Daha derin uyumak, bir hayal gibi mi geliyor? Merak etmeyin, birkaç kolay ipucuyla deliksiz bir gece uykusu çekmek imkânsız değil.
Bütün gece yatağınızda dönüp durdunuz: sırt üstü, yan tarafınıza, yüz üstü yattınız ama olmadı. Koyunları saymayı deneyip bine kadar geliyorsunuz ve hala uyanıksınız.
Gözleriniz gecenin bir yarısında açılıyor ve bir türlü uykuya dalamıyorsunuz.
Bu cümleler sizi anlatıyor gibi geliyorsa, daha derin uyumak için bazı doğal çözümleri paylaşacağımız bu yazımızı okuyun.
Uykusuzluğun tanımı, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaktır ve yatmadan önce olabileceği gibi şafak vaktinden önceki erken saatlerde de ortaya çıkabilir.
Bu çeşitli nedenlerden dolayı meydana geliyor olabilir:
Zayıf bir beslenme stili, alkol ya da kafein almak
Travma sonrası bozukluklar
Sigarayı yeni bırakmış olmak
İyi veya yeterli uyumazsanız ertesi gün baş ağrısı, huzursuzluk ve huysuzluk yaşayabilirsiniz. Konsantre olmak veya karar vermek imkansız olabilir ve hatta iş yerinde uyanık kalmak dahi zor olabilir.
Daha derin uyumak için evde uygulanabilecek tarifler
Arada bir nadiren uykuya dalamama problemi yaşıyorsanız bu normaldir – belirli bir olay (örneğin, yaklaşmakta olan bir gezi, test veya düğün) buna sebep oluyor olabilir.
Esas problem, bu olay sıklaştığında ya da zamanla kronik hâle geldiğinde ortaya çıkar.
İşte kolayca uykuya dalmanıza yrdımcı olabilecek bazı tarifler:
Portakal yaprağı çayı
Ağacın aromatik portakal çiçeklerini de kullanabilirsiniz. Sinirlerinizi yatıştırıp “bebek gibi” uyumanıza yardım edecektir.
Malzemeler
1/2 tatlı kaşığı portakal yaprağı (2 g)
1 bardak su (250 ml)
1 tatlı kaşığı şeker (5 g)
Hazırlanışı
Su ve portakal yapraklarını (veya çiçeklerini) bir tencereye koyun.
Su kaynadıktan sonra beş dakika pişmeye bırakın.
Ocaktan alın ve beş dakika da üzeri kapalı bir şekilde dinlendirin.
Süzün ve şekerle tatlandırın.
Yatmadan yarım saat önce için.
Nane çayı
Bu, gece iyi uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir diğer bitki çayıdır. Nane, rahatlatıcı ve stres giderici özelliklere sahiptir.
Malzemeler
1 çay kaşığı nane (5 g)
1 bardak su (250 ml)
Hazırlanışı
Suyu kaynatın ve naneyi ekleyin. Beş dakika kaynamaya bırakın.
Bu zaman geçtikten sonra ocaktan alın.
Kapağını kapatın ve birkaç dakika soğumasını bekleyin.
Süzün ve yatmadan yarım saat önce için (isterseniz tatlandırmak için biraz şeker veya bal ekleyebilirsiniz).
Kedi otu çayı
Bu bitkinin içeriğinin sinirleri yatıştırdığı ve çok önemli bir günden önce de uyumanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Şiddetli stres ve anksiyete zamanlarında önerilmektedir.
Malzemeler
1 yemek kaşığı kedi otu (10 g)
1 bardak su (250 ml)
1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
Su ve kedi otunu tencereye koyun.
On dakika kaynatın ve sonra ocaktan alın.
Üstü kapalı bir şekilde beş dakika daha bekletin.
Süzün ve balla tatlandırın.
Uyumadan önce için.
Adaçayı ve papatya çayı
Bu iki bitki mutfağınızdan hiç eksik olmasın çünkü bunlar çeşitli durumlarda çok faydalıdır. Buna ek olarak, bu iki bitki kombine edildiğinde de lezzetli bir tat ortaya çıkar.
Malzemeler
1 yemek kaşığı papatya (10 g)
1 yemek kaşığı adaçayı (10 g)
1 bardak su (250 ml)
1 yemek kaşığı bal (25 g)
Hazırlanışı
Suyu tencereye koyun ve ısıtın.
Kaynama noktasına ulaştığında papatya ve adaçayını ekleyin.
Yedi dakika kadar kaynatın.
Ocaktan alın ve üstü kapalı bir şekilde 10 dakika demlenmeye bırakın.
Süzün ve balla tatlandırın.
Yatmadan 15 dakika önce için.
Rahatlatıcı banyolar
Daha derin uyumak için faydalı otlar veya yağlar ile küvette keyif yapmak mükemmel bir fikirdir. Vücudunuzun tüm stresini ve gerginliğini ortadan kaldıran bu banyo sayesinde kolayca dinlenebilirsiniz.
