Forma Girmenize Yardımcı Olacak 10 Kahvaltı Tarifi
3 dakika
Bu lezzetli kahvaltı tarifleri ile hem sağlıklı olup hem de harika görünebilirsiniz. Forma girmenin en iyi ve en lezzetli yollarını sizinle paylaşıyoruz.
Hepimiz biliyoruz ki sağlıklı olduktan sonra güzel görünmek hiç de zor değil. Hatta sağlıklı olmak estetik olmaktan çok daha önemli bir motivasyondur. Yine de, bu forma girmenize yardımcı lezzetli kahvaltı tarifleri ile sağlıklı olmaya devam ederken tatil için aldığınız bikininin içinde harika görünebilirsiniz.
Başlamadan önce, zayıflamak için bu sağlıklı ve lezzetli kahvaltıların yanı sıra diğer sabah rutinlerini eklemenin de iyi bir fikir olduğunu unutmayın. Asıl hedefiniz daha iyi görünmekse, egzersiz yapmanızı da öneririz. Atletik olmamanız ya da boş zamanınızın olmaması fark etmez. Her gün yürüyüşe çıkmak gibi keyifli seçenekleri değerlendirebilirsiniz.
Forma Girmenize Yardımcı Olacak 10 Kahvaltı Tarifi
Forma girmek için en iyi ve en lezzetli tarifleri aşağıda sunuyoruz:
1. Keçi peyniri ve otlu omlet
Malzemeler
- 3 çırpılmış yumurta
- 1 yemek kaşığı ot (15 gr)
- 1 yemek kaşığı tuzsuz tereyağı (15 gr)
- 50 gram keçi peyniri
Hazırlanışı
- Tereyağı ve keçi peyniri dışındaki tüm malzemeleri karıştırın.
- Tereyağını bir tavada ısıtın, eridiğinde karışımı tavaya ekleyin.
- Omlet pişene kadar bekleyin ardından keçi peynirini üstüne koyun ve omleti ikiye katlayın.
- Peynir eriyene kadar bir dakika daha pişirin.
2. Yumurtalı yeşil waffle
Malzemeler
- 2 çırpılmış yumurta
- Küçük parçalar halinde kesilmiş 100 gram brokoli
- Küp halinde kesilmiş 1 domates
- Tat vermesi için tuz, karabiber
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri karıştırın ve karışımı bir waffle makinesine dökün.
- Waffle pişene kadar birkaç dakika bekleyin.
3. Vegan yoğurt ve muz
Malzemeler
- 1 muz
- 1/2 bardak (125 ml) badem sütü
- 20 gram Chia tohumu
- 20 gram kaju fıstığı
- Bir tutam tarçın
- Tat vermesi için Stevia (isteğe bağlı)
Hazırlanışı
- Chia tohumlarını 4 yemek kaşığı badem sütünde 20 dakika bekletin.
- Kaju fıstığını ıslatın.
- Her ikisini de mutfak robotundan geçirin.
- İstenilen kıvama gelene kadar karıştırmaya devam edin.
4. Forma girmenize yardımcı avokadolu smoothie
Malzemeler
- 1 poşet yeşil çay
- 100 ml sıcak su
- 1/2 avokado
- 125 ml yoğurt
- 10 gram Stevia
- 300 ml badem sütü
Hazırlanışı
- Yeşil çayı sıcak suda 3 dakika demleyin.
- Avokadoyu soyup doğrayın.
- Tüm malzemeleri blendırdan geçirin.
- Tüm malzemeleri iyice karıştırın.
- Servis edin.
Ayrıca bakınız: Forma Girmek İçin 6 İpucu
5. Muzlu Krep
Malzemeler
- 3 ezilmiş muz
- 100 gram tereyağı
- 1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı
- Ezilmiş muzlarla krepleri yapın.
- Bal ile servis edin.
6. Forma girmenize yardımcı ev yapımı tahıl barları
Malzemeler
- Pişirme yağı
- 250 ml fıstık ezmesi
- 80 ml bal
- 2 bardak (400 gram) pirinç nişastası
- 1/2 bardak (50 gram) yulaf
- 25 gram kuru üzüm ve çilek
Hazırlanışı
- Macun kıvamına elde edene kadar balı ve fıstık ezmesini karıştırın, ardından ısıtın.
