Bu 9 İpucu İle Kalça Kaslarınızı Güçlendirmek Çok Kolay
Süper sıska bedenler artık moda değil. Kadınlar artık güçlü, şekilli, kadınsı bir beden ve güzel kıvrımlar istiyor. Bu yüzden kalça kaslarınızı güçlendirmek için harekete geçmek harika bir fikir.
Sıkı ve güzel görünen kalçalara sahip olmanız için zamanınızı ve çabanızı akıllıca kullanmanızı sağlayacak 9 akıllı ipucu paylaşacağız.
Ayrıca bakınız: Kalça Kaslarınızı 5 Kolay Egzersizle Sıkılaştırın
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için ipuçları
1. Kendinize zaman ayırın ve bir hedef belirleyin
Herhangi bir amaca yönelik ilk adım her zaman için motivasyonu bulmak olmuştur.
Vücudunuzun herhangi bir alanını geliştirmek istediğinizde, sonuçları devam ettiğiniz sürece göreceksiniz ve bu ödül devam etmenize yardımcı olacaktır.
Bu durumda, başlamadan önce kalça kaslarınızı ölçmeniz bu konuda yardımcı olacaktır. Ayrıca farklı açılardan fotoğraf da çekebilirsiniz.
Bu, mevcut ölçümlerinizi ve neye ulaşmak istediğinizi belgelemenize yardımcı olur. Çalışmanızın karşılığını aldığınızı göreceksiniz.
2. Vücudunuzun tipiniz nedir?
Bazı insanlar genetik olarak doğal olarak harika görünen kalçalar ile kutsanmışlardır. Bu insanlar çalışmaya karar verdiklerinde, sonuçları diğer kişilerden çok daha hızlı görebilirler.
Ancak bu kadar şanslı olmayanlar için de umut var. Biraz çalışma ile her zaman sağlam ve düzgün bir görünüme sahip olabilirsiniz.
Önerdiğimiz tavsiyeye uyursanız, bunların sadece genlerinizle ilgili olmadığını keşfedebilirsiniz. Kas kasılmaları, hormonal sorunlar ve diyet de işin büyük bir parçasıdır.
3. Kalçalarınız ve uyluklarınız için farklı egzersizler
Kalçalarınız için birçok egzersiz türü vardır. Ancak bunu zeki bir şekilde yapmak için aşağıdaki ipuçlarını aklınızda bulundurun:
- Çoğu kalça egzersizi şekillendirme içindir. Fakat kalçanızın boyutunu artırmak için daha fazla ağırlık kullanmalısınız.
- Yaralanmamak için her zaman yavaş yavaş ağırlık ekleyin.
- Egzersizi yaparken, vücudunuzun sırtınız veya dizleriniz gibi diğer bölgelerine aşırı yüklenmediğinizden emin olun.
- Kasların büyümesi için dinlenme süresi gereklidir, bu nedenle haftada üç seans yeterlidir.
- Kalçalarınızı oluşturan kasların her birini çalıştırmak için farklı egzersizler yapın.
- Egzersiz yaparken su içmek şarttır.
- Ayrıca rahat nefes almanın hayati önemi vardır. Rahat anlarda nefes almak, efor sarf ettiğiniz anlarda nefes vermek önemlidir.
4. Protein açısından zengin besinler
Eğer kas edinmek istiyorsanız, her gün yeteri kadar yüksek kaliteli protein yediğinizden emin olmalısınız.
Ancak, et yeme konusunda aşırıya kaçmayın. Bitki bazlı proteinlerin yanı sıra balık veya yumurta tercih edebilirsiniz.
Bezelye, kenevir, yulaf, pirinç gibi her türlü vegan protein tozunu bulabilirsiniz.
Egzersizden yarım saat sonra protein almak çok etkili olacaktır.
Ayrıca bakınız: Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Avokadolu Smoothie
5. Sağlıklı yağ bakımından yüksek besinler
Yağ aynı zamanda kalçanızın boyutunu arttırmak için de gereklidir. Sağlıklı yağlar seçtiğiniz sürece kilonuz için endişe etmeyin.
Şimdi, vücudunuz için en yararlı yağlardan bazılarını vurgulayacağız. İstediğiniz bölgede hacim elde etmenize yardımcı olacaklardır:
- Saf sızma zeytinyağı
- Saf sızma Hindistan cevizi yağı
- Avokado
- Çerezler, özellikle Avustralya fındığı
- Tohumlar
- Yumurta sarısı
- Saf veya arıtılmış tereyağı
6. Esneme
Her antrenman seansından önce ve sonra kaslarınızı doğru şekilde germeniz gerekir.
Bu sadece yaralanmayı önlemek için değildir, aynı zamanda kalçanızın hacmini arttırmanıza yardımcı olmaktır.
7. Etkili takviyeler
Bazı takviyeler, kalça bölgesinde daha kolay bir şekilde hacim kazanmanıza yardımcı olabilir:
- Kreatin
- Spirulina
- Hindistan cevizi yağı
- Diindolilmetan (DIM)
- Magnezyum
8. Duruşunu izleyin
Kalça kaslarınızı güçlendirmek için duruşunuza dikkat etmeniz önemli.
Daha düz kalçaya sahip olan bazı insanlar, bu bölgedeki kasların fazla sıkı olup olmadığını kontrol etmelidir. Kalçanıza masaj yaparak bunu anlayabilirsiniz. Acıtıyorsa, söz konusu durum geçerli olabilir.
Her zaman iyi bir duruş ile ayakta durduğunuza ve oturduğunuza emin olun.
9. Özel kremler
Son olarak, kalçalarınızın boyutunu arttırmaya yardımcı olabilecek bazı kremler vardır.
Ancak bitkisel yağlar gibi doğal maddelerle yapılan yüksek kaliteli kremleri seçin.
Herhangi bir kremin etkili olması için, sürekli ve günde en az bir kez kullanmanız gerekecektir.
Bu ipuçlarını takip edin ve sadece birkaç ay içinde harika bir kalça elde edeceksiniz!
Resimler wikiHow.com adresinden alınmıştır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Florenciano Restoy J, Aventin Roig J, Ortega Planas M, Ricart Ribó E. Dinámica de los músculos pelvitrocantéreos y glúteo mayor. Revista Española de Podología. 2014; XXV (3): 96 – 101.
- Billat V. Fisiología y metodología del entrenamiento. Barcelona: Paidotribo, 2002.
- Stutz G, Ruiz R, Fiol de Cuneo M, Santillán M. Nutrición y revalorización del consumo de las grasas saludables. Revista EXT, Universidad Nacional de Córdoba. 2012; 2(2). https://revistas.unc.edu.ar/index.php/ext/article/view/1279
- Alves C, Azevedo Voltarelli F, Rostom de Mello M. Spirulina como fonte protéica na recuperação de ratos desnutridos: efeitos sobre o músculo esquelético Revista Digital Ef Deportes. 2005; 10(86). https://efdeportes.com/efd86/spirulin.htm