Banyonuzdaki suya eklemeyi seçebileceğiniz en iyi kombinasyonlardan bazıları şunlardır:
Şerbetçiotu ve buğday kepeği
Lavanta esansiyel yağı ve kaba deniz tuzu
Biberiye ve limon yağı
Mercanköşk yağı, papatya yağı, ylang-ylang yağı ve fesleğen yağı
Aromatik yastıklar
Uyumak için iyi bir diğer teknik de kokulu yastıklar ve yatak takımları kullanmaktır. Tabii ki, yatıştırıcı özelliklere sahip çiçekler, otlar veya yağlar seçmeniz gerekir. Önerilerimiz şunlar:
Portakal çiçeği
Okaliptüs
Papatya
Kuru şerbetçiotu
Spreyler veya aromatik difüzörler
Uyku için aromaterapiye göre, bazı insanlar tütsü yakmayı ya da esansiyel yağları özel bir kapta ısıtarak odayı huzur içinde uyumaya yardımcı olan bir koku ile doldurmayı seçerler.
En etkili kokular arasında şunları bulabilirsiniz:
Yasemin
Lavanta
Limon otu
Gül
Sandal ağacı
Mercanköşk
Ylang-ylang
Kediotu
Mandalina
Daha derin uyumak için ipuçları
Bitki çayları, banyolar ve diğer kokuların faydalarını kullanmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını değiştirmek de iyi bir fikirdir:
Dış sesleri veya gürültüleri duymamak için kulak tıkacı kullanın.
Akşam yemeğinde tatlı yemeyin, alkol veya kahve tüketmeyin.
Düzenli bir uyku rutini oluşturun (yatağa aynı saate girin ve her gün aynı saatte kalkın).
Yatağınızı sadece uyku için kullanın (çalışmak, yemek yemek veya televizyon izlemek için değil).
Geceleri sıcak bir banyo yapın.
Öğleden sonra egzersiz yapın (alacakaranlıkta veya gece değil).
Hafif ve sağlıklı bir akşam yemeği yiyin.
Etrafınızdaki elektronik aletleri kapatın.
Rahat giysiler giyin (çarşaf ve battaniyeler dahil).
Odanızı karanlık ve sessiz tutun.
Yoga veya meditasyon yapmayı deneyin.
Yatmadan önceki bir saat boyunca televizyon seyretmekten veya cep telefonunuzu kullanmaktan kaçının.
Gözlerinizi kapatmadan önce sahip olduğunuz herhangi bir sorun üzerinde düşünmeyin.
Sağlıklı bir kiloda kalmayı sürdürmek ve kas kütlenizi artırmak istiyorsanız, yeşil sebzeli ve kenevir tohumlu protein içeceği tarifi beslenme programınızı tamamlayacak tariflerden biridir. Yalnızca kasların iyileşmesini desteklemekle kalmaz aynı zamanda canlandırıcıdır ve anksiyeteyi kontrol etmeye yardımcı olur. Bu içecek sporcular…
Sağlıklı ve az kalori içeren bir akşam yemeği, kilo almak istemeyen herkesin hayali. Bazı insanlar akşam yemeği yemedikleri zaman kilo almayacağını düşünür. Ancak sağlığınız için akşam yemeğini es geçmemenizi tavsiye ediyoruz. Sağlıklı bir akşam yemeği hazırlamayı öğrenmek ister misiniz? Bu…
Bu tarif, düşündüğünüzün aksine, hepimizin bildiği ve sevdiği makaronlar gibi olmadıkları için oldukça popüler bir hale gelmiştir. Aslına bakacak olursanız, Bilboa makaronları İspanya’da oldukça popüler bir lezzettir. Bu yazının geri kalanında bu tatlıları nasıl yapacağınızı öğrenebilirsiniz. Bilbao Makaronları Bilbao makaronları,…
Sıradan yemekler yerine yapabileceğiniz bir alternatif arıyorsanız, farklı bir kuş etiyle yeni bir tarif hazırlamayı deneyebilirsiniz. Bu şaraplı keklik tarifi, beslenme programınıza ekleyebileceğiniz harika bir yemektir. İspanya kökenli bu tarif, şarap da dahil İspanyol mutfağının tipik elementlerini taşır. Aşağıda vereceğimiz…
Tlalpeño çorbasının kökeninin Meksika’ya dayandığını ve mistik özellikleri olduğunu biliyor muydunuz? Orada yaşayan insanlar bu çorbanın vücudumuza enerji pompaladığına inanıyorlar. Tlalpeño çorbası yapmayı öğrenmek için okumaya devam edin. Tlalpeño Çorbasının Kökeni Bu enteresan çorbanın yapıldığı çeşitli yerler vardır fakat en…
Yumurta, gastronomi dünyasında en çok kullanılan malzemelerden biridir, özellikle de konu fırında yapılan şeylere geldiğinde. Yumurtayı bir sürü farklı tarzda yiyebilirsiniz: pişirilmiş, çırpılmış, poşe ve hatta kızartılmış. Ama hiç bükülmüş yumurta tarifini duydunuz mu? Bu eğlenceli yumurta tarifi keşfetmeye değer!…