Kas Yorgunluğunun Üstesinden Gelmek İçin 5 Smoothie

· 3 Şubat, 2019
Kaslarınızın zayıf olduğunu ve eski gücünüzün olmadığını mı hissediyorsunuz? Bu smoothielerden bazılarını deneyin ve kas ağrılarının üstesinden gelmek için smoothielerin özelliklerinden faydalanın.

Kas yorgunluğu, kasların güç gösterme kapasitesinin tamamen ya da kısmi olarak azalması demektir. Kas yorgunluğunun yarattığı güçsüzlük hissi genellikle birkaç gün sürmektedir.

Bu durum çoğunlukla fiziksel olarak fazla egzersiz yaptığınızda ortaya çıkar. Bununla birlikte, beslenme yetersizlikleri, aşırı efor, zihinsel stres ve susuzluktan da kaynaklanabilir.

Kas yorgunluğunun kötü sonuçlar doğurmasına engel olmak için, bu durumdan rahatsız iseniz yeterince dinlendiğinizden emin olmalısınız.

Bunun yanında, iyileşmeyi hızlandırmak için kaslarınıza faydalı olacak besin deposu smoothieler de tüketebilirsiniz. Bu yazımızda, bu problemi aşmak için tüketebileceğiniz 5 sağlıklı içeceği sizlerle paylaşmak istiyoruz. Hadi deneyin!

1. Kavun, Üzüm ve Ispanaklı Smoothie

bardakta kavunlu smoothie

Kalorisi düşük olsa da, bu smoothie kas yorgunluğunun belirtilerini hafifletmeye yardımcı bir kas toniğidir.

Potasyum, magnezyum ve yorgunluk belirtilerini azaltarak ve kasları güçlendirerek fiziksel performansı artıran çok sayıda mineral içerir.

Malzemeler

  • 3 dilim kavun
  • 10 adet kırmızı üzüm
  • 8 ıspanak yaprağı
  • 1 bardak su (200 ml)

Hazırlanışı

  • Önce kavunu küp küp kesin ve mikserde üzüm, ıspanak ve su ile birlikte geçirin.
  • Topaklanmayacak bir içecek elde ettiğinizde, hemen servis edin.

İçimi

  • Boş mideye ya da egzersiz yaptıktan sonra smoothienizin tadını çıkarın.

Bunu da okuyun: Kas Ağrısı İçin 3 Anti-enflamatuvar Krem

2. Ananas ve Muzlu Smoothie

muzlu ananaslı smoothie

Egzersizlerinizden önce enerji seviyenizi artırmak için bu lezzetli smoothieyi öneriyoruz. İçerdiği özel mineraller kasları korur ve dehidrasyonu önler.

Malzemeler

  • 2 ananas dilimi
  • 1 adet muz
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (30 g)
  • 1 bardak su (200 ml)

Hazırlanışı

  • Önce ananasları kesin ve diğer malzemelerle birlikte mikserde işlemden geçirin.
  • Topaklanmamış bir içecek elde ettiğinizden emin olun.

İçimi

  • Egzersizden 30 dakika önce tüketin.
  • Yorucu bir fiziksel aktivitede bulunduğunuz zaman da tüketebilirsiniz.

3. Havuç, Portakal ve Ispanaklı Smoothie

havuçlu portakallı meyve suyu

Bu içecek sayesinde vücudunuza ekstra antioksidanlar, vitaminler ve mineraller kazandırarak, vücudunuzun kas yorgunluğunun üstesinden gelmesine yardımcı olacaksınız. İçerdiği besleyici maddeler hücresel dehidrasyonu azaltır ve kaslarınızda kaliteli oksijen akışını sağlar.

Malzemeler

  • 8 adet havuç
  • 1 adet portakal
  • 2 ıspanak yaprağı
  • Yarım limonun suyu

Hazırlanışı

  • İlk önce havucun suyunu çıkarın.
  • Ardından mikserde ıspanak ve portakal suyuyla karıştırın.
  • Topaklanmamış bir içecek elde ettiğinizde, servis edin ve yarım limonun suyunu ekleyin.

