Kabızlığı Ortadan Kaldırmak İçin 3 Farklı Keten Tohumu Tarifi
Kabızlık çektiğinizde, ne kadar isteseniz de bağırsaklarınızı boşaltamazsınız. Çünkü vücudunuzda bunu engelleyen değişimler meydana gelir.
Kabızlığı tam olarak tarif etmek zordur; bazen bir kişi için bir haftada üç kez tuvalete çıkmak normalken, bir başkası için günde üç kere tuvalete gitmek normal olabilir. Midede hissedilen gaz sıkışmasıyla veya bazı durumlarda da karın ağrısıyla beraber ortaya çıkar.
Bu yazıda, kabızlıkla savaşırken işinize yarayacak keten tohumu tariflerini sizinle paylaşacağız.
Kabızlığın nedenleri
Kabızlığın en yaygın nedenleri şunlardır:
- Kötü alışkanlıklar. Tuvalete çıkmak için yeterli zaman harcamamanız ya da bu ihtiyacınıza gereken özeni göstermemeniz bu rahatsızlığa neden olabilir.
- Meyve, sebze, baklagil ve tahıllardan oluşan bir diyeti izlememek.
- Yetersiz sıvı alımı. Su ve çeşitli meyve suları bağırsak hareketlerini destekler, çünkü bu içecekler bağırsağın sıvı ihtiyacını giderir.
- Fiziksel egzersiz yapmamak. Egzersiz yapmak, bağırsak geçişini hızlandırır ve böylece dışkıların atılmasına katkıda bulunur.
- Psikolojik faktörler. Stres ve ani ruh hali değişimleri, vücudunuzun bağırsak hareketlerini ihmal etmesine neden olur.
- Bazı ilaçların kullanımı. Kabızlığı tetikleyen birçok farmakolojik madde bulunmaktadır. Bu maddeler arasında morfin, kodein, sakinleştiriciler, antidepresanlar, antihipertansif ilaçlar, kalsiyum-demir takviyeleri ve idrar söktürücü ilaçlar bulunur.
Belirtileri
Kabızlık ile ilgili belirtilerin bazıları şunlardır:
- Bağırsakları normalden daha sık boşaltma ihtiyacı.
- Sert ve kuru dışkı.
- Tuvalete çıkarken zorlanmak ve bu esnada fazla enerji sarfetmek.
- Tuvalette normalden daha uzun süre kalmak zorunda olmak.
- Tuvalet ihtiyacı giderilse bile, bağırsakların tamamen boşalmamış olduğunu hissetmek.
- Şişmiş karın.
- Karın ağrıları.
Kabızlığı önlemek için keten tohumu
Keten tohumu olarak bilinen bu besin, bağırsak üzerinde adeta müshil etkisi yapar.
Keten tohumunun yaklaşık % 40’ı liflerden oluşur (% 10 çözünür lif, % 30 çözünmeyen lif). Böylece dışkı hacminin artırılmasına ve bağırsak hareketlerinin düzenli olarak sürdürülmesine yardımcı olur. Bu madde, vücudunuzda atık maddelerin birikmesini önler ve kabızlığı ortadan kaldırır.
Ayrıca bu besin, aynı zamanda omega 3 yağ asitleri bakımında da çok zengindir. Bu asitler bağırsaktaki sıvıları dengeler ve genel olarak sindirim sisteminizin sağlığını korur.
Ayrıca, keten tohumunun içindeki lifli bileşenlerin bazıları yapışkan bir maddeden oluşur. Bu madde dışkıyı yumuşatır ve vücuttan kolayca atılmasını sağlar. Yumuşayan dışkının vücuttan tahliye edilmesi daha kolaydır ve böylece hemoroid riski de azalmış olur.
Kabızlığı hafifletmek için üç keten tohumu tarifi
1. Keten tohumu çayı
Keten tohumundan elde edilen bir çay, özellikle kabızlık ve diğer sindirim problemleri yaşayan kişiler için tavsiye edilen bir içecektir.
Bu çayı hazırlamak çok basittir. Hızlı ve olumlu etkileri sayesinde birçok ilaca alternatif olarak bu çayı kullanabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (12 gram)
- 2 su bardağı su (500 ml)
Hazırlanışı
- Kaynayana kadar orta ısıda, su ve keten tohumunu beraber kaynatın.
- Kaynadıktan sonra altını kapatın ve birkaç dakika boyunca bu şekilde bekletin. Sonrasında ise bu karışımı bir bardağa dökün ve için.
2. Keten tohumu, ananas ve anasondan oluşan çay
Anason, keten tohumu ve ananas, sindirime yardımcı olan birçok maddeyi bünyesinde barındırır. Bu maddeler mideyi yumuşatır ve bağırsağı temizler.
Bu lezzetli çay vücudu temizler, metabolizmayı hızlandırır. Vücudunuzu yağlardan arındırırken
toksinlerden de kurtulmanızı sağlar. Ayrıca sıvı tutması, irritabl bağırsak sendromu, asitlik, ve kabızlık problemlerine karşı da etkilidir.
Malzemeler
- 3 su bardağı su (750 ml)
- 2 yemek kaşığı anason (18 gram)
- Kare kare doğranmış bir dilim ananas
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (12 gram)
Hazırlanışı
- Suyu ısıtın ve içine anasonu, ananası ve keten tohumunu ekleyin.
- Bu karışımın kaynamasını bekleyin ve ardından ocağın altını kapatın.
- Elde ettiğiniz karışımı 7 dakika boyunca soğumaya bırakın, sonra bir kabın içine boşaltın ve günde 3 kez için.
3. Keten tohumu ve zencefil çayı
Bu karışım, sindirim sistemiyle ilgili birçok hastalık için tıbbi amaçla da kullanılmaktadır. Bu nedenle eğer bu tür bir problem yaşıyorsanız, bu çayı mutlaka deneyin.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı keten tohumu (12 gram)
- 2 su bardağı su (500 ml)
- 1 yemek kaşığı zencefil kökü (15 gram)
Hazırlanışı
- Suyu, keten tohumu ve zencefil ile beraber ısıtın. Kaynadığı zaman ocağın altını kapatın ve 7 dakika boyunca soğumaya bırakın.
- Karışım soğuduktan sonra iyice süzün ve için.
Bazen kabızlık, daha farklı sorunlara da neden olabilmektedir. Sindiriminizi iyileştirmek için bu rahatsız edici durumla başa çıkmanız şarttır.
