Bu 6 Kolay Egzersiz ile Karın Yağlarınızdan Kurtulun
Karın yağlarınızdan kurtulun!Kilo vermeye uğraşanların en büyük amaçlarından biri karın yağlarından kurtulmaktır.
Sonuçta, vücudun bu bölgesinde biriken yağlar vücut şeklini önemli ölçüde etkiler. Bazı insanlar bu yağları göz ardı etse de, bunlar aynı zamanda kardiyovasküler sağlık için bir risk oluşturmaktadır.
Neyse ki, sıkı diyetlere ya da pahalı takviyelere gerek duymadan bu sorunun üstesinden gelmek için başvurulabilecek birkaç doğal yöntem var.Kontrollü bir kalori miktarına ve en az 30 dakika egzersize eşlik eden bir diyet, kısa süre içinde iyi sonuçlar verebilir.
Bu tip bir egzersiz rutini, kardiyovasküler aktivite için yoğun idman ile kombine edilmelidir. Bu, kalori yakmayı arttırır ve kilo vermeyi hızlandırır.
Bugün, size günlük rutininize eklemeniz için 6 harika egzersiz göstereceğiz.
1. Plank
Plank tüm vücut kaslarını çalıştıran popüler bir egzersizdir.Karnı, kalçaları ve beli güçlendirmenin yanı sıra metabolizmayı aktive eder.
Talimatlar
- Bir matın üzerinde kollarınız omuzlarınız altına gelecek şekilde ayak uçlarınızda durun.
- Vücudunuzu bir süre düz tutun. Kalçanızı ya da dizlerinizi bükmeyin ve karnınızı sıkı tutun.
- Karın bölgesindeki gerginliği bir kaç saniye içinde hissedeceksiniz.
- Başlarda bu pozisyonda 20 saniye kalın. Zamanla 45 saniyeye çıkın.
2.Yan karın kaslarınızı çalıştırarak karın yağlarınızdan kurtulun
Yan karın kaslarını çalıştıracak şekilde ağırlık kullanmak kalori yakmaya yardımcı olur ve karın ile bel bölgesini inceltmek için çok faydalıdır.
Talimatlar
- Üst vücudunuzla bir “V” şekli oluşturacak şekilde oturun. Bacak bacak üstüne atın.
- Ellerinize birer ağırlık alın ve göğüs seviyesinde tutun. Sağdan sola ileri geri hareket edin.
- Bunları 3 set halinde 10 kere tekrarlayın.
3. Tekerlekli egzersizler yaparak karın yağlarınızdan kurtulun
Egzersiz yapmak için bir rulo ya da tekerlek kullanırsanız, bu aktivite ile karın kaslarını çalıştırabilirsiniz.Kasları çalıştırmanın yanı sıra bu bölgenin çevresindeki kasları güçlendirir.
Talimatlar
- Bir mat kullanarak dizlerinizden destek alın ve tekerleğin kollarını sıkıca kavrayın.
- Vücudunuzu yere indirin, böylece tekerleği ileri iteceksiniz. Sonra yavaşça kendinizi başladığınız noktaya çekin.
- Bunları 3 set halinde 20 kere tekrarlayın.
Bu yazımızı da okuyun :Bacak Kası Geliştirme Egzersizleri
4. Yüksek bacaklarla köprü yaparak karın yağlarınızdan kurtulun
Köprü karın bölgesine yararlı olmasının yanı sıra kalçalara ve basenlere de iyi gelir. Bu durumda, hareketi yoğunlaştırmak için bacaklarınızı yükseltin.
Talimatlar
- Sırtınızın üstüne yatın, sol bacağınızı ayağınızın tabanı yere gelecek şekilde kendinize çekin ve sağ bacağı yukarı kaldırın.
- Kollarınızı kaburgalarınızın yanında tutun ve kasıklarınızı 10 saniye boyunca yerden kaldırın.
- Dinlenin ve sonra diğer bacakla yapın.
- Her bacakla 10 ila 12 kez tekrarlayın.
Bu yazımızı da okuyun : Huzursuz Bacak Sendromu: 7 Etkili Tedavi Yöntemi
5. Alt karın kasları çalıştırarak karın yağlarınızdan kurtulun
Alt karın kasları çalıştırması daha problemli olan bölgelerden biridir. En çok karın yağı genelde bu bölgede toplanır.Giyotin olarak bilinen bu egzersiz direk olarak bu bölgeye odaklanır. Biraz karmaşık olsa da, incelmeye yardımcı olur.
Talimatlar
- Bacaklarınızı yere 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde kaldırın.
- Sonra ayaklarınız yere değmeden bacaklarınızı indirin.
- 4 – 5 saniye durun ve sonra yine kaldırın.
- 4 set şeklinde 15 kere tekrarlayın.
6. Dizler göğse
Bu tür egzersizler aşırı yağla savaşmak için idealdir, ayrıca kardiyovasküler sistemi harekete geçirir.
Talimatlar
- Yüzünüz yere doğru, kendinizi kollarınızla destekleyin ve ayak uçlarınızda durun.
- Sırtınızı düz, karnınızı sıkı tutun.
- Dizlerinizden birini göğsünüze çekin, sonra başladığınız pozisyona dönün ve aynı hareketi diğer bacağınızla tekrarlayın.
- Bu harekete devam edin. Elinizden geldiğince hızlı yapın.
- Bunu 30 ya da 40 kez yapın.
Sonuçları kısa sürede görmek ister misiniz? Eğer bu egzersizleri düzenli olarak yaparsanız ve sağlıklı bir diyetle kombine etmeyi unutmazsanız, amacınıza ulaşabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Hernán C, La obesidad: un desorden metabólico de alto riesgo para la salud. Colombia Médica. 2002:chap 33, 2 Available at: colombiamedica.univalle.edu.co/index.php/comedica/article/view/224/227
- Healthline. 6 Simple ways to lose belly fat, based on science. [online] Available at: www.healthline.com/nutrition/6-proven-ways-to-lose-belly-fat
- Álvarez C, Ramírez R, Flores M, Zúñiga C, Celis CA, Morales, C. Efectos del ejercicio físico de alta intensidad y sobrecarga en parámetros de salud metabólica en mujeres sedentarias, pre-diabéticas con sobrepeso u obesidad. Rev Med Chile 2012; 140: 1289-1296 Available at: scielo.conicyt.cl/scielo.php?pid=S0034-98872012001000008&script=sci_arttext
