Boyun Spazmları Nasıl Tedavi Edilir ?

25 Nisan, 2019
Boyun spazmları zamanında tedavi edilmediklerinde çok ağrılı olabilirler. Pek çok sebeple meydana gelebilirler, örneğin uzun süre kötü durmak, stres, kas güçsüzlüğü ve diğer nedenler. Bu yazıda bu sorunu nasıl önleyeceğinizi öğrenin.

Boyun spazmları, eğildiğinizde, bir yere yaslandığınızda ya da boynunuzu gerdiğinizde oluşan acılardır. 

Boyun, başı hareket ettirmeye yaradığı gibi yerinde tutmaya da yarayan bağ dokusu ve kas sistemini barındırdığı için oldukça hassas bir bölgedir.

Kafadan ve  boyun omurgasından çıkıp köprücük kemiğine, göğüs kafesine ve diğer bölgelere doğru uzanan kaslar, hareketi sağlayan toplam 20 kas çiftini oluşturur. Bir boyun spazmı meydana geldiği zaman, kaslara kan taşıyan damarlar büzülür ve sonuç olarak kasılma kötüleşir.

Genellikle en çok acı çeken kaslar, boyun kası ve romboiddir. Boyun spazmından muzdarip olan insanlar, çoğu zaman acı çeker ve başını bir yana doğru döndürmede zorluk yaşar.

Bu sorun aslında oldukça yaygındır. Bazı durumlarda ek olarak baş, omuz ve hatta kollar bile ağrır.Öte yandan, boyun spazmları bir hastalık olarak düşünülmez. Onun yerine bir şeylerin ters gittiğini gösteren belirtilerdir.

Boyun Spazmının Belirtileri Nelerdir ?

boyun spazmı

Bir boyun spazmını tespit etmek, o bölgedeki acıdan dolayı o kadar da zor değildir. Bazı durumlarda sürekli bir ağrı vardır, bazı durumlarda bir anda ortaya çıkar.

Temel belirtiler şunlardır:

  • İnflamasyon
  • Keskin, zonklayan bir acı
  • Karıncalanma hissi
  • Bölgenin dokununca sıcak olması
  • Kas ağrısı
  • Boynu hareket ettirmek için vücudu da döndürmenin gerekli olması

Genelde, boyun spazmları ciddi problemlere yol açmaz. Öte yandan, daha da acı verici yan etkileri önlemek adına kasılmayı zamanında tedavi etmeliyiz.

Bunu da okuyun: Duruşunuzu İyileştirmek Ve Sırt Ağrınızı Azaltmak İçin 5 Tavsiye

Boyun Spazmlarının Nedenleri

Boyun spazmına neden olabilecek çok sayıda muhtemel sebep vardır. Bazıları şunlardır:

  • Çok fazla çalışmak
  • Kasların tekrarlı kullanımı
  • Boyun kaslarını gerektiren zorlayıcı duruşlarda uzun süre durmak
  • Stresli durumlara maruz kalmak
  • Kas zayıflığı

Boyun Spazmları Nasıl Tedavi Edilir ?

bir avuç ağrı kesici

Genellikle, boyun spazmları için mevcut tedaviler, anti emflamatuvar ilaçların ağızdan kullanımı ve buz ya da soğuk pedlerin etkilenen bölgeye kısa süreli uygulanmasını içerir.

Bunlar, şişmeyi ve acıyı azaltmaya yönelik tedavilerdir. Daha ciddi durumlar, bir fizik terapisti ile yapılan fiziksel rehabilitasyon gerektirir.

Eğer bu üstte bahsettiğimiz tedavilerin hiçbiri başarılı olamadıysa, sonraki adım kasılmış bölgeye kortizon iğnesi yapmak olabilir. Kronik vakalarda ameliyat tek geçerli seçenektir.

Eğer acınız çok ciddi değilse, aşağıda bahsedeceğimiz, kaslarınızı rahatlatmaya yarayan ısınma egzersizlerini takip etmeyi deneyebilirsiniz. 

