Kalçanızı Şekillendirmek ve Sıkılaştırmak için Yapabileceğiniz 6 Şey

· 6 Ocak, 2018
Sıkı ve şekilli kalçanız olsun ister misiniz? Kalçanızı şekillendirmek ve sıkılaştırmak için dengeli bir beslenme düzeni ve günlük egzersiz rutini benimsemenin vakti geldi. Nasıl yapacağınızı bu yazımızda öğrenin.

Kalçanız, fiziksel olarak en çekici kısımlarınızdan biri olsa da maalesef vücudunuzda yağın en çok biriktiği bölgelerden biridir.

Bu bölgedeki kaslarda ve derideki selülit, sarkıklık ve diğer problemler bazen istenmeyen bir görüntüye yol açabilir.

Artık kalça bölgenizi küçültmek ve sıkılaştırmak için özel olarak tasarlanmış birçok egzersiz rutini var; elbette bu bazı yararlı alışkanlıklarla da desteklenmeli ki daha iyi sonuç alınabilsin.

Ancak birçok kişinin yaşadığı problem sabırsızlıktır. Birkaç gün sonra pes ederler.

Bu yüzden, yalnızca disiplin ve istikrarlı efor ile fark edilir sonuçlar görebileceğinizi anlamanız gerekir. Bu amacın gerekliliklerini her gün yerine getirmek gerekir.

Birçoğunuzun bu zorlu sınavı vermeye niyetli olduğunu biliyoruz, bu yüzden şimdi sizinle, kalçanızı sıkı ve şekilli bir hale getirmeye yardım edecek 6 şey paylaşacağız.

Kaçırmayın!

1. Daha iyi beslenin

salata yiyen kadın

Beslenme alışkanlıklarınız güçlü, sıkı ve şekilli bir kalçaya sahip olmanın anahtarıdır.

Eksiksiz ve dengeli bir diyetten alacağınız besin maddeleri kas kitlesini artırmak ve cildinize iyi bakmak için gerekli olan koşulları sağlar.

Sağlıksız yiyeceklerdeki karbonhidratlar ve doymuş yağlar vücudunuzun bu bölgesinin bir numaralı düşmanıdır.

Bunları yemek sadece fazladan yağ birikimine sebep olmakla kalmaz ayrıca selülit ve çatlak görünümünün daha fazla belirginleşmesine yol açar.

Diyetinizde bu doğal besin kaynaklarının eksiksiz olduğundan emin olun:

  • Yüksek kalite protein
  • Omega 3 yağ asidi
  • Lif
  • Antioksidanlar
  • Vitaminler
  • Mineraller
  • Su

Bu yazımızı da okuyun: Çok Seveceksiniz: Sağlıklı Beslenme için Öneri

2. Uykunuzu alın

İyi bir uyku çekmenin kaslarınızı ve vücudunuzu geliştirmek için ne kadar yararlı olduğu hakkında birçok kişinin hiçbir fikri yok.

Uyku esnasında kaslarınız kendini onarır ve bir sonraki gün için egzersize hazır olmanızı sağlar.

Diğer yandan, açlık hormonu, yani ihtiyacınız kadarından daha fazla kalori tüketmenize sebep olan hormonlar, siz uyurken daha az salgılanır.

3. Farklı egzersiz türleri uygulayın

spor salonunda egzersiz yapan insanlar

Günlük fiziksek aktivitenin şekilli ve sıkı bir kalçaya sahip olmanın en etkili yolu olduğu herkes tarafından bilinen bir gerçek.

Bazıları ameliyat olma seçeneğini tercih etse de egzersiz yapmak en sağlıklı, kesin sonuç garantili ve harika bir doğal görünüm veren tek yöntemdir.

Bu sebeple, bu iki ana egzersiz türünü bir arada uygulamanız gerektiğini aklınızda bulundurun:

  • Kardiyovasküler aktiviteler ile yağlarla savaşın.
  • Güçlenme antremanı ile şekillendirin ve sıkılaştırın.

Bu ikisinin kombinasyonu, etkili kalori yakımı ve kas güçlendirici etkiyi garantiler ve daha sıkı kalçalara sahip olmanızı sağlar.

4. Daha fazla su için

Birçok kişi bu doğru değilmiş gibi davransa da her gün yeteri kadar su içmek sağlıklı kaslar ve cilt için olmazsa olmazdır.

Bu hayati sıvı kan dolaşımını destekler, cildinizin esnekliğini korur ve yağsız kas kitlesi kaybını önler.

Egzersiz esnasında, öncesinde ve sonrasında su içmek vücudunuzun enerjisini tümüyle korumasını sağlarken diğer yandan da selülit ve çatlakların oluşmasını önler.

5. Lunge ve squat yapın

squat yapan kadın

Spor salonuna gitmeye vakit bulamıyor musunuz? Bunun istediğiniz kalçalara sahip olmanızın önünüzde bir engel oluşturmaması için her gün kısa bir lunge ve squat rutini izlemenizi öneririz.

Bu tür bir egzersiz bel altındaki kasları güçlendirir ve kalçanızı şekillendirme rutininizin olmazsa olmazıdır.

Bunu birçok farklı şekilde yapabilirsiniz ve yoğunluğunu ağırlıklarla ya da dambıllarla artırabilirsiniz.

Bunu da okumanızı öneririz: Evde Yapabileceğiniz 6 Squat Egzersizi

6. Doğal maskeler uygulayın

Düzenli olarak doğal maske uygulaması şekle girmek ve bu bölgedeki cildinizi korumak için harika bir alışkanlıktır.

Doğal malzemelerle kendiniz yapabileceğiniz bu ürünler cildinize besleyici bir destek sağlar ve hem sarkıklıkları hem de çatlakları önler.

İçeriğindeki bileşenler çatlakları ve diğer hoş görünmeyen sorunları önlediği için egzersizinizin ideal bir tamamlayıcısıdır.

Bunları evde şu malzemelerle hazırlayabilirsiniz:

  • Aloe vera jeli
  • Avokado
  • Yağlar (Hindistan cevizi, badem, gül)
  • Yoğurt
  • Üzüm

Bu alışkanlıkları hayatınızın bir parçası haline getirmeye hazır mısınız? Daha sıkı ve daha belirgin bir kalçaya sahip olmak istiyorsanız bunları günlük rutininize ekleyin.