Daha derin uyumak için uyku zamanını bir rutin hâline getirmek önemlidir.
Daha derin uyumak, bir hayal gibi mi geliyor? Merak etmeyin, birkaç kolay ipucuyla deliksiz bir gece uykusu çekmek imkânsız değil.
Bütün gece yatağınızda dönüp durdunuz: sırt üstü, yan tarafınıza, yüz üstü yattınız ama olmadı. Koyunları saymayı deneyip bine kadar geliyorsunuz ve hala uyanıksınız.
Gözleriniz gecenin bir yarısında açılıyor ve bir türlü uykuya dalamıyorsunuz.
Bu cümleler sizi anlatıyor gibi geliyorsa, daha derin uyumak için bazı doğal çözümleri paylaşacağımız bu yazımızı okuyun.
Hepsi çok etkili!
Ayrıca bakınız: Uykusuzluğu Yenmek İçin Bu 4 Öneriyi Deneyin
Uykusuzluğun tanımı, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaktır ve yatmadan önce olabileceği gibi şafak vaktinden önceki erken saatlerde de ortaya çıkabilir.
Bu çeşitli nedenlerden dolayı meydana geliyor olabilir:
İyi veya yeterli uyumazsanız ertesi gün baş ağrısı, huzursuzluk ve huysuzluk yaşayabilirsiniz. Konsantre olmak veya karar vermek imkansız olabilir ve hatta iş yerinde uyanık kalmak dahi zor olabilir.
Arada bir nadiren uykuya dalamama problemi yaşıyorsanız bu normaldir – belirli bir olay (örneğin, yaklaşmakta olan bir gezi, test veya düğün) buna sebep oluyor olabilir.
Esas problem, bu olay sıklaştığında ya da zamanla kronik hâle geldiğinde ortaya çıkar.
Ayrıca bakınız: Zihninizi Temizlemek Ve Daha İyi Uyumak İçin Öneriler
İşte kolayca uykuya dalmanıza yrdımcı olabilecek bazı tarifler:
Ağacın aromatik portakal çiçeklerini de kullanabilirsiniz. Sinirlerinizi yatıştırıp “bebek gibi” uyumanıza yardım edecektir.
Malzemeler
Hazırlanışı
Bu, gece iyi uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir diğer bitki çayıdır. Nane, rahatlatıcı ve stres giderici özelliklere sahiptir.
Malzemeler
Hazırlanışı
Bu bitkinin içeriğinin sinirleri yatıştırdığı ve çok önemli bir günden önce de uyumanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Şiddetli stres ve anksiyete zamanlarında önerilmektedir.
Malzemeler
Hazırlanışı
Bu iki bitki mutfağınızdan hiç eksik olmasın çünkü bunlar çeşitli durumlarda çok faydalıdır. Buna ek olarak, bu iki bitki kombine edildiğinde de lezzetli bir tat ortaya çıkar.
Malzemeler
Hazırlanışı
Daha derin uyumak için faydalı otlar veya yağlar ile küvette keyif yapmak mükemmel bir fikirdir. Vücudunuzun tüm stresini ve gerginliğini ortadan kaldıran bu banyo sayesinde kolayca dinlenebilirsiniz.
Banyonuzdaki suya eklemeyi seçebileceğiniz en iyi kombinasyonlardan bazıları şunlardır:
Uyumak için iyi bir diğer teknik de kokulu yastıklar ve yatak takımları kullanmaktır. Tabii ki, yatıştırıcı özelliklere sahip çiçekler, otlar veya yağlar seçmeniz gerekir. Önerilerimiz şunlar:
Uyku için aromaterapiye göre, bazı insanlar tütsü yakmayı ya da esansiyel yağları özel bir kapta ısıtarak odayı huzur içinde uyumaya yardımcı olan bir koku ile doldurmayı seçerler.
En etkili kokular arasında şunları bulabilirsiniz:
Bitki çayları, banyolar ve diğer kokuların faydalarını kullanmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını değiştirmek de iyi bir fikirdir:
Sağlıklı bir kiloda kalmayı sürdürmek ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, yeşil sebzeli ve kenevir tohumlu protein içeceği tarifi beslenme programınızı tamamlayacak tariflerden biridir. Yalnızca kasların iyileşmesini desteklemekle kalmaz aynı zamanda canlandırıcıdır ve anksiyeteyi kontrol etmeye yardımcı olur. Bu içecek sporcular…
Sağlıklı ve az kalori içeren bir akşam yemeği, kilo almak istemeyen herkesin hayali. Bazı insanlar akşam yemeği yemedikleri zaman kilo almayacağını düşünür. Ancak sağlığınız için akşam yemeğini es geçmemenizi tavsiye ediyoruz. Sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamayı öğrenmek ister misiniz? Bu…
Bu tarif, düşündüğünüzün aksine, hepimizin bildiği ve sevdiği makaronlar gibi olmadıkları için oldukça popüler bir hale gelmiştir. Aslına bakacak olursanız, Bilboa makaronları İspanya’da oldukça popüler bir lezzettir. Bu yazının geri kalanında bu tatlıları nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Bilbao Makaronları Bilbao makaronları,…
Sıradan yemekler yerine yapabileceğiniz bir alternatif arıyorsanız, farklı bir kuş etiyle yeni bir tarif hazırlamayı deneyebilirsiniz. Bu şaraplı keklik tarifi, beslenme programınıza ekleyebileceğiniz harika bir yemektir. İspanya kökenli bu tarif, şarap da dahil İspanyol mutfağının tipik elementlerini taşır. Aşağıda vereceğimiz…
Tlalpeño çorbasının kökeninin Meksika’ya dayandığını ve mistik özellikleri olduğunu biliyor muydunuz? Orada yaşayan insanlar bu çorbanın vücudumuza enerji pompaladığına inanıyorlar. Tlalpeño çorbası yapmayı öğrenmek için okumaya devam edin. Tlalpeño Çorbasının Kökeni Bu enteresan çorbanın yapıldığı çeşitli yerler vardır fakat en…
Yumurta, gastronomi dünyasında en çok kullanılan malzemelerden biridir, özellikle de konu fırında yapılan şeylere geldiğinde. Yumurtayı bir sürü farklı tarzda yiyebilirsiniz: pişirilmiş, çırpılmış, poşe ve hatta kızartılmış. Ama hiç bükülmüş yumurta tarifini duydunuz mu? Bu eğlenceli yumurta tarifi keşfetmeye değer!…
