Doğal Yollardan Kas Kütlenizi Artırmak İstiyorsanız Edinmeniz Gereken 5 Alışkanlık

· 4 Ocak, 2018
Eğer kas kütlenizi doğal yollardan artırmak istiyorsanız, egzersiz aralarında dinlenmelisiniz. Bu dinlenme süreci egzersiz yapmak kadar önemlidir çünkü bu sürede kaslarınıza gelişmesi için zaman tanımış olursunuz.

Güçlü ve şekilli bir bedene sahip olmak isteyen insanların ilk hedefi kas kütlelerini artırmaktır.

Kas kütlesi kas dokularının hacmiyle alakalıdır. Başka bir deyişle, kas kütlesini daha güçlü ve fiziksel olarak dirençli olmanıza yardımcı olan yağsız kütle olarak da tanımlayabiliriz.

Bununla birlikte, kas kütlesini artırmak hiç de kolay değildir çünkü hem beslenmenize dikkat etmeniz hem de düzenli bir egzersiz programı uygulamanız gerekir. Yani, bu sürekli çaba gerektiren bir süreçtir.

Ayrıca, bunun uzun vadeli bir hedef olduğunu bilmenizde fayda vardır. Sonuçlar kişinin yaşam tarzına bağlı olarak değişebilir.

Pek çok insan kas kütlesini artırmak istediği için, bugünkü yazımızda size güvenli ve doğal bir şekilde bunu başarmanıza yardımcı olabilecek 5 alışkanlıktan bahsedeceğiz.

Bu ipuçlarıyla kas kütlenizi doğal bir şekilde artırın

1. Günlük egzersiz programı uygulayın

ağırlık kaldıran kadın

Ana hedefiniz kas kütlenizi artırmaksa, bunu başarmanın tek yolunun yoğun egzersizlerden oluşan günlük spor programı uygulamak olduğunu göz önünde bulundurun.

Bu tür egzersizler kas liflerinde küçük yırtılmalara neden olur. Bunun sonucunda da, vücut kasları onarır ve böylece kaslar kaslar daha büyük ve daha güçlü olurlar.

Elbette, bu işlemin doğru bir şekilde gerçekleşebilmesi için, egzersizi yüksek kaliteli besinlerden oluşan dengeli bir beslenme programıyla desteklemeniz gerekmektedir.

Öneriler

  • Önce, mümkün olan en fazla miktarda yağ kaybetmenize yardımcı olacak bir kardiyovasküler egzersiz rutini oluşturun.
  • Kas büyümesinin aşamalı olarak gerçekleştiğini unutmayın. Bundan dolayı, önce yağ kaybına odaklanmalısınız.
  • Ardından, vücudunuzdaki her kas grubunu çalıştıracak bir güç antrenmanı rutini hazırlayın.
  • Kasları fazla yormak yaralanmalara neden olabileceğinden, kullandığınız aletlerin ağırlıklarını aşamalı olarak artırın.

2. Günde 5-6 öğün sağlıklı beslenin

Yemeklerinizi 5 ya da 6 öğüne bölmek, kas kütlenizi artırmanıza ve korumanıza yardımcı olan alışkanlıklardan biridir.

Öğünlerinizin sıklığı sayesinde metabolik aktivitenizi hızlandırırsınız. Bu, vücudunuzun fazla yağ depolama olasılığını azaltır.

Bunun yanı sıra, gün boyunca çeşitli besin gruplarından beslenmek enerjinizi artırır. Bu da egzersiz sırasında fiziksel performansınızı artırmaya yardımcı olur.

Öneriler

  • Günde 3 ana öğün büyük porsiyonlarla beslenmek yerine, 5-6 öğün şeklinde daha küçük porsiyonlar içeren bir beslenme planı oluşturun.
  • Sağlıklı besinler tükettiğinizden ve kalori ve yağ alımınızı kontrol ettiğinden emin olun. Sağlıksız beslenmeye devam ettiğiniz sürece öğünlerinizi artırmanın bir faydası olmayacaktır.

3. Protein ve karbonhidrat tüketiminizi artırın

protein ve karbonhidrat

Yüksek kaliteli proteinler ve karbonhidratlar, vücuttaki kasların güçlenmesine ve kütlesinin artmasına yardımcı olur.

Bu temel besinler vücudunuza enerji verir ve bu da yetmezmiş gibi egzersiz yaparken kasların onarılmasını en üst seviyeye çıkarmak için idealdir.

Öneriler

Aşağıdaki sağlıklı protein kaynaklarını tüketin:

  • Fasulye
  • Sebzeler
  • Kuruyemiş
  • Yağsız balıklar
  • Deniz ürünleri
  • Beyaz et
  • Yumurta

İyi karbonhidratlar tüketmeyi unutmayın:

  • Yulaf
  • Pirinç
  • Tam buğday ekmeği ve makarna
  • Patates
  • Fasulye
  • Kinoa

4. Daha fazla su için

Su, vücudu oluşturan en önemli bileşenlerden biridir. Bu nedenle, yeterli miktarda su içmek kas liflerini ve dokularını sağlıklı durumda tutmak için esastır.

Bu hayati sıvı diğer gerekli besinlerin sentezine yardımcı olur. Ayrıca, kaslara oksijen taşınmasını da sağlar ve böylece kaslar herhangi bir zorlanma olmadan çalışabilirler.

Susuz kalmış bir vücut, kas kütlesi kaybedebilir, yorgun olabilir ve fiziksel performansı sınırlayabilir.

Öneriler

  • Günde 6-8 bardak su içtiğinizden emin olun.
  • Egzersiz sırasında ve sonrasında daha fazla su içmeye özen gösterin.

5. Uykunuza dikkat edin

uyuyan kadın

Alakasız gibi görünse de, kaliteli bir uyku vücuttaki kas kütlesini artırmayı garanti etmek için yapabileceğiniz en önemli şeylerden bir tanesidir.

Bu dinlenme döneminde kaslar kendisini onarır ve büyüme hormonu salgılamaya yardımcı olan bir protein sentezi üretir.

Bu nedenle, geceleri kesintisiz 7 ila 8 saat arasında uyumak çok önemlidir. Böylece, kaslarınızın büyümesine olanak tanımış olursunuz.

Öneriler

  • Yatmadan önce elektronik cihazlar kullanmayın ya da dikkatinizi dağıtacak şeyler yapmayın.
  • Odanızda rahat bir ortam hazırladığınızdan emin olun.
  • Uyku sorunlarınız varsa, rahatlatıcı bir çay içmeyi deneyin ya da bir aromaterapi seansı uygulayın.

En iyi sonuçlara ulaşmak için, bahsettiğimiz tüm yöntemleri uzun bir süre boyunca uygulamanız gerektiğini unutmayın.

Yaşam tarzınızı tamamen değiştirmeli ve kas sağlığınızı etkileyebilecek zararlı gıdalar ve uygulamalardan olabildiğince kaçınmalısınız.