Bu Hile, Bir Dakika İçinde Kas Ağrınızı Hafifletmenize Yardımcı Olacaktır
Kas ağrısı birçok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Gerçek şu ki kas ağrısı varlığı çok rahatsızlık vericidir. Neyse ki, bu acıyı hafifletmek için çok faydalı olabilecek bir hile var. Sadece birkaç tenis topuna ve bir dakikaya ihtiyacınız var.
Not alın, farkı siz de göreceksiniz.
60 saniyede kaslarınızı rahatlatın
Bu hile, tüm kas ağrısı için kolay bir masajdan meydana gelir. Bunu yapmak için, 2-4 tenis topuna ihtiyacınız olacak.
- Boynunuza masaj yapacakken, daha önce kullanılmış topları seçin. Çünkü onlar daha yumuşaktır.
- Bacaklarınız, kalçanız ya da sırtınız gibi diğer alanlarda daha sert toplar kullanabilirsiniz.
Sırtınızın üst kısmına masaj yapın
Süre: 2 ila 5 dakika arası
- Bu masaj için yere yatın ve kürek kemiğinizin arasına 2 tane top koyun. Daha fazla rahat etmek için başınızın altına bir yastık yerleştirin.
- Daha sonra, belirtilen süre boyunca, topların altınızda hareket etmesini sağlamak için yavaşça ileri hareket etmeye başlayın.
- Eğer topların kaydığını fark ederseniz, bunu önlemek için topları çorap içine koyabilirsiniz.
Bel bölgeniz
Belinize masaj yapmak için, kuyruk sokumunuzdan doğru gelen bir masaj yapmanız gerekir.
- Bunu yapmak için yere oturun ve her iki tarafa da iki top koyun. Yavaşça geriye yaslanın ve sırtınızı yere indirin. Belinizde baskı ve bir eğri hissedeceksiniz.
- Oradan, kalçanızı yavaşça aşağıya doğru hareket ettirmeniz gerek. Bu, topların sırtınızın üst tarafına doğru 10-12 cm hareket etmesine izin verir.
- Diğer taraf için de egzersizi tekrarlayın.
Kalça
Süre: 2 ya da 3 dakika
- Kalça bölgesine masaj yapmak için sol tarafınıza uzanmanız gerekir. Bacaklarınız düz olmalı ve sağ kolunuz dirsekten bükülmüş halde vücudunuzu desteklemelidir.
- Bir topu sol kalçanızın altına yerleştirin ve aşağıya doğru indirin.
- Vücudunuzun ağırlığını topa geçirmeye çalışın. Bu onu altınızda yuvarlayacaktır. Top, kalçanızdan dizinize ve sonra tekrar yukarıya doğru gitmelidir.
- Masajı diğer taraf için de tekrarlayın.
Boyun
Süre: 1 ya da 2 dakika
- Boyun ağrısından kurtulmak için sırtınızın üzerine yatmanız ve başınızı sola doğru hareket ettirmeniz gerekir.
- Bunu yapmak için, boynunuzun sağ tarafına koymanız gereken bir topla kendinize yardımcı olun.
- Ardından bastırın ve topu aşağıya doğru hareket ettirin. Belirtilen süre boyunca başınızı sağa çevirin.
- Aynı şeyi boynunuzun sol tarafıyla da tekrarlayın.
Ayaklar
Süre: 30 saniye
- Ayaklarınızdaki acıyı gidermek için bir sandalyeye oturmanız gerekir. Daha sonra, ayaklarınızdan birinin altına bir top koyun.
- Sonra, hafifçe öne eğilmeniz gerekir. Vücut ağırlığınızı öne geçirin.
- Yavaşça, topu ileri ve geriye doğru hareket ettirin. Belirtilen süre boyunca basınç uygulayın.
- Ardından, ayağınızın altıyla topa hafif vuruşlar yapmaya başlamalısınız. Bunu da 30 saniye boyunca yapın. Daha sonra diğer ayak ile egzersizi tekrarlayın.
Kollar
Süre: 2 ya da 3 dakika
Kollarınız genellikle kas ağrısı olan bölgelerden biridir.
- Bu sorunları hafifletmek için, bir masanın önünde duran bir sandalyeye oturun ve elinizi bir topa koyun.
- Parmak uçlarından dirseklere kadar topu yuvarlamanız gerekir. Daha sonra, sıcak hissetmeye başlayana kadar geri yuvarlayın.
- Kolunuzu döndürün ve bilekten başlamak üzere topu aynı şekilde hareket ettirin.
Pektoral kaslar ve omuzlar
Süre: 1 dakika
- Göğüs ve omuzlar için bu masajı yapmak için ayağa kalkmanız gerekir. Bir duvarın önünde durun ve topu köprücük kemiğinizin altına koyun.
- Derin derin nefes alın ve bir dakika boyunca bu konumda kalın.
- Daha sonra yukarı, aşağı, sola ve sağa hareket eden bir masaj yapın.
- Kaslarınızı daha iyi kontrol edebilmek için, başınızı döndürüp aşağı indirmeniz gerekir.
Okumanızı öneririz: Omuz Ağrısı İçin 11 Egzersiz
Bacaklar
- Bacaklarınız için bir sandalyeye oturup bir bacağınızı eğin. Bükük bacağınızın topuğunu sandalyenin kenarına koyun.
- Tenis topunu dizinizin arka tarafına koyun ve basınç uygulamaya ve ardından yavaşça serbest bırakmaya başlayın.
- Bir bacağınız ile on kez tekrarlayın, ardından diğer bacakla on kez tekrarlayın.
Unutmayın ki bu bacak masajı için sert tenis topları kullanmak daha iyi bir fikirdir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- S. Araña. Trastornos musculoesqueléticos, psicopatología y dolor. Trastornos musculoesqueléticos psicopatología. 2011
- H. Umaña Giraldo, C. Henao Zuluaga, C. Castillo Berrío. Semiología del dolor lumbar. 04 de septiembre de 2010. 2010
- J. Silva. Eficacia terapeutica no alivio de dores agudas do sistema musculo- esqueletico, enxaqueca e processo inflamatorio bucal, usando uma combinacao de dipirona sodica anidra, cafeina e citrato de orfenadrina. Revista brasileira de medicina. 1998