Öte yandan bunun sadece bir tavsiye olduğunu ve denemeden önce doktorunuza sormanın her zaman iyi bir fikir olduğunu asla unutmayın.

  • Her türlü fiziksel aktiviteyi 3 gün kesin.
  • Bölgeyi ısıtmak ve kan akışına yardım etmek için nazikçe masaj yapın.
  • İyileştirmeyi hızlandırmak için besin açısından zengin bir diyet takip edin.

Aşağıda evde kendinize yapabileceğiniz masajları ve acıyı daha da kötüleştirmekle ilgili endişelenmenizi gerektirmeyen germe hareketlerini yapmayı deneyin.

Egzersize başlamadan önce, nefesinizi ve duruşunuzu sabit hale getirin. Biraz acı hissedebilirsiniz, fakat acı asla çok yoğun olmamalıdır. Eğer durum böyle olursa egzersizi hemen o anda kesin.

Bu yazıyı da ziyaret edin: Boyun Ağrısını Azaltmak İçin En İyi 6 Egzersiz

Boyun Spazmları İçin Sopa Kullanın

Aşağıda, boyun spazmının belirtilerini etkisiz hale getirebilecek birkaç adet masaj egzersizleri bulacaksınız. Öte yandan bunların etkileri sadece o anlıktır.

Soldan sağa

  • Yapmanız gereken ilk şey, derin nefes almak ve yavaşça geri vermek. Ayakta durun ve sırtınızı dik hale getirin.
  • Sonra, bir sopa alın ve onu tam olarak boynunuzun arkasına yerleştirin, avuç içlerinizle de nazikçe tutun.
  • Şimdi nazik bir biçimde sopayı yuvarlayın.
  • Sonra, boynunuzun etrafında ve yan taraflarına doğru hareket ettirmeye başlayın.
  • Aynı zamanda kafanızı öne ve yanlara doğru da eğebilirsiniz.
  • Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın.

Kaydırın ve döndürün

  • Bir önceki egzersizle aynı pozisyonda kalın, fakat bu defa sopayı ensenizin her yerine bastırarak aşağı doğru kaydırın.
  • Sopayı kaydırırken kaslarınızı rahatlatmak için bir yandan da döndürün.
  • Sonra aynı şeyi yan taraflar için de yapın.
  • Bu egzersizi 5 dakika boyunca yapın.

Boyun Spazmları Nasıl Önlenir?

uyuyan kadın

  • Boynunuzu eğmenize neden olan duruşlardan kaçının.
  • Sık bir şekilde pozisyon değiştirin.
  • Daha çok fiziksel aktivite yapın.
  • Ani hareketler yapmayın.
  • Her tür fiziksel aktiviteden önce ısınma egzersizleri yapmayı unutmayın.
  • Her iki saatte bir boynunuzu esnetin.
  • Doğru pozisyonda uyuyun.
  • Yatağınızın iyi durumda olup olmadığını ve yastığınızın boynunuzu düz tutup tutmadığını kontrol edin.
  • Yoga ya da pilates gibi özel aktiviteler yapmayı da deneyebilirsiniz.
  • Rahatlama egzersizleri yapın.

Neyse ki 2 ya da 3 seans fizik tedavi ile boyun spazmlarınıza bir çözüm bulabilirsiniz.

  • Haik, J., Prat, D., Kornhaber, R., & Tessone, A. (2016). Treatment of cervical contractures utilising a closed platysmotomy like approach: Case report and review of the literature. Burns. https://doi.org/10.1016/j.burns.2016.03.026
  • Binder AI. Neck pain. BMJ Clin Evid. 2008;2008:1103. Published 2008 Aug 4.
  • Cohen, S. P. (2015). Epidemiology, diagnosis, and treatment of neck pain. Mayo Clinic Proceedings. https://doi.org/10.1016/j.mayocp.2014.09.008