Daha verimli olmak ister misiniz? Güne başlarken 20-20-20 yöntemini deneyin

Uyandığında yapacağın ilk şey muhtemelen kolunu uzatıp cep telefonunu eline almak ve e-postalarını, haberleri ya da sosyal medyayı kontrol etmek olacaktır. Bu, daha yataktan kalkmadan beyninizi başkalarının taleplerine boğar. Böylece günün geri kalanında sizi takip eden bir aciliyet ve dağınıklık hissi yaratır.

Odaklanmayı sağlamak, vücudu harekete geçirmek ve güne bilinçli bir şekilde başlamak için 20-20-20 yöntemi etkili bir seçenektir. Liderlik uzmanı Robin Sharma’nın “Sabah 5 Kulübü” adlı kitabında tanıttığı bu yöntem, sabahın ilk saatini 20 dakikalık üç bloğa ayırmayı önerir: hareket etmek, düşünmek ve gelişmek. Temel mantığı basittir: önce kendinizi hazırlarsınız, sonra güne yanıt verirsiniz.

1. Blok: Hareket Etmek

Sabahın ilk 20 dakikasını egzersize ayırmalısınız. Zorlu bir rutin yapmanız gerekmez; amaç, uykunun ağırlığını atmak ve metabolizmanızı nazikçe uyandırmaktır.

Bunun için dinamik esnemeler, biraz yoga ya da mahallenizde kısa bir yürüyüş gibi kısa hareketler yapabilirsiniz. Bu ılımlı egzersiz, ruh halinizi iyileştiren ve sabah stresini azaltan dopamin salgılanmasını sağlar.

2. Aşama: Düşünmek

Vücudunuz aktif hale geldikten sonra, sonraki 20 dakikayı dış gürültüden uzaklaşarak zihinsel berraklık ve duygusal dengeye ulaşmaya ayırın. Bunun için çeşitli seçenekleriniz var. Birincisi, bir deftere düşüncelerinizi dökerek önceliklerinizi düzenlemenizi sağlayan günlük tutma.

Diğer bir seçenek ise zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olan meditasyondur. Ya da şükran duygusunu hissetmek ya da planlama yapmak; böylece daha sonra yapacağınız görevlerin hayatınızda net bir amacı olur.

3. Blok: Gelişim

Son yirmi dakikalık blok, kişisel gelişiminizi sağlayan öğrenme ve bilgi genişletmeye ayrılmıştır. Güne değerli bilgilerle başlayın; bir kurgu dışı kitap okuyun, ilgi alanınızla ilgili eğitici bir podcast dinleyin veya öğretici bir içerik izleyin. Güne bilgi edinerek başlamak, kişisel gelişim hissi yaratır ve bu da yeteneklerinize olan güveninizi artırır.

Bu yöntemi günlük rutininize nasıl dahil edebilirsiniz?

20-20-20 yönteminin sürdürülebilir olması ve günlük hayatınıza alışmanız için rutininizde bazı ayarlamalar yapmanız çok önemlidir. Buradaki amaç, mükemmelliğe ulaşmak değil, alışkanlığı tekrarlamanızı kolaylaştırmak için engelleri azaltmaktır.

• Bir gece önceden hazırlanın. Egzersiz için giyeceğiniz kıyafetleri hazırlayın ve okumayı düşündüğünüz kitabı ya da günlük yazmak için defterinizi elinizin altında bulundurun. Bu eylem, uyandığınızda zihinsel engelleri azaltır ve sadece irade gücünüze güvenmek zorunda kalmanızı önler.
• Cep telefonundan uzak durun. İdeal olan, günün bu ilk saatinde cep telefonunuza bakmamaktır. Böylece kesintisiz bir şekilde kendinize odaklanabilirsiniz.
• Yöntemi programınıza uyarlayın. Kitabın adı “Sabah 5 Kulübü” olsa da, bu yöntemi mutlaka o saatte uygulamak zorunda değilsiniz. Yöntemin değeri, saatin kendisinde değil, üç bloktan oluşan yapısında yatmaktadır. Yöntemi, her zamanki uyanma saatinize veya sorumluluklarınızın izin verdiği zamana uyarlayın.

20-20-20 yöntemi sihirli bir üretkenlik vaat etmez. Amacı, disiplini ve odaklanmayı destekleyen, daha iyi yapılandırılmış bir sabah geçirmektir. Böylece güne başlarken hissettiğiniz kaygı ve dağınıklık hissini azaltabilirsiniz.