Göğüs Çevrenizi İnceltmek İçin 5 Egzersiz
Bir kadın için göğüsler çoğu zaman bir münakaşa konusu olmuştur. Bir tarafta, bir ya da iki bedenlik bir büyüme için cerrahi müdahaleye başvuracak olanlar, diğer tarafta ise güzellik dergilerinin ne dediğini umursamadan göğüslerindeki fazla yağlardan kurtulmak isteyen kadınlar var.
Buna ek olarak, çok büyük göğüsler duruşunuz için olumsuz bir etki yaratabilmektedir.
Siz ikinci gruba ait kadınlardan mısınız? Endişelenmeyin, sizin için de çözümler var.
Buradaki kilit nokta, diyet ve egzersiz yapmaktır. Bütçenizi sarsacak haplara veya masajlara ihtiyacınız yoktur. Yapmanız gereken şey, kaslarınızı şekillendirmek ve göğüslerinizin büyüklüğünü azaltmak için aldığınız kalori miktarını sınırlandırmaktır.
Göğüs bölgesinde bulunan yağın, tıpkı karın bölgesindeki gibi deri altı yağı olduğunu unutmayın.
Peki, bu ne anlama geliyor? Maalesef bu yağlardan kurtulmak için iki kat daha fazla çaba göstermek zorundasınız.
İlk olarak göğüs kaslarınızı güçlendirmelisiniz!
Bu yazımızı da okuyun: Daha Sıkı Göğüsler Mi İstiyorsunuz? Bu 6 İpucunu Kaçırmayın
1. Aerobik egzersizleri
Hafif tempolu ve güvenli bir şeyle başlamak istiyorsanız, aerobik egzersizi sizin için ideal bir tercih olacaktır. Çok fazla çaba sarfetmeden, bu egzersizi uzun bir süre yapabilirsiniz.
Dans etmek, yüzmek, koşmak veya bisiklete binmek gibi pek çok farklı seçenek arasından kendinize uygun olanı seçebilirsiniz. Bu şekilde, hem kardiyovasküler sisteminizi güçlendirebilir hem de kalori yakabilirsiniz.
Bu aktiviteleri gerçekleştirirken vücudunuzun kullanacağı ana kaynak yağlar olacaktır. Bu sayede de, kilo vererek sonuçları kısa sürede elde ettiğinizi göreceksiniz.
Bu egzersizleri düzenli bir şekilde yaptığınızda, kaslarınızın da şekillendiğini göreceksiniz.
2. El ağırlığı
Bu egzersiz göğüs bölgesindeki yağları yakmanıza yardımcı olacaktır. Bütün yapmanız gereken elinize birkaç ağırlık almak ve aşağıdaki adımları takip etmek:
- Sırtınız dik ve bacaklarınız birleşik bir şekilde zemine bakarak ayakta durun.
- Ellerinizde birer ağırlık tutarken derin bir nefes alın.
- Kollarınızı kalça yüksekliğinde kaldırın.
- Dirseklerinizi bükmeden kollarınızı yavaşça göğüs seviyesine kadar kaldırın.
- Her biri 10 tekrardan oluşan 4 set halinde egzersizi tamamlayın.
3. Mekik çekmek
Yağ yakmak ve kasları şekillendirmek için mekik çekmek oldukça önemlidir. Karmaşık bir egzersiz olmadığı için hemen hemen her yerde mekik çekmek mümkündür.
- Zemine bir mat koyarak yüzüstü uzanın.
- Avuç içleriniz yere dönük olsun ve el ve ayak parmaklarınızla kendinizi destekleyin.
- Kollarınızı bükün ve elleriniz göğsünüze gelene kadar eğilin.
- Düz bir duruş sağlamaya çalışın.
- Son olarak vücudunuzu yukarı doğru kaldırın ve başlangıç pozisyonuna geri dönün.
- 15 tekrardan oluşan 3 set halinde egzersizi tamamlayın.
4. Chest press egzersizi
Daha küçük ve sıkı bir göğüs bölgesi istiyorsanız, bu egzersiz tam da size göre! Bir egzersiz topu veya başka hafif bir nesne kullanarak bu egzersizi yapabilirsiniz.
- Dik bir şekilde ayakta durun ve bacaklarınızı hafifçe açın.
- Topu iki elinizle tutun. Top göğüs seviyesinde olmalı.
- Kaslarınızın gerildiğini hissedene kadar, ellerinizle topa bir kuvvet uygulayın.
- Beş saniye bekleyin.
- 10 kez tekrarlayın ve son tekrarda topa baskı uyguladığınız süreyi 10 saniyeye çıkarın.
Ayrıca okuyun: Göğüs Ağrısı Neden Olur?
5. Bale kolu egzersizleri
Bu egzersiz sadece göğüs yağlarınızı yakmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzu ve kaslarınızı da şekillendirir.
- Sırtınız dik olacak şekilde ayakta durun.
- Ayaklarınızı birleştirin ve göğsünüzü hafifçe dışarı doğru bastırın.
- Boynunuzu incitmemek için dümdüz karşıya bakmalısınız.
- Kollarınızdan birini uzatın ve parmak uçlarınızın baş yüksekliğinde olmasını sağlayın.
- Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Dinlenin ve aynı şeyi diğer kolunuz için tekrarlayın.
- Her kolunuz için 10 tekrardan oluşan 3 setle egzersizi tamamlayın.
Tavsiyeler
- Metabolizmanızı hızlandırmak ve aşırı yeme isteğini kontrol etmek için günde küçük porsiyonlardan oluşan 5 öğün yiyin.
- Vücut yağ kütlesini artıracak yağlı veya tatlı yiyecekleri aşırı miktarda tüketmeyin. Daha fazla meyve, sebze ve protein tüketmek daha iyi olacaktır.
- Diyetin ve egzersizin her zaman birbirini desteklemesi gerektiğini unutmayın çünkü eğer kaslarınızı korumadan kilo verirseniz hedefinize ulaşamazsınız.
O halde, bu egzersizlere ne zaman başlayacaksınız?