- Yağ dışında malzemelerin geri kalanını ekleyin.
- Pişirme kağıdı alın ve pişirme tepsisine yayın. Yağlayın.
- Karışımı pişirme tepsesine iki elinizi kullanarak yayın.
- Bir saat buzdolabında bekletin.
- Buzdolabından çıkarın ve parçalar halinde kesin.
7. Papaya ve ananaslı smoothie
Malzemeler
- 1 bardak (225 gram) ananas
- 1/2 bardak (120 gram) papaya
- 1/2 bardak (125 ml) buz küpleri
- 60 ml bal
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri iyice karışana kadar blendırdan geçirin.
- Hemen servis edin.
8. Ispanak, keçi peyniri ve pastırma salatası
Malzemeler
- 225 gram doğranmış pastırma
- 300 gram yıkanmış ıspanak
- 60 gram keçi peyniri
- 1 bardak (200 gram) ceviz
- Tat vermesi için tuz, karabiber
Hazırlanışı
- Bütün malzemeleri bir kaseye koyun.
- Karıştırın.
- Tuz ve biberle tatlandırın.
9. Kekik ile kızarmış Panela peyniri
Malzemeler
- 250 gram panela peyniri
- Dilimlenmiş 1 küçük domates
- Tat vermesi için kekik
Hazırlanışı
- Peynirleri kekik ve domates dilimleri ile kaplayın ve orta ateşte kızartın.
- Her tarafı yaklaşık beş dakika kızartın.
- Ocaktan alın ve servis edin.
Ayrıca bakınız: Forma Girmek İçin Dans Kardiyo Yapmaya Ne Dersiniz?
10. Forma girmenize yardımcı yoğurtlu muz
Malzemeler
- 250 gram yoğurt
- 1 dilimlenmiş muz
Hazırlanışı
- Muz dilimlerini bir tabağa dizin.
- Üzerine yoğurt koyun.
Afiyet olsun!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Timlin M, Pereira M. (2007); Breakfast frequency and quality in the etiology of adult obesity and chronic diseases; Nutrition Reviews, 65: 268-281.
- Ortega RM, Redondo MR, Lopez-Sobaler AM, Quintas ME, Zamora MJ, Andres P, Encinas-Sotillos A, (1996) Associations between obesity, breakfast-time food habits and intake of energy and nutrients in a group of elderly Madrid residents. J Am Coll Nutr.
- Cho S, Dietrich M, Brown C, Clark C, Block G (2013); The effect of breakfast type on total daily energy intake and body mass index: results from the third National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES III).
- Sepe L, Argüello A. Recent advances in dairy goat products. Asian-Australas J Anim Sci. 2019;32(8):1306–1320. doi:10.5713/ajas.19.0487
- Vasanthi, H., Mukherjee, S., & Das, D. (2009). Potential Health Benefits of Broccoli- A Chemico-Biological Overview. Mini-Reviews in Medicinal Chemistry, 9(6), 749–759. https://doi.org/10.2174/138955709788452685
- Mäkinen, O. E., Wanhalinna, V., Zannini, E., & Arendt, E. K. (2016). Foods for Special Dietary Needs: Non-dairy Plant-based Milk Substitutes and Fermented Dairy-type Products. Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 56(3), 339–349. https://doi.org/10.1080/10408398.2012.761950
- Dreher ML, Davenport AJ. Hass avocado composition and potential health effects. Crit Rev Food Sci Nutr. 2013;53(7):738–750. doi:10.1080/10408398.2011.556759
- Singh, B., Singh, J. P., Kaur, A., & Singh, N. (2016, September 1). Bioactive compounds in banana and their associated health benefits – A review. Food Chemistry. Elsevier Ltd. https://doi.org/10.1016/j.foodchem.2016.03.033
- Fernandez MA, Marette A. Potential Health Benefits of Combining Yogurt and Fruits Based on Their Probiotic and Prebiotic Properties. Adv Nutr. 2017;8(1):155S–164S. Published 2017 Jan 17. doi:10.3945/an.115.011114
İlginç makaleler
