Bu Lezzetli 5 Smoothie İle Migren Ağrılarınızdan Kurtulun
Migren güçlü baş ağrılarına neden olur ve neredeyse her zaman bu baş ağrısına mide bulantısı ile ışığa ve sese karşı hassasiyet de eşlik eder. Şiddeti hafif olan migren ağrıları bile birkaç dakika sürebilir. Bunun yanı sıra, bu ağrıların kronikleştiği ve birkaç gün sürdüğü durumlar da olabilir.
Sıradan baş ağrılarından farklı olarak, migren ağrısı genellikle başınızın belirli bir tarafında görülür. Ayrıca, görme bozukluklarına ve nörolojik problemlere neden olabilir. Migrenin başlıca nedenlerine çevre kirliliği örnek gösterilebilir. Bunun yanı sıra, stres, hormonal değişiklikler ve dengesiz beslenme de migrene neden olan faktörler arasındadır.
Migrenle nasıl mücadele edeceğinizi öğrenmek, yaşam kalitenizi önemli ölçüde artırabilir. Neyse ki, geleneksel ağrı kesicilerin yanı sıra migren semptomlarının şiddetini azaltmaya ve migrenle doğal yollardan mücadele etmeye yardımcı olabilecek alternatif tedavi yöntemleri vardır.
Bu alternatif tedavilere meyve ve sebze smoothieleri örnek olarak gösterilebilir. Bu smoothieler içerdikleri besleyici maddeler sayesinde migren problemini kontrol etmeyi kolaylaştırır. Mutlaka deneyin!
1.Ananas, Hindistan cevizi suyu ve yeşil sebzelerle hazırlanan smoothie
İlk olarak, bu ev yapımı smoothiede bir araya getirdiğiniz besinlerin, vücuda anti-inflamatuar ve ağrı kesici etkileri vardır. Bunlar da doğal olarak migrenle savaşmanıza yardımcı olur.
Okumanızı öneririz: Bu Ev Yapımı İçecek ile Migreni Dakikalar İçinde Yok Edin
Tüm bunlara ek olarak, içerdiği antioksidanlar ve enzimler oksidatif stresin tahrip edici etkisini engeller. Ayrıca, kan dolaşımını hızlandırarak hücresel oksijenasyon sürecini arttırmaya yardımcı olur.
Malzemeler
- 3 dilim ananas
- 5 adet lahana yaprağı
- 1 adet kereviz sapı
- ½ limon (sıkılmış)
- Yarım salatalık
- ½ çay kaşığı rendelen miş zencefil
- 1 fincan Hindistan cevizi suyu
Yapılışı
- Tüm malzemeleri blendera koyun.
- Ardından, pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
Nasıl tüketilir?
- Bu karışımı migrenin semptomları başlamadan önce tüketin.
2. Meyveli ve yulaf sütlü smoothie
Bu smoothiedeki vitaminler, mineraller ve lifler iltihabı kontrol etmeye yardımcı olur. Bu da migrenden kaynaklanan baş ağrılarını azaltır. Buna ek olarak, bu besinler vücudunuzdaki enerji seviyesini arttırır. Ayrıca dolaşım sisteminizi hızlandırarak semptomların daha erken ortadan kalkmasına yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 adet olgunlaşmış muz
- 1 adet olgunlaşmış elma
- 1 adet olgunlaşmış şeftali
- 1 yemek kaşığı fındık
- 1 su bardağı yulaf sütü
Yapılışı
- Meyveleri doğrayın ve blendera koyun. Ardından fındık ve yulaf sütünü de ekleyin ve karıştırın.
Nasıl tüketilir?
- Pürüzsüz bir karışım elde ettikten sonra, mümkün olduğunca kısa zamanda tüketmeye çalışın.
- Baş ağrısı ya da ışığa hassasiyet hissettiğinizde bu karışımı tüketin.
3. Karpuzlu ve salatalıklı smoothie
Karpuz ve salatalık ile hazırlanan smoothie, vücudun susuz kalmasından kaynaklanan migren ağrılarını hafifletmek için mükemmel bir çözümdür.
Bu besinler vücudunuzun elektrolit seviyelerini dengelemeye yardımcı olur. Buna ek olarak, aynı zamanda ödem ile ilişkili inflamatuar dengesizlikleri azaltır ve doğal yoldan migrenle mücadele etmeye yardımcı olurlar.
Malzemeler
- 4 dilim karpuz
- ½ salatalık
- 1 yemek kaşığı bal
- ½ su bardağı su
- 2 adet nane yaprağı
Yapılışı
- Nane yaprağı dışında bütün malzemeleri blendera ekleyin.
- Pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Servis ederken nane yaprakları ile süsleyin.
Nasıl tüketilir?
- Sıcak günlerde ya da migren ağrısı hissettiğinizde bu smoothieyi tüketin.
4. Portakallı ve Hindistan cevizi sütlü smoothie
Egzotik aromasının yanı sıra, Hindistan cevizi sütü ve portakal suyu güçlü baş ağrılarını gideren anti-inflamatuar özelliklere sahiptir. Bu karışım size enerji verir. Aynı zamanda hücrelerinize daha fazla oksijen gitmesini sağlar ve dokularınızdaki iltihaplanmayı azaltır.
Malzemeler
- 4 adet portakal (sıkılmış)
- ½ su bardağı Hindistan cevizi sütü
- 1 fincan keten tohumu
Yapılışı
- Portakalları soyun ve Hindistancevizi sütü ve keten tohumu ile karıştırın.
Nasıl tüketilir?
- Kahvaltıda ya da migren ağrılarını hissettiğinizde bu smoothie’yi tüketebilirsiniz.
5. Ananaslı, muzlu ve yulaflı smoothie
Antioksidanlar, lifler ve sindirim enzimleri açısından zengin olan bu lezzetli içecek, size oldukça enerji verir ve migreni önlemek için idealdir. İçindeki besinler kan dolaşımını hızlandırır ve bunun yanı sıra ağrıyı tetikleyen inflamatuar dengesizlikleri kontrol altında tutar.
Malzemeler
- 3 dilim ananas
- 1 adet muz
- 3 yemek kaşığı yulaf
- 1 su bardağı su
Yapılışı
- Tüm malzemeleri blendera koyun. Daha sonra pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırın.
- Migren ağrılarını ortadan kaldırmak için bu smoothieyi tüketin.
Migren gündelik hayatınızı sekteye uğratıyor mu? Bu smoothielerden bir tanesini deneyin ve migren ağrılarını nasıl hafiflettiğini göreceksiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Becker WJ. Acute migraine treatment in adults. Headache. 2015;55(6):778-793
- Cruz, Abel. No Mas Migrana!. Selector, 2005
- Garza I, Schwedt TJ, Robertson CE, Smith JH. Headache and other craniofacial pain. In: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Bradley’s Neurology in Clinical Practice. 7th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016:chap 103
- Marmura MJ, Silberstein SD, Schwedt TJ. The acute treatment of migraine in adults: the American Headache Society evidence assessment of migraine pharmacotherapies. Headache. 2015;55(1):3-20
- Silberstein SD. Headache management. In: Benzon HT, Rathmell JP, We CL, Turk DC, Argoff CE, Hurley RW, eds. Practical Management of Pain. 5th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Mosby; 2014:chap 30