İçimi

  • Bu smoothieyi egzersiz yaptıktan ya da yorucu bir aktiviteden sonra için.
  • Diğer bir seçenek olarak, öğleye doğru en az haftada üç kez de tüketebilirsiniz.

4. Hindistan Cevizi Suyu ve Spirulina Yosunlu Smoothie

hindistan cevizi suyu içen kadın

Hindistan cevizi suyu ve spirulina yosunu karışımı, susuz kaldığımızda ya da egzersiz sırasında çok fazla terlediğimizden dolayı tuz kaybettiğimizde ortaya çıkan mineral eksikliğini gidererek vücudumuza yeniden mineral sağlar.

Düşük kalorili bir içecektir ve antioksidan içerdiğinden dolayı kaslarımızı güçlendirirken aynı zamanda vücudumuzu arındırmaya yardımcı olur.

Malzemeler

  • Bir bardak Hindistan Cevizi suyu (200 ml)
  • 1 kaşık dolusu spirulina yosunu (15 g)
  • Yarım adet yeşil elma

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri miksere dökün.
  • Ardından, homojen karışmış bir içecek elde edene dek karıştırın.

İçimi

  • Egzersiz yaptıktan hemen sonra ya da yorgun hissettiğinizde tüketin.

Bunu da okuyun: Yorgunluk ile Doğal Beslenerek Nasıl Mücadele Ederiz?

5. Papaya, Portakal ve Limonlu Smoothie

kas yorgunluğunun

Lif, doğal şeker ve mineraller bakımından zengin olan bu papaya ve narenciye smoothiesi kas yorgunluğunun etkileri en aza indirmeye yardımcı olur. İdrar söktürücü etkisi sayesinde fazla sıvının atılmasını kolaylaştırır ve enflamasyon ve yorgunlukla savaşır.

Malzemeler

  • 3 dilim papaya
  • 3 portakal
  • 1 limon
  • Yarım bardak su (100 ml)

Hazırlanışı

  • İlk önce papayaları küp küp kesin. Ardından, miksere koyun.
  • Sonra, narenciyelerin suyunu çıkarın ve yarım bardak suyu ekleyin.
  • Her şeyi birkaç dakika boyunca tüm malzemeler iyice karışına dek işlemden geçirin.

İçimi

  • Smoothieyi aç karnına ya da yorgun hissettiğiniz zaman tüketin.
  • Bu içeceği egzersiz yaptıktan sonra önleyici bir yöntem olarak kullanabilirsiniz.

Kaslarınızın zayıf olduğunu mu hissediyorsunuz? Kas yorgunluğunun üstesinden gelmek için bu smoothielerin özelliklerinden faydalanın. Unutmayın, buna ek olarak, dinlenmeniz ve su tüketiminizi artırmanız da önemlidir.

  • Urdampilleta, A., Armentia, I., Gómez-Zorita, S., Martínez-Sanz, J. M., & Mielgo-Ayuso, J. (2015). La fatiga muscular en los deportistas: Métodos físicos, nutricionales y farmacológicos para combatirla. Archivos de Medicina Del Deporte.
  • Alonso Martínez, A., Del Valle Soto, M., Cecchini Estrada, J. A., & Izquierdo, M. (2003). Asociación de la condicion física saludable y los indicadores del estado de salud (II). Archivos de Medicina Del Deporte. https://doi.org/10.1109/CVPR.2014.81
  • Córdova Martínez, A., Drobnic Martínez, F., González de Suso, J. M., & Álvarez de Mon, M. (2002). Disminución del rendimiento deportivo: estrés, daño muscular y síndromes asociados a la fatiga inducidos por el deporte. Medicine – Programa de Formación Médica Continuada Acreditado. https://doi.org/10.1016/S0304-5412(02)70851-2