Bel Ağrılarını Doğal Yollardan Azaltmanın Yolları

Bel bölgesindeki ağrılar oldukça yaygındır ve pek çok farklı şeyden kaynaklanabilir. Bununla birlikte, bu ağrıları basit yöntemlerle hafifletebilirsiniz ve en iyi yanı da bunların çoğunu kendiniz uygulayabilmenizdir.

Yazan ve doğrulayan fizyoterapist Abel Verdejo.

Son Güncelleme: 15 Şubat, 2019

Birçok kişi bel ağrıları çekmektedir. Bazı insanlar kötü bir gece sonrasında ağrıyla uyanırlar ya da yanlış bir konumda uyudukları için gün içinde bel ağrısı çekebilirler. Bunun yanı sıra, gün boyunca bel bölgelerinde aşırı miktarda yük bindiren insanlar da vardır.

Bugünkü yazımızda size, bel ağrısını hafifletmek için birkaç basit ve etkili yöntemden bahsedeceğiz.

Neden beliniz ağrıyor?

Bel bölgesi, bazı insanlarda sıklıkla ağrı ya da rahatsızlığa neden olan vücudun önemli bir parçasıdır.

Birkaç saat ayakta durmak ya da oturmak bu ağrıyla ilgili belirleyici bir faktördür ancak aynı zamanda beslenme, duygular, egzersiz eksikliği ya da uygun olmayan egzersiz yapmak, sindirim ve bağırsak rahatsızlıkları vb. faktörler de bu ağrıyı tetikleyebilir.

Ayrıca böbrekler de doğrudan bel bölgesine bağlıdır; böbrekler alt sırt ile orta sırtın arasında bulunur. Bu nedenle böbreklerinize iyi bakmanız da oldukça önemlidir.

Bel ağrıları nasıl hafifletilir

1. Sıcak su uygulayın

Bel bölgesi, genellikle sıcaklığın olumlu etkilediği bir alandır. Soğuğa ve neme maruz kalmak ve hareketsiz bir yaşam tarzı bu bölgeyi olumsuz etkiler. Bu yöntem, farklı sıcaklıklardaki suyun terapi etkisinden yararlanıyor. Buna hidroterapi de deniyor.

Nasıl yapılır?

• Belinizin bir tarafından başlayarak diğer tarafına doğru sıcak su püskürtün. Yavaş yavaş suyun sıcaklığını artırın.
• Bunu tercihen otururken 3-4 dakika boyunca yapın.
• Eğer bunu bir başkası size yapacaksa, bir tabureye oturabilirsiniz.
• Siyatik veya fıtık hastalığınız varsa bu yöntemi kullanmamalısınız.

2. Suyun sıcaklığını değiştirin

Bu yöntemde de su kullanılır ancak sıcaklıklar değişiklik gösterir. Soğuk ve sıcak suyu dönüşümlü olarak kullanmak kan dolaşımını arttırdığından iltihaplanmayı ve ağrıyı sakinleştirir.

Bu terapi en iyi bir başkası tarafından uygulanır. İki havlu ya da orta boy bezle birlikte sıcak ve ılık su (çok soğuk olmamalıdır) bulundurmanız gerekir.

Nasıl yapılır?

• Havlu sıcak suda bekletin, sıkın ve bel bölgesinde uygulayın. Bunu yaparken yüzüstü yatmalısınız.
• 30 ila 60 saniye bekleyin.
• Ardından aynı şeyi ılık suyla yapın.
• Hem sıcak hem de ılık suda bunu en az beş kez yapın ve en son sıcak su ile bitirin.
• Sonra belinizi iyice kurulayın ve kapalı tutun.

3. Susam ve öküzgözü yağı masajı

Bu, her zaman bel ağrıları  sakinleştiren bir masajdır. Bel bölgesine kendi kendinize de masaj yapabilirsiniz ancak bir başkasının yapması sizin için daha pratik olacaktır.

Bu masaj için, bel bölgesindeki ısıyı artırmaya yardımcı olan susam yağı kullanın. Yüksek anti-inflamatuar özelliğe sahip olan öküzgözü yağıyla karıştırarak da kullanabilirsiniz.

Nasıl yapılır?

• Önce bölgedeki ısıyı artırmak ve belinizi hazırlamak için masaj yaparak başlayın. Çok fazla baskı uygulamayın.
• Ardından dikey hareketlerle omurganın her iki tarafına baskı uygulayın.
• Yanlardaki gerginliği hafifletmek için belinizi sıkın. Ellerinizle tutabildiğiniz kadar bir bölgedeki dokuları esnekleştirmek için yanlara doğru çekin.

4. Lahana lapası

Bu yöntemi evde rahatlıkla yapabilirsiniz. Sadece birkaç yaprak lahanaya ihtiyacınız vardır.

Lahana, ağrıyı hafifletmek istediğiniz herhangi bir alana uygulanabilen anti-inflamatuvar özelliklere sahip bir bitkidir. Lahana ile adet dönemindeki kasık ağrıları ve diz ağrılarını hafifletebilirsiniz.

Nasıl yapılır?

• 4-6 lahana yaprağını koparın. Yapraklar ne kadar yeşil olursa o kadar iyi olur.
• Bir kapta su kaynatın ve yaprakları kaynar suda en fazla 10 saniye bekletin.
• Daha sonra lahana yapraklarını bir tahta üzerine yerleştirin ve suyunu çıkarana kadar yaprakları hafifçe ezin.
• Hala sıcakken, bel bölgenize uygulayın. Daha sonra üstünü önce bir bez parçasıyla, daha sonra kuru bir havluyla kaplayın.
• 15 dakika beklemeye bırakın.
• Bunu günde iki veya üç defa yapın.

sayfasında okuyun Sağlığa bir adım

Bel Ağrısının Olası 4 Sebebi ve Onunla Savaşma Yöntemleri

Kötü duruş, yanlış uyku ya da sadece garip bir hareket bile genellikle omurganızın altındaki o zor açıklanan yanma hissi, yani bel ağrısı sebebidir...