İdrar Kaçırmayı Önlemenin 5 Doğal Yolu
İdrar kaçırma, idrarı tutmak için geçici ya da kalıcı bir iş göremezlik ile şekillenmiş olan rahatsız edici ve utanç verici bir durumdur.
Hastalığın yoğunluğu, öksürürken ya da hapşırırken idrar kaçırmaktan, zamanla banyoya yetişmeye zaman kalmayacak kadar idrar yapma hissine kadar değişir.
İdrar kaçırmanın ana nedeni, pelvik kas tonunun kaybıdır. Bununla birlikte, doğum, vajinal enfeksiyonlar ve bazı ilaçların uzun süreli kullanımından da kaynaklanabilir.
En yaygın yaşlılık döneminde görülür. Bununla birlikte, özellikle kişi sağlıksız bir yaşam tarzına sahipse, yaşamın herhangi bir aşamasında da meydana gelebilir.
İdrar kaçırma problemlerinin geliştirilmesi yaşam kalitenizi ve duygusal sağlığınızı önemli ölçüde etkileyebilir. Bu nedenle, acı çekme riskinizi azaltmak için ana nedenleri ve bazı önerileri gözden geçirmek istiyoruz.
İdrar kaçırmanın nedenleri
İdrar kaçırma bir hastalık olarak değil, bir semptom olarak kabul edilir. Kadınlara özel spesifik bir anatomiden dolayı kadınlarda, erkeklere oranla daha yaygındır.
Bu belirtiler bazı alışkanlıklar, bazı hastalıklar ve fiziksel problemlerden kaynaklanmaktadır.
Sebeplerin bazıları şunlardır:
- Hamilelik ve doğum
- Fazla kilolu olmak ve obezlik
- Etki sporları
- Üriner enfeksiyonlar
- Kabızlık
- Şekerli ve asitli yiyecekleri tüketmek
- Kafein ve alkol tüketmek
- Tansiyon, kalp, sakinleştirici ve kas gevşetici ilaçlar
- Sulandırıcı kullanımı
- Üriner sistemde tıkanıklık
- Nörolojik veya serebral problemler
- Demans veya diğer ruh sağlığı sorunları
- Kas ve sinir problemleri
- Pelvik veya üretral kaslardaki zayıflık
İdrar tutamama belirtileri
Bazı insanlarda küçük ve düzensiz sızıntılar olur. Ancak, diğer insanlarda sürekli bir sızıntı hali mevcut olduğu için, çok daha fazla idrar sızdırırlar.
Belirtiler şunları içerir:
- İdrar, öksürürken, hapşırırken veya gülerken mesane üzerinde baskı olduğunda sızıntı yapar.
- Egzersiz yaparken ağır cisimleri kaldırırken hafif ya da az idrar kaçağı.
- Ani ve yoğun tuvalete gitme ihtiyacı, ardından istemsiz idrar kaçağı.
- Sık idrar kaçırma.
Doğal olarak idrar kaçırmayı önlemek için 5 yol
Kaçınılması gereken bazı idrar kaçırma nedenleri vardır. Bununla birlikte, bazı durumlarda, acı çekme riskinizi azaltmanıza yardımcı olacak bazı alışkanlıklar ve tavsiyeler de mevcuttur.
1. Mesanenizi eğitin
Her şeyden önce, basitçe mesanenizi eğitmek, idrara çıkmak için bir zaman çizelgesi oluşturmayı içerir. Bu, pelvik taban kaslarını güçlendirmenizi sağlar. Ardından, sürekli idrara çıkma arzunuz azalır.
- Başlangıç olarak, tuvalete gitmek istediğinizde yaklaşık 10 dakika beklemeniz önerilir.
- Daha sonra, uygun bir program belirleninceye kadar zamanı azar azar artırmanız gerekir.
2. Kegel egzersizlerini uygulayın
Kegel egzersizleri veya diğer pelvik taban güçlendirme hareketleri, bu riski azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bu egzersizler pelvik taban kaslarının gücünü arttırır. Böylece istemsiz idrar kaçırmaların kontrolüne yardımcı olurlar.
- Ayrıca, bunları günde iki veya üç kez kısa sürede yapabilirsiniz.
3. Tahriş edici ürünlerin tüketiminizi azaltın
İster inanın ister inanmayın, mesaneyi tahriş eden çeşitli yiyecekler ve içecekler vardır. Mesanenizi zayıflatmamak için, tahriş edici ürün tüketiminizi sınırlamanız gerekir.
Genel olarak, en yaygın tahriş edici ürünler:
- Kahve
- Alkollü içecekler
- Acılı baharatlar
- Alkolsüz içecekler
- Narenciye suları
- Çikolata
- Aspartam gibi tatlandırıcılar
4. Sağlıklı bir kiloda kalmak
Ek olarak, aşırı vücut ağırlığı, mesane ve çevresindeki kaslar üzerindeki basıncı arttırır. Bu özellikle öksürürken, hapşırırken veya başka herhangi bir ek kuvvet olduğunda geçerlidir.
Bu sorunun ortaya çıkmasını engellemek için, sağlıklı bir kiloya ulaşmanıza yardımcı olmak adına alışkanlıklarınızı değiştirmelisiniz.
- Bunu yapmak için profesyonel tavsiye almalısınız. Kişisel bir eğitmen ve beslenme uzmanı gerçekten yardımcı olabilir.
5. At kuyruğu tüketmek
Silikon içeriği sayesinde at kuyruğu, mesane spazmlarını kontrol eden alternatif bir çözümdür.
Buna ek olarak, bu tür idrar büzücü gibi hareket eder. Ayrıca, vücutta tutulan sıvıların yok edilmesine yardımcı olan idrar söktürücü özelliklere de sahiptir.
Ayrıca, idrar yollarında bakteri üremesini yavaşlatmaya yardımcı olur. Bu durum da enfeksiyon riskinizi azaltır.
- Bir tablet ve tamamlayıcı ilaç olarak kullanılabilir. Ancak, bir karışım içerisinde de hazırlayabilirsiniz.
İdrar kaçırmaya bağlı risk faktörlerinden herhangi bir siz de mevcut mu? Hiç istem dışı idrar kaçırdığınız oldu mu peki? Bu yazıdaki tüm önerileri göz önünde bulundurun ve bunları rutin bir önleyici yöntem olarak hayatınıza dahil edin.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- 2. Martin JL, Williams KS, Abrams KR, Turner DA, Sutton AJ, Chapple C, et al. Systematic review and evaluation of methods of assessing urinary incontinence. Health Technol Assess. 2006 Feb; 10(6): 1-132, iii-iv.
- 3. Dumoulin C, Hay-Smith EJ, Mac Habée-Séguin G. Pelvic floor muscle training versus no treatment, or inactive control treatments, for urinary incontinence in women. Cochrane Database Syst Rev. 2014 May 14; 5: CD005654.