Karın Bölgesini İnceltmek için Etkili Bir Diyet
Karın bölgenizi inceltmek mi istiyorsunuz? İnce ve sıkı bir karna sahip olmak birçok kişinin ortak hedefidir. Mucize sanılan yöntemlere başvurmadan önce, yağlarla savaşmanıza yardımcı olacak düşük kalorili, etkili bir diyet benimsemek en iyisidir.
Bunu yapmak kolay olmasa da, vücudun bu bölgesini inceltmek ve o formda tutmak daha estetik bir görünüş sağlar. Asıl sıkıntı, bu alanda yağ birikiminin maalesef çok kolay olmasıdır. Sonuç olarak da, sıvı tutulumu, kabızlık ve şişkinlik gibi problemler görülür.
Etkili bir diyet yaparak vücutta istenmeyen reaksiyonları önleyebilir ve yağ oranınızı azaltabilir, böylece karnınızın düz ve kıvrımlı görünmesini sağlayabilirsiniz. Bu konu ilginizi çekiyor mu? Sizinle paylaşacağımız bu diyeti kaçırmayın!
Karnınızı Bu Sağlıklı Diyet ile İnceltin
Karnınızı etkili bir şekilde inceltmek için tükettiğinizden daha fazla kalori yakmanız önemlidir. Bu nedenle, aldığınız kalori miktarını azaltmanın yanı sıra, bir egzersiz planı benimsemeniz önemlidir.
Aynı zamanda, bu iki alışkanlık metabolizmanızı güçlendirir. Besin maddelerini enerji kaynaklarına dönüştürme kapasitesini arttırır. Bu nedenle, yavaş yavaş kilonuz azalır ve karnınız düzleşmeye başlar.
Dikkate alınması gereken bir başka durum da vücudun nem oranını korumaktır. Günlük su tüketimi sindirimi uyarır ve şişkinlik problemi yaratan sıvıların ve toksinlerin vücuttan atılıp ortadan kaldırılmasını teşvik eder.
Etkileyici bir diyet
Mide yağlarıyla mücadelede etkili bir diyet uygulamak adına, bu sürece faydalı olan yiyecekleri tanımak çok önemlidir. Bu şekilde diyetinizi kilo almadan geliştirebilirsiniz.
Öneriler:
- Yeşil sebzeler (brokoli, ıspanak, marul, pazı vb.)
- Meyve (elma, portakal, çilek, muz vb.)
- Baklagiller (mercimek, garbanzo, fasulye)
- Yumurta
- Yağsız et ve balık
- Tohumlar, fındık fıstık ve kuru meyveler
- Yağsız süt ürünleri ya da sebze temelli sütler (az miktarda)
Tavsiye ediyoruz: Bu tarifle karın bölgesini inceltin
Bu diyette yasak olan gıdalar
Bu diyetten en iyi sonuçları almak için, besin değeri düşük ve doymuş yağ ile şeker açısından zengin olan bazı yiyecekleri sınırlamak ya da ortadan kaldırmak gereklidir.Bunlar şunları içerir:
- Tatlılar, kekler ve herhangi hamur işi gıdalar
- İşlenmiş etler
- Kızartmalar
- Gazlı içecekler ya da sodalar
- Yağlı peynirler
- Soya ve palm yağı gibi bitkisel yağlar
- Tüm süt ürünleri
- Konserve ürünler
- Hazır gıdalar
Şimdi, öğünlerinizi planlamanıza yardımcı olacak bazı fikirlere göz atacağız.
Kahvaltı
- Çayın yanında dört yumurta akı ve ıspanaklı dürüm
- Bir dilim kepekli ekmek, bir fincan sebze sütü ve haşlanmış yumurta
- Bir fincan yulaf ezmeli süt, kepekli ekmek, bir kase çilek ve yaban mersini.
Sabah ortası
- Bir avuç badem ya da cevizli sade yoğurt
- Bir bardak doğranmış meyve (kavun, karpuz, elma)
Öğlen
- Bir porsiyon tavuk göğsü ve zeytinyağlı/sirke soslu sebze salatası.
- Yeşil salata, bir porsiyon yağsız et, tatlı olarak elma
- Tavuk parçalı sebze çorbası
Öğleden sonra
- Karpuz ve çilekli smoothie
- Biber dilimleri ile bir parça kavrulmuş tavuk
- Domates ile bir dilim tam buğday ekmeği, çay
Akşam yemeği
- İki kepekli buğday tostu ile sebze ya da tavuk çorbası
- Izgara tavuk göğsü ve haşlanmış brokoli
- Fırında kızartılmış hindi göğsü ve karışık sebzeli iki dilim kepekli ekmek.
Ek gıdalar
- Yeşil bitkiler ve baharat infüzyonları (zencefil, kaniş, tarçın, papatya, fesleğen vb.)
- Su (günde 6 ila 8 bardak)
- Detoks yapmaya yardımcı olan meyveler (karpuz, papaya, kavun, armut, kivi vb.)
Aynı zamanda egzersiz yaparsanız, etkili bir diyetin sonuçlarını ilerleyen haftalarda fark etmeye başlayacaksınız. Disiplinli olun ve her zaman istediğiniz ince karın bölgesine sahip olun!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- González Calvo G, Hernández Sánchez S, Pozo Rosado P, García López D. Asociación entre tejido graso abdominal y riesgo de morbilidad: efectos positivos del ejercicio físico en la reducción de esta tendencia. Nutr Hosp. 2011; 26(4): 685-691.
- Ruanpeng D, Thongprayoon C, Cheungpasitporn W, Harindhanavudhi T., Sugar and artificially sweetened beverages linked to obesity: a systematic review and meta analysis. QJM, 2017. 110 (8): 513-520.
- Schnabel L, Kesse Guyot E, Alles B, Touvier M, et al. Association between ultraprocessed food consumption and risk of mortality among middle-aged adults in France. JAMA, 2019. 179 (4): 490-498.
- Santos H, Macedo R. Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weight loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24:14-21.
- Soca P, Cruz W, González Ferrer J, et al. Efectos beneficiosos de cambios en la dieta y ejercicios físicos en mujeres obesas con síndrome metabólico. Panorama Cuba y Salud. 2009; 4(3): 29-36.
- Higuera-Sainz J, Pimentel-Jaimes J, Mendoza-Catalán G, et al. El consumo de alcohol como factor de riesgo para adquirir sobrepeso y obesidad. Ra Ximhai. 2017; 13(2): 53-62.
- Sia Perin M, Cornélio M, Matheus Rodrigues R, Bueno Jayme M. Caracterización del consumo de sal entre hipertensos según factores sociodemográficos y clínicos. Rev. Latino-Am. Enfermagem. 2013; 21(5): https://doi.org/10.1590/S0104-11692013000500002.
- Castellanos L, Rodriguez M. El efecto de omega 3 en la salud humana y consideraciones en la ingesta. Rev. chil. nutr. 2015; 42(1): 90-95.
- García Díaz D. Estudio in vitro e in vivo sobre los mecanismos involucrados en el posible papel protector de la vitamina c en el desarrollo de la obesidad. España: Universidad de Navarra, 2010.