Daha derin uyumak için uyku zamanını bir rutin hâline getirmek önemlidir.
Daha derin uyumak, bir hayal gibi mi geliyor? Merak etmeyin, birkaç kolay ipucuyla deliksiz bir gece uykusu çekmek imkânsız değil.
Bütün gece yatağınızda dönüp durdunuz: sırt üstü, yan tarafınıza, yüz üstü yattınız ama olmadı. Koyunları saymayı deneyip bine kadar geliyorsunuz ve hala uyanıksınız.
Gözleriniz gecenin bir yarısında açılıyor ve bir türlü uykuya dalamıyorsunuz.
Bu cümleler sizi anlatıyor gibi geliyorsa, daha derin uyumak için bazı doğal çözümleri paylaşacağımız bu yazımızı okuyun.
Hepsi çok etkili!
Ayrıca bakınız: Uykusuzluğu Yenmek İçin Bu 4 Öneriyi Deneyin
Uykusuzluğun tanımı, uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorlanmaktır ve yatmadan önce olabileceği gibi şafak vaktinden önceki erken saatlerde de ortaya çıkabilir.
Bu çeşitli nedenlerden dolayı meydana geliyor olabilir:
İyi veya yeterli uyumazsanız ertesi gün baş ağrısı, huzursuzluk ve huysuzluk yaşayabilirsiniz. Konsantre olmak veya karar vermek imkansız olabilir ve hatta iş yerinde uyanık kalmak dahi zor olabilir.
Arada bir nadiren uykuya dalamama problemi yaşıyorsanız bu normaldir – belirli bir olay (örneğin, yaklaşmakta olan bir gezi, test veya düğün) buna sebep oluyor olabilir.
Esas problem, bu olay sıklaştığında ya da zamanla kronik hâle geldiğinde ortaya çıkar.
Ayrıca bakınız: Zihninizi Temizlemek Ve Daha İyi Uyumak İçin Öneriler
İşte kolayca uykuya dalmanıza yrdımcı olabilecek bazı tarifler:
Ağacın aromatik portakal çiçeklerini de kullanabilirsiniz. Sinirlerinizi yatıştırıp “bebek gibi” uyumanıza yardım edecektir.
Malzemeler
Hazırlanışı
Bu, gece iyi uyumanıza ve rahatlamanıza yardımcı olacak bir diğer bitki çayıdır. Nane, rahatlatıcı ve stres giderici özelliklere sahiptir.
Malzemeler
Hazırlanışı
Bu bitkinin içeriğinin sinirleri yatıştırdığı ve çok önemli bir günden önce de uyumanıza yardımcı olduğu bilinmektedir. Şiddetli stres ve anksiyete zamanlarında önerilmektedir.
Malzemeler
Hazırlanışı
Bu iki bitki mutfağınızdan hiç eksik olmasın çünkü bunlar çeşitli durumlarda çok faydalıdır. Buna ek olarak, bu iki bitki kombine edildiğinde de lezzetli bir tat ortaya çıkar.
Malzemeler
Hazırlanışı
Daha derin uyumak için faydalı otlar veya yağlar ile küvette keyif yapmak mükemmel bir fikirdir. Vücudunuzun tüm stresini ve gerginliğini ortadan kaldıran bu banyo sayesinde kolayca dinlenebilirsiniz.
Banyonuzdaki suya eklemeyi seçebileceğiniz en iyi kombinasyonlardan bazıları şunlardır:
Uyumak için iyi bir diğer teknik de kokulu yastıklar ve yatak takımları kullanmaktır. Tabii ki, yatıştırıcı özelliklere sahip çiçekler, otlar veya yağlar seçmeniz gerekir. Önerilerimiz şunlar:
Uyku için aromaterapiye göre, bazı insanlar tütsü yakmayı ya da esansiyel yağları özel bir kapta ısıtarak odayı huzur içinde uyumaya yardımcı olan bir koku ile doldurmayı seçerler.
En etkili kokular arasında şunları bulabilirsiniz:
Bitki çayları, banyolar ve diğer kokuların faydalarını kullanmanın yanı sıra, günlük alışkanlıklarınızdan bazılarını değiştirmek de iyi bir fikirdir:
Avokado meyvesi vitamin, mineral, esas yağ asitleri, protein ve lif bakımından oldukça zengindir. İçerdiği besin değeri çok zengin olduğundan, bu meyveyi farklı tariflerle tüketmeyi bilmeniz önemlidir. Böylece günlük beslenme alışkanlığınıza avokadoyu da dahil edebilir ve sağlığınızı koruyabilirsiniz. Birazdan ilk avokado…
Eğer bileşenleri dikkatli bir şekilde seçerseniz, bu limonlu karidesli makarna tarifi, laktoz ve gluten duyarlılığı olan kişiler için harika bir öğüne dönüşebilir. Bu yemeğin en iyi tarafı, hem çocuklar hem de yetişkinler tarafından sevilmesidir. Aileniz için deniz ürünlerinden oluşan bir…
Bu, kırmızı biber dokunuşu ile kolay bir humus tarifidir. Bilmiyor olabilirsiniz, ama bu Orta Doğu yemeği sadece besleyicilik açısından harika değildir; aynı zamanda da düşük kalorilidir. Bu tarif için, temel malzemelerle geleneksel bir tarifi takip edeceğiz: nohut, tahin, limon suyu…
Akşamüstü kahvenizi yudumlarken yanında ev yapımı bir tatlı yemek gibisi yoktur! Bu yazımızda, sizlerle leziz bir zencefilli kek tarifi paylaşacağız. Lezzetli tariflerimizi kaçırmayın deriz. Zencefilli Kek Daha kekin ismini okurken ağzınızın sulandığından eminiz. Bir de aileniz ve arkadaşlarınızla bu leziz tatlının…
Bitkisel krema yapmayı öğrenmek istiyor musunuz? Cevabınız evet ise 5 bitkisel sıvı krema tarifi bu yazımızda sizleri bekliyor. Vegan veya vejetaryen diyetleri uygulayan kişiler çoğu hayvansal gıdanın yerine geçebilecek alternatifler bulmuştur. Besleyicilik konusunda farklılık bulunsa da geleneksel yemekler yapmak için…
Sağlıklı kinoalı biber dolması nasıl yapılır, öğrenmek ister misiniz? Bu yazımızda, sizinle iki tarif paylaşacağız: biri vejetaryen olanlar için ideal ve diğeri de tavuklu. Her tarifte olduğu gibi, herhangi bir et malzemesini tofu ya da buğday gluteni gibi bir bitkisel ürün…
