Kas Kasılmalarından Kurtulmak İçin 5 İpucu

27 Nisan, 2018
Bir kas kasılması çok ağrılı olabilir ancak doğru bakımla bilrikte doğal yollardan bu acıdan kurtulmak ve semptomları çabucak hafifletmek mümkündür.

Kas kasılmaları, vücudun herhangi bir yerindeki kasların istemsiz bir şekilde kasılmasıdır.

Genellikle aşağıdaki bölgelerde görülürler:

  • Boyun
  • Omuzlar
  • Böbrek seviyesindeki bel bölgesi
  • Kürek kemiği seviyesindeki sırt bölgesi

Kas kasılmaları etkilenen bölgelerdeki hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına, rahatsızlık hissine ve acıya neden olabilir.

Ancak, bu sorundan kurtulmak için doğru yöntemleri biliyorsanız bu rahatsızlık hissine katlanmak zorunda değilsiniz.

Hızlı ve etkili bir şekilde bu kas ağrısından kurtulmanın bir yolunu arıyorsanız, bu yazımızda makalede birden fazla cevap bulacaksınız.

Kaçırmayın!

Kas kasılması ne anlama geliyor?

sırtı ağrıyan kadın

Kontraktür olarak da adlandırılan kasılma, kas düğümü olarak da bilinir.

Bu kasılma kan dolaşımını sınırlandırır, böylece kan kas hücrelerine ulaşamaz. Bu nedenle bölgede toksinler birikir.

Bu toksinler kasların içinde biriktiğinde, sinir uçları beyne sinyaller gönderir ve rahatsızlık ve ağrıya neden olur.

Bu acıyı hafifletmenin tek yolu, kanın normal olarak tekrar akabilmesi için kas kasılmasını sonlandırmaktır.

Kas kasılmalarının diğer sebepleri nelerdir?

Kas kasılmaları pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Aşağıda bazı nedenleri bulabilirsiniz:

  • Kasları kapasitelerinden fazla zorlamak
  • Kaslar yorgunken çok fazla çaba sarfederek kasları daha fazla yormak
  • Hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemek
  • Uzun bir süre aynı pozisyonda kalmak
  • Aniden kasları germek
  • Soğuk
  • Kötü beslenmek
  • Yeterli miktarda su içmemek,
  • Anksiyete ve stres

Kas kasılmaları nasıl önlenir?

boynunu tutan kadın

1. Kaslarınızı çok fazla zorlamayın

Kas kasılmaları yaşadığınızda yapmanız gereken ilk şey, etkilenen bölgeyi zorlamaktan kaçınmaktır.

Kendinize daha fazla zarar vermekten kaçınmak için mümkün olduğunca hareket etmemeye çalışın.

2. Sıcak su ile duş alın

duş alan kadın

Sıcak suyla duş almak, kas kasılmalarını azaltmaya yardımcı olur çünkü:

  • Acıyı azaltır
  • Kasları rahatlatır
  • Kan dolaşımını artırır

Hızlı bir şekilde, kas kramplarını gidermek için etkilenen bölgeyi günde iki kez, 5 ila 10 dakika arasında sıcak su altında tutmanızı öneririz.

3. Biberiye ve kil

Biberiye sadece anti inflamatuar ve antispazmodik özellikler içermez, aynı zamanda kan dolaşımını arttırmaya da yardımcı olur. Öte yandan kil, kas ağrısının hafifletilmesi söz konusu olduğunda mükemmeldir.

Her iki bileşen de kontraktürleri hafifletmek ve ortadan kaldırmak için mükemmel bir şekilde çalışır.

Malzemeler

  • 4 yemek kaşığı biberiye (50 gr)
  • 200 gram beyaz kil
  • 1 su bardağı su (200 ml)

Yapılışı

  • Suyu ve biberiyeyi bir tencereye dökün.
  • Ocağın altını açın ve 10 dakika kaynatın.
  • 20 dakika bekletin.
  • Sıvıyı plastik bir kaba taşıyın.
  • İçerisine kil ekleyin ve topak kalmayana kadar iyice karıştırın.
  • En az 2 saat bekletin.

Nasıl kullanılır?

  • Karışımı doğrudan etkilenen bölgeye uygulayın.
  • 20 dakika bekletin.
  • Sıcak su ile durulayın.
  • Günde iki kez tekrarlayın.

En etkili sonuçları elde etmek için karışımı duruladıktan sonra bölgeye doğal bir yağ uygulamanızı öneriyoruz.

4. Esnetme egzersizleri

spor yapan kadın

Kasların normale dönmesine yardımcı olduğu için, bir kas kasılması yaşadığınızda kaslarınızı esnetmek oldukça önemlidir.

Ancak, kaslarınızı çok fazla zorlamamanız gerektiğini ve daha da fazla hasara yol açmamanız gerektiğini unutmayın.

Dikkatli olun!

5. Öküz gözü merhemi

Öküz gözü, anti-inflamatuar ajanlar ve kaslarda meydana gelebilecek ağrı ve inflamasyonu hafifletmek için kendisini ideal hale getiren analjezik özellikler içerir.

Kasları gevşetmek için yumuşak ve dairesel masaj hareketleri ile doğrudan etkilenen bölgeye bir öküz gözü jeli veya merhemi sürün.

Merhemi duş aldıktan sonra günde 3 veya 4 kez uygulamanızı öneririz.

Kas kasılmalarından nasıl kaçınabilirsiniz?

Kas kasılmalarından kaçınmak için aşağıdakileri yapmanızı tavsiye ediyoruz:

  • Kaslarınızın da bir limiti olduğunu göz önünde bulundurarak, kaslarınızı çok fazla yormaktan kaçının.
  • Kaslarınızı fazla yormuşsanız kendinizi zorlayacak hareketler yapmayın.
  • Sık sık egzersiz yapın.
  • Dik durmaya özen gösterin.
  • Ani bir hareket yaptığınızı fark ettiğinizde vücudunuzu esnetin.
  • Soğuk havalarda kendinize dikkat edin.
  • Dengeli beslenmeye özen gösterin.
  • Yeterince su için.

Bu önerileri takip ederek, semptomları hafifletebilir ve kas kasılmalarını hızlı bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.

Ancak, herhangi bir iyileşme fark etmezseniz bu sorunu tedavi edebilmek için bir fizyoterapiste danışmalısınız.

Bunlar da ilginizi çekebilir