Arterleri Açmak için 7 Smoothie

Yediklerimiz sağlıklı bir vücuda sahip olmak için büyük önem taşır. Bu içecekler arterlerin tıkanmasını engeller ve lezzetli oldukları kadar sindirimleri de kolaydır.

Tüketilen katı yağlar ve tuz, kanın arterler yoluyla rahatça dolaşamamasının temel nedenlerinden biridir. Bu yüzden arterleri açmak önemlidir.

Arteryel duvarlar bu maddeleri biriktirir ve bu da kanın normal şekilde akmasını zorlaştırır. Yüksek kolesterol düzeylerini hafife almamalıyız, çünkü bu durum kalp krizi ya da felç gibi durumlara neden olabilir. Dolayısıyla, arterleri açmak için yardımcı olan bu smoothie’leri denemenizi öneririz.

Arterleri doğal yolla açın

Kanımızdaki trigliserid miktarını azaltmamıza yardımcı olan gıdaları beslenme programımıza dahil etmemiz önemlidir. Trigliseridler arterleri tıkar ve kanın doğru bir şekilde taşınmasını önler.

Örneğin, kalp problemlerinden muzdarip olmamak için kolesterolün normal sınırlar içinde tutulması esastır. Bu smoothie tariflerine dikkatle bakın. Bunlar bolca lif, antioksidanları ve omega-3 yağ asitleri içerirler, arterlerinizi temizlemeye ve yaşam tarzınızı geliştirmeye yardımcı olurlar.

1. Çilek, yaban mersini ve chia tohumlarını tüketerek arterlerin açılmasını sağlayın

Hem çilek hem de yaban mersini bir çok özellik taşır ve bize bolca C vitamini ve antioksidan sağlarlar. Chia tohumları da bu tarif içerisinde tıkanmış arterleri açmak için yardımcı olarak etkin yağ asitlerini sağlar.

Malzemeler

• 1 bardak süt (tercihen badem ya da pirinç sütü) (250 ml)
• 1 bardak çilek (170 g)
• ½ bardak yaban mersini (75 g)
• ¼ bardak chia tohumu (60 g)
• ¼ bardak nane yaprağı (25 g)

Talimatlar

• Çilekleri ve yaban mersinlerini iyice yıkayın. Sonra ikiye doğrayın.
• Meyveleri süt ile birlikte miksere koyun.
• Chia tohumlarını ekleyin.
• Malzemeleri bir kaç dakika karıştırın ve kıvama gelince alın.
• Üzerine biraz nane yaprağı koyarak dekore edin. Aynı zamanda nane smoothie’nize tat ve aroma katar.

2. Kavun ve üzüm ile smoothie

Gördüğünüz gibi bu smoothie’deki meyveler kardiyovasküler sağlığınızı geliştirmek için çok önemlidir. Hem kavun hem de üzümlerden alacağınız besinler kolestrol oranlarını düşürür ve arterlerdeki aşırı yağları temizler.

Malzemeler

• ½ bardak kavun (75 g)
• ¼ bardak yeşil üzüm (40 g)
• ½ bir bardak su (125 ml)
• ¼ bardak nane yaprağı (25 g)

Talimatlar

• Kavunu soyun ve küp küp kesin.
• Üzümleri iyice yiyin ve çekirdeklerini çıkarmak için ikiye kesin. (tercihen)
• Meyveleri miksere koyun.
• Suyu ekleyin ve her şeyi iyice karıştırın.
• Bundan sonra, yıkadığınız nanelerle smoothie’yi süsleyin.

3. Lahana, havuç ve maydanoz smoothie

Şimdi sizlere sebzeli bir smoothie vereceğiz. Çünkü tıkalı arterleri açmak için kullanabileceğiniz ürünler sadece meyvelerle kısıtlı değil. Aşağıdaki smoothie kalsiyum açısından zengindir. Bu madde damar tıkanıklığını ve kanın pıhtılaşmasını önler. 

