Sağlıklı ve Güçlü Kemikler için Nasıl Beslenmeli?

· 13 Mayıs, 2015

Güçlü kemikler sayesinde kemik kırılmaları, kemik erimesi, omurga hareket bozuklukları, diş problemleri ve diğer birçok hastalığın önüne geçebilirsiniz.

Bu sağlık sorunlarını önlemek için kemiklerimizi besleyen kalsiyum, magnezyum, potasyum, D vitamini ve Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri beslenmenize katmanız çok önemlidir.

Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler

güçlü kemikler için beslenme

  • Süt ve süt ürünleri: Kalsiyum bakımından çok zengin olmalarıyla güçlü kemikler için ideal gibi gözükseler de bazı çalışmalar süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun yetişkin insan vücudu tarafından kolayca emilemediğini göstermiştir.
  • Çiğ ve tuzsuz kuruyemişler (badem, fındık, ceviz, kaju…)
  • Siyah frenk üzümü
  • İncir
  • Hindistan cevizi
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Elma
  • Armut
  • Mango
  • Plantain muzu
  • Avokado

Magnezyum bakımından zengin yiyecekler

  • Yulaf ezmesi
  • Marul
  • Kuşkonmaz
  • Tam buğday
  • Balkabağı
  • Tatlı patates
  • Bezelye
  • Şeftali
  • Mercimek
  • Kuru erik
  • Sert kabuklu yemişler (fındık, ceviz)

Potasyum bakımından zengin yiyecekler

muz

  • Baklagiller (nohut, bezelye, taze fasulye)
  • Kuru erik
  • Kayısı
  • Plantain muzu
  • Avokado

D vitamini

Kemiklerin kalsiyum ve magnezyumu emebilmesi ve güçlü kemikler için D vitamini şarttır. Cildiniz doğrudan güneşe maruz kaldığında, vücudunuz D vitaminini doğal olarak üretir. Bu yüzden, her gün güneş doğduktan hemen sonra veya gün batımından hemen önce güneşlenmenizi tavsiye ediyoruz.

Çok fazla güneş almayan bir bölgede yaşıyorsanız, D vitamininizi yumurta ve yağlı balıklardan (sardalya, ringa, somon, ton) veya takviye olarak alabilirsiniz.

İlginizi çekebilir: D Vitamini Eksikliği Sizi Nasıl Etkiler?

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler

balık

  • Lüfer
  • Yumurta
  • Tereyağı
  • Çiğ ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
  • Keten tohumu

Protein bakımından zengin yiyecekler

Protein yalnızca et, balık ve yumurtadan alınmaz. Aslında çok fazla hayvansal protein tüketmek, kemik erimesi gibi birtakım sağlık sorunlarının daha da kötüleşmesine yol açabilir. İşte birkaç bitkisel protein kaynağı tavsiyesi:

  • Baklagiller
  • Filizlenmiş yonca
  • Avokado
  • Kuru ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
  • Spirulina

Güçlü kemikler için hangi yiyeceklerden kaçınmalıyız?

Vücudumuzdaki kalsiyumu emen ve kalsiyumun vücut tarafından iyice emilmesini önleyen bazı yiyecekler vardır. Bu yüzden bu yiyeceklerden uzak durmanızı öneriyoruz. Aşağıdaki yiyecekler bunlara örnektir.

ıspanak

  • Aşırı hayvansal protein
  • Alkol
  • Tütün ürünleri
  • Beyaz şeker
  • Kahve
  • Gazlı ve şekerli içecekler
  • Rafine gıdalar
  • Önceden pişirilmiş gıdalar
  • Kızartılmış yiyecekler
  • Tuzlu yiyecekler
  • Kepek; kalsiyum emilimini engeller. Evet, tabii ki tam tahıllar tüketmeliyiz ancak lif katılmış ürünlerden (kurabiye, ekmek vb.) uzak durmalıyız veya kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketmemeliyiz.
  • Oksalat içeren sebzeler (ıspanak, turp). Bu sebzeleri de kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketmemeliyiz.

Kemik sağlığı için Schüssler tuzları

Schüssler Tuzları, hiçbir yan etkisi olmayan homeopatik ilaçlardır. Vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olmak istiyorsanız, bu tuzların çok faydasını görebilirsiniz. Bu tuzlar, özellikle bazı kemik sorunlarında çok faydalıdır:

  • Kemik aşınması: Kalsiyum fosfat
  • Çok ince kemikler: Sodyum klorür ve sodyum sülfat
  • Hassas ve kırılgan kemikler: Kalsiyum fluoratum, kalsiyum fosfat ve magnezyum fosfat
  • Katı kemikler: Kalsiyum fluoratum, kalsiyum fosfat ve silikon oksit
  • Kırık kemikler: Kalsiyum fluoratum, kalsiyum fosfat ve magnezyum fosfat
  • Tam olarak iyileşmemiş eski kemik yaralanması ağrıları: Sodyum fosfat, silikon oksit ve magnezyum fosfat

Schüssler tuzlarını nasıl kullanmalıyım?

Günde üç kez; yemeklerden, ağır içecek ve yiyeceklerden ve naneli ürünlerden (sakız, diş macunu vb.) aynı anda olmamak kaydıyla iki adet kapsülü dilaltı hapı gibi kullanabilirsiniz. Birden fazla almanız gerekirse sırayla alabilirsiniz.

Fotoğraflar, Theen, The Travelling Bum ve desegura89 izinleriyle kullanılmıştır.