Kas Kasılması ve Ağrısından Kurtulmak İçin 5 İpucu
Kas kasılması, vücudun herhangi bir yerindeki kasların istemsiz bir şekilde kasılmasıdır.
Kas kasılması genellikle aşağıdaki bölgelerde görülür:
- Boyun
- Omuz
- Böbrek seviyesindeki bel bölgesi
- Kürek kemiği seviyesindeki sırt bölgesi
Kas kasılması etkilenen bölgedeki hareket kabiliyetinin kısıtlanmasına, rahatsızlık hissine ve acıya neden olabilir.
Ancak doğru yöntemleri bildiğiniz takdirde bu rahatsızlık hissine katlanmak zorunda değilsiniz.
Hızlı ve etkili bir şekilde kas kasılması ve ağrısından kurtulmanın yollarını öğrenmek istiyorsanız, aradığınız cevaplar bu yazımızda!
Ayrıca bakınız: Bu 5 Doğal Maddeyle Kas Ağrılarınızı Rahatlatın
Kas kasılması ne anlama geliyor?
Kontraktür olarak da adlandırılan kas kasılması, kas düğümü olarak da bilinir.
Bu kasılma kan dolaşımını sınırlandırır, böylece kan kas hücrelerine ulaşamaz. Bu nedenle bölgede toksinler birikir.
Bu toksinler kasların içinde biriktiğinde, sinir uçları beyne çeşitli sinyaller gönderir. Bunun sonucunda rahatsızlık ve ağrı oluşur. Bu acıyı hafifletmenin tek yolu, kanın normal olarak tekrar akabilmesi için kas kasılmasını ortadan kaldırmaktır.
Kas kasılmasının diğer sebepleri nelerdir?
Kas kasılmaları pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir. Bunlardan bazıları:
- Kasları kapasitelerinden fazla zorlamak
- Kaslar yorgunken çok fazla çaba sarf ederek kasları daha fazla yormak
- Hareketsiz bir yaşam tarzını benimsemek
- Uzun bir süre aynı pozisyonda kalmak
- Aniden kasları germek
- Soğuk hava
- Kötü beslenmek
- Yeterli miktarda su içmemek
- Anksiyete ve stres
Kas kasılması nasıl önlenir?
1. Kaslarınızı çok fazla zorlamayın
Kas kasılmaları yaşadığınızda yapmanız gereken ilk şey, etkilenen bölgeyi zorlamaktan kaçınmaktır.Kendinize daha fazla zarar vermekten kaçınmak için mümkün olduğunca hareket etmemeye çalışın.
2. Sıcak su ile duş alın
Sıcak suyla duş almak, kas kasılmalarını azaltmaya yardımcı olur çünkü:
- Acıyı azaltır
- Kasları rahatlatır
- Kan dolaşımını artırır
Hızlı bir şekilde, kas kramplarını gidermek için etkilenen bölgeyi günde iki kez, 5 ila 10 dakika arasında sıcak su altında tutmanızı öneririz.
Ayrıca bakınız: Bu 5 Doğal Maddeyle Kas Ağrılarınızı Rahatlatın
3. Biberiye ve kil
Biberiye sadece anti inflamatuar ve antispazmodik özellikler içermez, aynı zamanda kan dolaşımını arttırmaya da yardımcı olur. Öte yandan kil, kas ağrısının hafifletilmesi söz konusu olduğunda mükemmeldir.
Her iki bileşen de kontraktürleri hafifletmek ve ortadan kaldırmak için mükemmeldir.
Malzemeler
- 4 yemek kaşığı biberiye (50 gr)
- 200 gram beyaz kil
- 1 su bardağı su (200 ml)
Yapılışı
- Suyu ve biberiyeyi bir tencereye dökün.
- Ocağın altını açın ve 10 dakika kaynatın.
- 20 dakika bekletin.
- Sıvıyı plastik bir kaba taşıyın.
- İçerisine kil ekleyin ve topak kalmayana kadar iyice karıştırın.
- En az 2 saat bekletin.
Nasıl kullanılır?
- Karışımı doğrudan etkilenen bölgeye uygulayın.
- 20 dakika bekletin.
- Sıcak su ile durulayın.
- Günde iki kez tekrarlayın.
En etkili sonuçları elde etmek için karışımı duruladıktan sonra bölgeye doğal bir yağ uygulamanızı öneriyoruz.
4. Esnetme egzersizleri
Kasların normale dönmesine yardımcı olduğu için kas kasılması yaşadığınızda kaslarınızı esnetmek oldukça önemlidir.
Ancak kaslarınızı çok fazla zorlamamanız gerektiğini bir kez daha hatırlatalım. Aksi hâlde daha fazla hasara yol açabilirsiniz.
Dikkatli olmaya özen gösterin!
5. Öküz gözü merhemi
Öküz gözü, anti-inflamatuar ajanlar ve kaslarda meydana gelebilecek ağrı ve inflamasyonu hafifletmek için ideal olan analjezik özellikler içerir.
Kasları gevşetmek için yumuşak ve dairesel masaj hareketleri ile doğrudan etkilenen bölgeye bir öküz gözü jeli veya merhemi sürün.
Merhemi duş aldıktan sonra günde 3 veya 4 kez uygulamanızı öneririz.
Kas kasılmalarından nasıl kaçınabilirsiniz?
Kas kasılmalarından kaçınmak için aşağıdakileri yapmanızı tavsiye ediyoruz:
- Kaslarınızın da bir limiti olduğunu göz önünde bulundurarak çok fazla yormaktan kaçının.
- Kaslarınızı fazla yormuşsanız kendinizi zorlayacak hareketler yapmayın.
- Sık sık egzersiz yapın.
- Dik durmaya özen gösterin.
- Ani bir hareket yaptığınızı fark ettiğinizde vücudunuzu esnetin.
- Soğuk havalarda kendinize dikkat edin.
- Dengeli beslenmeye özen gösterin.
- Yeterince su için.
Bu önerileri takip ederek, semptomları hafifletebilir ve kas kasılmalarını hızlı bir şekilde ortadan kaldırabilirsiniz.
Ancak herhangi bir iyileşme fark etmezseniz bu rahatsızlığın tedavisi için bir fizyoterapiste danışmalısınız.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Sagorchev, P., Lukanov, J., & Beer, A. M. (2010). Investigations into the specific effects of rosemary oil at the receptor level. Phytomedicine. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.09.012
- https://www.fisioterapia-online.com/articulos/nudos-en-la-espalda-contracturas-musculares-que-son