Bu 7 Ev Reçetesiyle Kalın Bağırsağınızdaki Atıklardan Kurtulun
Kalın bağırsak, sindirimde çok önemli bir rol oynar. Vücudunuzun ihtiyacı olmayan toksinleri dışkı formunda atmasından kalın bağırsak sorumludur. Tüm vücut sağlığınız, kalın bağırsağınızın düzgün çalışmasına bağlıdır, çünkü kalın bağırsağınız, su ve sodyumun emilimini kontrol ederek elektrolit seviyelerinizi de düzenler.
Bununla birlikte, bazen içi atıklarla aşırı dolduğu zaman bakteri florası etkilenirse, işini iyi yapamaz. Sonuç olarak, kabızlık ve iltihaplanma görebilirsiniz; ki bunlar, fark edilmemiş halde kalırsa, daha ciddi hastalıklara dönüşebilir.
Bu nedenle, lif alımını artırarak ve bazı doğal reçeteler yapıp onları uyararak kalın bağırsağınızın sağlığını desteklemek oldukça önemlidir. Bu yazıda sizinle, sorunları fark ettiğiniz zaman denemeniz için 7 harika çözüm paylaşmak istiyoruz.
1. Aloe vera ve bal
Aloe vera ve bal kombinasyonu, oldukça etkili bir müshil ve anti-enflamatuvar ilaç meydana getirir. Kabızlık ve kolitiniz hemen kontrol altına alınacaktır.
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı aloe vera jel (60 g)
- 2 yemek kaşığı bal (50 g)
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri bir blendere ekleyin ve iyice karıştırın.
- Haftada 3 ya da 4 kez aç karna tüketin.
2. Havuç suyu
Taze havuç suyu, bağırsak hareketi ve atık giderilmesini artırmaya yardımcı olan lif ve antioksidanlar içerir. Kalın bağırsağı koruyan bakteri florasını besler ve böylece bulaşıcı maddelere karşı cevap geliştirir.
Malzemeler
- 3 havuç
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı
- Havuçları yıkayın, soyun ve doğrayın. Ardından yarım bardak suyla karıştırıp blender ile karıştırın.
- Tüm topaklar yok olduğu ve hazır olduğu zaman derhal tüketin.
- Her gün, kahvaltıdan yarım saat önce bir bardak için.
3. Keten tohumu suyu
Keten tohumu suyu, kilo verme konusunda yardımcı olmasıyla bilinir, ancak kalın bağırsak sağlığınızı destekleme becerisine sahip olduğunu bilmek de iyidir. Omega 3 yağ asitleri ve çok yüksek miktarda lif içerir ve lif emilidiği zaman vücudunuzdaki atıkların giderilmesini uyarır.
Malzemeler
- 2 yemek kaşığı keten tohumu (20 g)
- 1 su bardağı su (200 ml)
Hazırlanışı
- Keten tohumunu bir bardak suya ilave edin ve gece boyunca bekletin.
- Ertesi gün, kahvaltıdan önce suyunu süzün ve tüketin.
4. Elma sirkesi
Her gün bir çorba kaşığı elma sirkesi tüketmek, kalın bağırsağınızın canlı kültürlerini canlandırmak ve fazla asit üretimine yardımcı olmak için yeterlidir. Bu madde, sindirim ve bağırsak sağlığını korumak için doğal bir alkalize edici element görevi görür.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı elma sirkesi (10 ml)
- 1 su bardağı su (200 ml)
Hazırlanışı
- Bir yemek kaşığı elma sirkesini bir su bardağı ılık suya ekleyin ve aç karna tüketin.
- Haftada en az üç kez tüketin.
5. Armut suyu
Armut suyu, kalın bağırsağınızı düzenlemeye yardımcı olan müshil ve anti-enflamatuvar özelliklere sahip bir tür lif olan yüksek miktarda pektin içerir.
Malzemeler
- 2 armut
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı
- Armutları iyice yıkayıp parçalar halinde kesin.
- Yarım su bardağı suyla karıştırın.
- İki hafta üst üste aç karna alın.
6. Elma suyu
Taze elma suyu, sindirim problemleri için doğal bir reçetedir. İçeriğindeki liften dolayı bağırsak hareketini geliştirir ve atıklardan kurtulur. Elma suyunun doğal asitleri ve anti-enflamatuvar özelliği, hazımsızlık ve ülser belirtilerine yardımcı olur.
