Badem ile Kolesterolünüzü Düşürün

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor José Gerardo Rosciano Paganelli.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 22 Aralık, 2022

Kolesterolünüzü sağlıklı bir seviyede tutmak ister misiniz? Cevabınız evet ise, kolesterolünüzü düşürmeye badem ile başlayabilirsiniz.

Yapılan araştırmalara göre, beslenme düzeninize badem eklemeniz LDL seviyelerini ciddi şekilde düşürmektedir.¹

Ayrıca badem yemek sizi diyabet, kalp ve damar hastalıkları, kanser, hatta kilo alımı ve obeziteden bile koruyabilir.

Bademin kolesterol düşürücü özelliklerini öğrenmek için okumaya devam edin.

Bademin Kolesterol düşürücü etkisi üzerine çalışmalar

Çeşitli çalışmalarda bademin kolesterol düşürücü etkisi analiz edilmiş ve  umut verici sonuçlar alınmıştır.

Bu çalışmalar, yüksek kolesterol, normal kolesterol, obezite ve diyabet hastaları da dahil olmak üzere pek çok kişi ile yapılmıştır.

Çalışmalara göre badem tüketen kişilerin kötü kolesterolünde (LDL), tüketmeyenlere oranla %10 azalma gözlemlenmiştir.

Bu azalma HDL olarak da bilinen iyi kolesterol seviyelerini etkilemeden gerçekleşmiştir.

Bu sonuçlar, beslenme düzeninde başka hiçbir değişiklik yapılmadan, sadece badem eklenerek elde edilmiştir.

Ama hayvansal yağ ve kolesterol açısından zengin diğer gıdaların tüketiminin azaltılması da LDL kolesterol seviyelerini düşürmekte ekstradan yardımcı olacaktır.

Kaç tane badem yemeliyim?

LDL kolesterolünüzü %10 düşürmek için, günde yaklaşık 73 gram badem yemelisiniz.

Bu yaklaşık yarım bardak bademe denk gelir ve 400 kaloridir.

Yapılan çalışmalardan bir tanesi çeyrek bardak bademin LDL kolestrolü %5 düşürdüğünü, yarım bardağın ise %10 düşürdüğünü göstermektedir.

Hala bir bardak badem yemenin etkileri üzerine bir çalışma yapılmamıştır.

Ayrıca, bademin kalorisi çok yüksek olduğundan dolayı, günde bir bardak yemek çok önerilecek bir şey de değil.

Badem ile Kolesterolü Düşürmek

Mayo Clinic’e göre bademler kolesterol düşüren en iyi beş gıda arasındadır²

Badem, sağlığa yararlı yağlardan olan, tekli doymamış yağlar açısından zengindir.

Ayrıca hem E vitamini açısından zengin hem de güzel bir antioksidan kaynağıdır. Antioksidanlar serbest radikal hasarı önlemeye yardım eder ve kalp hastalığı riskini azaltırlar.

Ayrıca badem kan akışının iyileştirilmesine yardımcı olan magnezyum açısından da zengindir.

Dikkat etmeniz gerekenler

Badem sağlığa yararlı olan tekli doymamış yağlar ve çoklu doymamış yağlar içermektedir; ancak yağ açısından zengin gıdaların kalori değeri de yüksektir ve bu nedenle kilo alımına neden olabilirler.

Mayo Clinic’e göre kontrollü badem tüketimi (daha önce de söylediğimiz gibi günde çeyrek veya yarım bardak) sağlığınız için çok yararlı olacaktır.³

Patates kızarması veya tuzlu krakerler gibi zararlı kolesterol içeren ufak atıştırmalıklarınızı, badem veya benzeri kuru meyveler ile değiştirirseniz çok daha sağlıklı beslenirsiniz.