Güçlü ve Sağlıklı Kemikler için Nasıl Beslenmeli?

· 13 Mayıs, 2015

Kemiklerimizin güçlenmesi için ve kemik kırılmalarının, osteoporozun, omurga hareket bozukluklarının, diş problemlerinin ve diğer birçok hastalığın önlenmesi için dengeli beslenme şarttır. Bu sağlık sorunlarını önlemek için; kemiklerimizi besleyen kalsiyum, magnezyum, potasyum, D vitamini ve Omega-3 bakımından zengin yiyecekleri beslenmenize katmanız çok önemlidir.

Kalsiyum bakımından zengin yiyecekler

frutos-secos-The-Travelling-Bum
Fındık yemek, osteoporozu önlemeye yardımcı olur.
  • Süt ve süt ürünleri: kalsiyum bakımından çok zengin olsalar da; bazı çalışmalar, süt ve süt ürünlerinde bulunan kalsiyumun yetişkin insan vücudu tarafından kolayca emilemediğini göstermiştir.
  • Çiğ ve tuzsuz kuruyemişler (badem, fındık, ceviz, kaju…)
  • Siyah frenk üzümü
  • İncir
  • Hindistancevizi
  • Sarımsak
  • Soğan
  • Elma
  • Armut
  • Mango
  • Plantain muzu
  • Avokado

Magnezyum bakımından zengin yiyecekler

  • Yulaf ezmesi
  • Marul
  • Kuşkonmaz
  • Tam buğday
  • Balkabağı
  • Tatlı patates
  • Bezelye
  • Şeftali
  • Mercimek
  • Kuru erik
  • Sert kabuklu yemişler (fındık, ceviz)

Potasyum bakımından zengin yiyecekler

Muz
Potasyum açısından zengin olan muz, sodyuma karşı vücut suyunun dengelenmesine yardımcı olur.
  • Baklagiller (nohut, bezelye, taze fasulye)
  • Kuru erik
  • Kayısı
  • Plantain muzu
  • Avokado

D Vitamini

Kemiklerin kalsiyum ve magnezyumu emebilmesi için D vitamini şarttır. Cildiniz doğrudan güneşe maruz kaldığında, vücudunuz D vitaminini doğal olarak üretir. Bu yüzden, her gün güneş doğduktan hemen sonra veya günbatımından hemen önce güneşlenmenizi tavsiye ediyoruz. Çok fazla güneş almayan bir bölgede yaşıyorsanız, D vitamininizi yumurta ve yağlı balıklardan (sardalya, ringa, somon, ton) veya takviye olarak alabilirsiniz.

Omega-3 yağ asitleri bakımından zengin yiyecekler

Balık1
Balıklarda yüksek miktarda Omega 3 ve Omega 6 yağ asitleri bulunur.
  • Lüfer
  • Yumurta
  • Tereyağı
  • Çiğ ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
  • Keten tohumu

Protein bakımından zengin yiyecekler

Protein yalnızca et, balık ve yumurtadan alınmaz. Aslında çok fazla hayvansal protein tüketmek, osteoporoz gibi birtakım sağlık sorunlarının daha da kötüleşmesine yol açabilir. İşte birkaç bitkisel protein kaynağı tavsiyesi:

  • Baklagiller
  • Filizlenmiş yonca
  • Avokado
  • Kuru ve tuzsuz sert kabuklu yemişler
  • Spirulina

Hangi yiyeceklerden uzak durmalıyız?

Vücudumuzdaki kalsiyumu emen ve kalsiyumun vücut tarafından iyice emilmesini önleyen bazı yiyecekler vardır. Aşağıdaki yiyecekler bunlara örnektir. Bu yüzden bu yiyeceklerden uzak durmanızı öneriyoruz.

espinacas-desegura89

  • Aşırı hayvansal protein
  • Alkol
  • Tütün ürünleri
  • Beyaz şeker
  • Kahve
  • Gazlı ve şekerli içecekler
  • Rafine gıdalar
  • Önceden pişirilmiş gıdalar
  • Kızartılmış yiyecekler
  • Tuzlu yiyecekler
  • Kepek – kalsiyum emilimini engeller. Evet, tabii ki tam tahıllar tüketmeliyiz ancak lif katılmış ürünlerden (kurabiye, ekmek vb.) uzak durmalıyız veya kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketmemeliyiz.
  • Oksalat içeren sebzeler (ıspanak, turp). Bu sebzeleri de, kalsiyum bakımından zengin gıdalarla birlikte tüketmemeliyiz.

Kemik sağlığı için Schüssler Tuzları

Schüssler Tuzları, hiçbir kontrendikasyon veya yan etkisi olmayan homeopatik ilaçlardır. Vücudunuzun besinleri daha iyi emmesine yardımcı olmak istiyorsanız, bu tuzların çok faydasını görebilirsiniz.

Bu Tuzlardan bazıları, özellikle bazı kemik sorunlarında çok faydalıdır:

  • Kemik aşınması: Kalsiyum Fosfat
  • Çok ince kemikler: Sodyum Klorür ve Sodyum Sülfat
  • Hassas ve kırılgan kemikler: Kalsiyum Fluoratum, Kalsiyum Fosfat ve Magnezyum Fosfat
  • Katı kemikler: Kalsiyum Fluoratum, Kalsiyum Fosfat ve Silikon Oksit
  • Kırık kemikler: Kalsiyum Fluoratum, Kalsiyum Fosfat ve Magnezyum Fosfat
  • Tam olarak iyileşmemiş eski kemik yaralanması ağrıları: Sodyum Fosfat, Silikon Oksit ve Magnezyum Fosfat

Schüssler Tuzlarını Nasıl Almalıyım?

Günde üç kez; yemeklerden, ağır içecek ve yiyeceklerden ve naneli ürünlerden (sakız, diş macunu vb.) ayrı olarak iki adet hapı dilaltında kullanabilirsiniz. Birden fazla almanız gerekirse, sıra ile alabilirsiniz.

Fotoğraflar, Theen, The Travelling Bum ve desegura89 izinleriyle kullanılmıştır.