Malzemeler
- 3 elma
- 1/2 su bardağı su (100 ml)
Hazırlanışı
- Elmaları parçalara ayırın ve yarım bardak su ile blender ile geçirin.
- Bu karışımı haftada 3 kez aç karna tüketin.
Ayrıca okuyunuz: Sindirimi Düzenlemeye Yardımcı 5 Doğal Smoothie
7. Muz ve yoğurt
Muzdaki lif, yoğurttaki probiyotikler ile birlikte, kalın bağırsak problemleri için mükemmel bir anti-enflamatuvar reçete haline gelir. Bu özellikler, kabızlığa yardım ederken kalın bağırsak pH’ını da düzenler.
Malzemeler
- 1 olgunlaşmış muz
- 1 yoğurt (125 g)
Hazırlanışı
- Her iki malzemeyi bir blender’a ekleyin ve krema gibi oluncaya kadar karıştırın.
- Haftada en az 3 kez kahvaltıdan önce tüketin.
İltihaplı bir kalın bağırsağınız mı var? Yukarıdaki çözümlerden herhangi birini deneyin ve kalın bağırsağınızın tekrar düzgün çalışmasını sağlayın.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Bahrami G, Malekshahi H, Miraghaee S, Madani H, Babaei A, Mohammadi B, Hatami R. Protective and Therapeutic Effects of Aloe Vera Gel on Ulcerative Colitis Induced by Acetic Acid in Rats. Clin Nutr Res. 2020 Jul 30;9(3):223-234.
- Deding U, Baatrup G, Christensen LP, Kobaek-Larsen M. Carrot Intake and Risk of Colorectal Cancer: A Prospective Cohort Study of 57,053 Danes. Nutrients. 2020 Jan 27;12(2):332.
- Garcia-Mazcorro JF, Pedreschi R, Yuan J, Kawas JR, Chew B, Dowd SE, Noratto G. Apple consumption is associated with a distinctive microbiota, proteomics and metabolomics profile in the gut of Dawley Sprague rats fed a high-fat diet. PLoS One. 2019 Mar 14;14(3):e0212586.
- Horne S. Colon cleansing: a popular, but misunderstood natural therapy. J Herb Pharmacother. 2006;6(2):93-100.
- Hong SW, Chun J, Park S, Lee HJ, Im JP, Kim JS. Aloe vera Is Effective and Safe in Short-term Treatment of Irritable Bowel Syndrome: A Systematic Review and Meta-analysis. J Neurogastroenterol Motil. 2018 Oct 1;24(4):528-535.
- Jalanka J, Salonen A, Salojärvi J, Ritari J, Immonen O, Marciani L, Gowland P, Hoad C, Garsed K, Lam C, Palva A, Spiller RC, de Vos WM. Effects of bowel cleansing on the intestinal microbiota. Gut. 2015 Oct;64(10):1562-8.
- Koutsos A, Tuohy KM, Lovegrove JA. Apples and cardiovascular health–is the gut microbiota a core consideration? Nutrients. 2015 May 26;7(6):3959-98.
- Korczak R, Kocher M, Swanson KS. Effects of oats on gastrointestinal health as assessed by in vitro, animal, and human studies. Nutr Rev. 2020 May 1;78(5):343-363.
- Ma J, Sun J, Bai H, Ma H, Wang K, Wang J, Yu X, Pan Y, Yao J. Influence of Flax Seeds on the Gut Microbiota of Elderly Patients with Constipation. J Multidiscip Healthc. 2022 Oct 20;15:2407-2418.
- Schell KR, Fernandes KE, Shanahan E, Wilson I, Blair SE, Carter DA, Cokcetin NN. The Potential of Honey as a Prebiotic Food to Re-engineer the Gut Microbiome Toward a Healthy State. Front Nutr. 2022 Jul 28;9:957932.
- Probióticos en los alimentos: Propiedades saludables y nutricionales y directrices para la evaluación. ESTUDIO FAO ALIMENTACIÓN Y NUTRICIÓN. Disponible en:https://www.fao.org/3/a0512s/a0512s.pdf
- Estreñimiento: una perspectiva mundial. (2010). Guías Mundiales de la Organización Mundial de Gastroenterología. Disponible en: https://www.worldgastroenterology.org/UserFiles/file/guidelines/constipation-spanish-2010.pdf
