Boyun Ağrısı için 9 Basit Egzersiz

Ağrınız çok şiddetliyse bu egzersizleri uygularken vücudunuzu çok zorlamayın; çünkü bu, ağrıyı daha da kötüleştirebilir.

Boynunuz mu ağrıyor? Boyun ağrısı uyku bozukluğu, bilgisayarda çok fazla zaman geçirme veya stres sebebiyle ortaya çıkabilecek rahatsız edici bir durumdur. 

Sebebi ne olursa olsun, size sonu olmayan bir ağrı gibi gelebilir. Neyse ki ameliyata veya tıbbi müdahaleye ihtiyacınız kalmayabilir; çünkü bu egzersizler boyun ağrısı için oldukça faydalıdır.

Ancak kaslarınız normal durumlarına geri dönmeye çalıştıkları için, bu durumun basit bir boyun ağrısı mı yoksa ciddi bir sinir zedelenmesi mi olup olmadığına dikkat etmelisiniz.

Eğer durum buysa, doktorunuzla konuşmaktan çekinmeyin. Ama endişelenmeyin! Aşağıdaki egzersizler acınızı hafifletmeye yardımcı olacak ve vücudunuzun esnemesine ve rahatlamasına katkıda bulunarak, kaslarınızın sıkışmasını önleyecektir.

1. Boyun ağrısı için düzgün bir duruş

• Ayaklarınız kelebek pozisyonunda yere oturtun. Sırtınız mümkün olduğunca düz olmalıdır ve omuzlarınız rahat olmalıdır.
• Bu oturuş herhangi bir nedenden dolayı rahatsızlık veriyorsa bir sandalye kullanmayı deneyebilir ve arkaya yaslanabilirsiniz.
• Duruşunuzu değiştirmeden konsantre olun ve yavaşça üç kez nefes alıp verin.
• Burnunuzda çıkmadan önce hava göğsünüzde dolaşıyormuş gibi hissetmelisiniz. Rahatlayın. Şimdi ağrının yerini tespit edin.

2. Omuzlar yukarda

• Omuzlarınızı yavaşça geri atın. Nefes alıp veriş hızınızı değiştirmeden duruşunuzu düz tutun.
• Her tekrarda nefes alıp verin.
• Durumunuza bağlı olarak 10 ila 15 kez tekrarlayın.

3. Boyun hareketleri

• Bu egzersiz için ayakta durmanızı öneriyoruz.
• Sırtınız dik ve nefes alıp vermeye konsantre olmuş bir şekildeyken boynunuzu yavaşça sol tarafa doğru eğin.
• 3 tekrardan sonra sağ tarafa eğin ve bunu 2 defa tekrar edin. 

4. Başınızı eğin

• Bu egzersiz için, kulağınız omzunuza gelene kadar hafifçe sola doğru başınızı eğin. Yardımcı olması için sol elinizi kullanın.
• 15 saniye bu pozisyonda bekleyin.
• Aynı adımları sağ taraf için de tekrarlayın. Her iki tarafı yedişer kez tekrarlayın.

5. Başınızı bükün

• Bir önceki egzersiz gibi bu sefer ayaklarınıza bakacak şekilde başınızı elinizle hareket ettireceksiniz.
• Bu pozisyonda iki saniye kalın.
• 15 kez tekrarlayın.

6. Başınızı geriye atın

• Nefesinizi tutarken tavana bakmak için başınızı geriye doğru atın. Nefes alın ve nefes verin.
• Sonra başınızı yavaş yavaş sola çevirin veardından sağa döndürün.
• Bu hareketi 15 kez tekrarlayın.

7. Kelepçeli pozisyon

• Sırtınızı düz tutun. Soldaki elinizle, sanki kelepçeliymişsiniz gibi sırtınızın arkasından sağ elinizi tutun.
• Başınızı aynı tarafa doğru eğin ve ellerinizi sağa çekerken yavaşça nefes alın ve verin.
• 10 saniye bu pozisyonda kaldıktan sonra sol taraf geçin ve aynı hareketi yapın.
• Her iki tarafı 2 kez tekrarlayın.

8. Eller başın üzerinde

• Kafanız yukarı bakacak şekilde ve sırtınız düz bir şekilde ellerinizi başınızın üzerine koyun.
• Boynunuzu hafifçe gerin, başınızı kaldırın, nefes alın ve sol omzunuzu kaldırın.
• Sonra nefesinizi verin ve omzunuzu indirin.
• Aynı şeyi sağ omuz için de uygulayın. Her iki taraftı 5 defa tekrarlamanız yeterlidir.

9. Eller boyun arkasında

• Ellerinizi boynunuzun arkasına koyun. Kollarınızı iki tarafa doğru uzatın, derin bir nefes alın ve başınızı kaldırın.
• Bu pozisyonda 10 saniye kalın ve başınızı aşağı eğerken nefes verin.
• Kollarınızı kapatın ve dirseklerinizin birbirine dokunmasına izin verin.
• 10 saniye bekleyin ve dirseklerinizi ayırın.
• Nefes alın, başınızı kaldırın ve bu hareketi 7 kez tekrarlayın. 

Öneriler

• Sert bir yatak üzerinde uyuduğunuzdan emin olun.
• Ağır bir şey taşıyacaksanız önlem alın.
• Omurganıza zarar verebileceği için yüz üstü uyumaktan kaçının.
• Çok kalın yastık kullanmayın.
• Duruşunuzu düz tutmayı unutmayın.
• Stres seviyelerini kontrol etmek ve kaslarınızı harekete geçirmek için spor yapın.
• Uzun süre aynı pozisyonda kalmayın. İşiniz çok fazla oturma veya ayakta durmayı gerektiriyorsa, kaslarınızı germek için sık sık ayağa kalkın.

Not: boyun ağrısı için yapılan bu egzersizlerin sadece tavsiye amaçlı olduğunu unutmayın; bu nedenle ağrınız sürekli veya yoğunsa, bir doktora gitmek en iyisi olacaktır. Vücudunuzu sınamaya kalkmayın.