Malzemeler

• ½ bardak kıvırcık lahana (33 g)
• ¼ bardak doğranmış maydanoz (25 g)
• ½ bardak havuç (70 g)

Talimatlar

• Kıvırcık lahanayı iyice yıkayıp orta boyda kesin.
• Maydanozu yıkayın. Sadece yapraklarını kullanın. Daha iyi karışması için yaprakları iyice doğrayın.
• Havuçları soyun ve küp küp kesin.
• Kıvırcık lahana, maydanoz ve havuçları miksere koyun. Eğer isterseniz biraz su ekleyebilirsiniz.
• Tüm malzemeleri iyiyce karışana kadar karıştırın.
• Servis yapmadan önce isterseniz süzün. Bu smoothie’yi her sabah için. 

4. Brokoli, domates ve kerevizli smoothie

Hayır, salata hakkında konuşmuyoruz. (Her ne kadar bu malzemeler salatada harika gitse de). Bu smoothie gerçekten tıkalı arterlerin açılması için çok etkilidir.

Malzemeler

• 1 bardak brokoli (150 g)
• 2 domates
• ½ kap kereviz (60 g)

Talimatlar

• Brokoliyi iyice yıkayın ve çiçekleri saplardan ayırın. Sadece bu bölümünü kullanacaksınız.
• Domatesleri yıkayıp küp halinde kesin.
• Kerevizin köklerini yıkayıp doğrayın.
• Sebzeleri mikser kabına koyup birkaç dakika iyice harmanlayın.
• İsterseniz smoothie’nize biraz kıyılmış sarımsak dişi ekleyebilirsiniz.
• En iyisi, bu smoothie’yi sabahları taze hazırladıktan sonra içmektir.

5. Havuç ve turplu smoothie

Her iki sebzenin de antioksidan özellikleri, daha iyi kan dolaşımına sahip olmak için arterlerini açmak isteyenler için idealdir.

İçindekiler

• 1 bardak su (250 mi)
• 1 bardak havuç (140 gr)
• ½ bardak turp (60 gr)

Talimatlar

• Havuçları soyun ve dilimleyin.
• Turpları yıkayın, kökleri ve yaprakları çıkarın ve dört parçaya kesin (karışımını kolaylaştırmak için rendeleyin).
• Havuç ve turpu blender kabına koyun.
• Su ekleyin ve pürüzsüz bir karışım elde edene kadar iyice karıştırın.

6. Armut ve ıspanaklı smoothie

Bu smoothie, tatlı ve ekşidir ve güne bol enerjiyle başlayıp arteriyel sağlığı iyileştirmenize yardımcı olacak çok lezzetli bir fikirdir.

Malzemeler

• 2 bardak armut (300 g)
• 4 bardak ıspanak (120 g)

Talimatlar

• Armutları soyun ve küp küp kesin (aynı zamanda tohumlarını da çıkarın).
• Ispanağı iyice doğrayın ve saplarını kesin: sadece yapraklarını kullanın.
• Armut ve ıspanağı blender kabına koyun.
• İyice karıştırın.
• Hemen için.

7. Tıkalı arterleri açmak için havuç ve elmalı smoothie

Bu meyve ve sebzeleri karıştıran bir başka seçenektir – tadına bayılacaksınız! Bu tarifteki malzemelerin antioksidan özellikleri, arterleri temizler ve onlara sağlık katar ve duvarları temizler.

Sabahları olmak üzre haftada 3 kez (tercihen boş karnına) için.

Malzemeler

• 1 su bardağı havuç (140 gr)
• İstediğiniz ½ fincan kırmızı elma (75 g)
• 1 su bardağı üzüm (160 g)
• ½ su bardağı turuncu (75 g)

Talimatlar

• Elmayı soyup, yarıya kadar kesip, tohumlarını çıkarın ve kesin.
• Üzümleri yıkayın ve tohumlarını çıkarın (eğer varsa).
• Turuncu kabuğu çıkarın, kamalarına kesin ve çekirdeklerini çıkarın.
• Havuç, elma, üzüm ve portakal karıştırıcı kabına ekleyin. İsterseniz, biraz buz küpü ekleyebilirsiniz.
• Malzemeleri iyice karıştırın ve daha sonra smoothie’yi içelim. Dilerseniz biraz buz küpü ekleyebilirsiniz.