Anksiyete (Kaygı) Bozukluğu İçin 8 Doğal Çare

26 Mart, 2019
Anksiyete durumlarını hafifletmek için, fiziksel aktivite yapmak ve alkol veya tütün gibi, dinginliğimize müdahale edebilecek herhangi bir şeyden kaçınmak iyi bir fikirdir.

Anksiyete (kaygı) bozukluğu, tehlike veya endişe anlarında yaşadığımız normal kaygı hissinin kronik hâle gelmesidir. Normal seviyelerde bu his, zorlu anlara tepki vermemize yardımcı olan bir uyarı durumudur.

Ancak bu anksiyete sık ve sebepsiz olmaya başladığı zaman bir sorun haline gelir ve buna vücudumuz için can sıkıcı semptomlar eşlik eder.

Ayrıca bakınız: Anksiyeteyi Sakinleştiren 5 Sağlıklı Gıda

Anksiyete (kaygı) bozukluğu şu semptomları gösterebilir

  • Uykusuzluk
  • Ağır solunum
  • Baş dönmesi
  • Sert çarpıntılar
  • Sinirlilik, öfke
  • Sindirim problemleri
  • Artan solunum ve kalp frekansı
  • Kadınlar premenstrüal semptomlar yaşayabilir
  • Boğazda yumru hissi
  • Ağız kuruluğu hissi
  • Sabit kalmakta ve bir şeye konsantre olmakta zorluk

Anksiyete semptomları duygularımızın kontrolünü kaybetmemize neden olur. Panik ataklar bir şeylerle baş etme mekanizması olarak ortaya çıkabilir. Bu durum hem zihin sağlığınızı hem de ailenizi etkileyebilir.

Olağan dışı bir şeyler olduğu durumlarda kendinizi sakinleştirmek çok zordur.

Kişi sürekli bir baskı ile baş etmeye çalışmaya başlar ve bu bedeni etkiler. Diğer semptomların yanı sıra, aşağıdakiler gerçekleşmeye başlar:

  • Besin eksiklikleri
  • Dinlenememe
  • Konsantrasyon eksikliği
  • Bir konuşmayı sürdürememe

Anksiyete (kaygı bozukluğu) ile savaşmaya yardımcı doğal çareler

Anksiyete ile mücadeleye ve yaygın semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek çok sayıda doğal ve ev tedavisi vardır.

Eğer bu çareler de mücadele etmenize yardımcı olmuyorsa, bir uzmandan yardım almalısınız.

1. Günlük egzersiz

spor yapan kadın

Bisiklete binmek ve yürümek, stresi kontrol etmek ve anksiyeteyi azaltmak için çok tavsiye edilen egzersizlerdir.

2. Meditasyon

Bu gerçekten çok tavsiye edilir, çünkü vücudu rahatlatmaya yardımcı olur. Nefes alma teknikleri ile stresinizi kontrol edebileceksiniz.

Ayrıca bakınız: Anti-Anksiyete İlacı Kullanım Kılavuzu

3. Endişeli olmaktan kaçınmak için kafeinden ve alkolden uzak durun

kahve çekirdekleri

Eğer stresli bir dönemden geçiyorsanız, bu maddeleri beslenmenizden çıkarmanız gerekir.

  • Bunların yerine, kafeinsiz kahve veya çay içebilirsiniz: harika çiçeksi ve meyveli seçenekler vardır, üstelik bunlar çok doğaldır.

4. B vitamini ve magnezyum takviyeleri: anksiyeteyi kontrol etmek için çok önemlidir

Eğer magnezyum eksikliğiniz varsa, takviyeler alın veya magnezyum içeren gıdaları yiyin. Kaslarınızı gevşetecek, kalp çarpıntınızı kontrol edebilecek ve bu rahatsızlığın sebep olduğu tüm semptomları önleyebileceksiniz.

Vegan veya vejeteryan iseniz, B vitamini seviyenizi öğrenmek için doktorunuzla konuşmalısınız. Eğer bir takviyeye ihtiyacınız varsa size bildirecektir.

Bu vitaminin eksikliğinin anksiyeteye yol açabileceğini unutmayın.

5. Yulaf tüketin

yulaf yemek anksiyete (kaygı) bozukluğu için iyi gelir

Sinir sisteminizi sakinleştirmek için harika bir besindir. Beyindeki serotonin seviyelerini artıran, bol miktarda karbonhidrat içerir.

Serotonin vücudunuzu huzurlu ve mutlu tutmak için sorumlu olan hormondur. Yulaf ve meyvelerden oluşan bir kahvaltı, güne başlamak için sağlıklı bir yoldur.

6. Papatya çayı

Bu bitki, çoğu sağlık özellikleri nedeniyle çaylarda sıklıkla kullanılır.

Stresi ve anksiyeteyi azaltan sakinleştirici özelliklere sahiptir. Ayrıca uykuya dalmanıza yardımcı olmak için harikadır ve kaslarınız üzerinde rahatlatıcı bir etkisi vardır.

Dahası, midenizdeki siniri yatıştırarak, sindirime yardımcı olur. Mide duvarlarının mukozasında üretilebilen enflamasyon ile savaşabilir.

  • Yatmadan önce bir bardak papatya çayı için: dinlenmenize yardımcı olacak ve kendinizi daha rahat hissedeceksiniz.

7. Çarkıfelek

anksiyete (kaygı) bozukluğu için çarkıfelek çiçeği

Bu bitkinin uykusuzluğa ve sinirlerimizle, hazımsızlıkla ve mide-bağırsak meseleleriyle bağlantılı durumlara yardımcı olacak birçok faydası vardır.

Sinirlilik, anksiyete ve stres ile ilgili problemleri tedavi eden sakinleştirici ve rahatlatıcı özelliklere sahiptir.

Malzemeler

  • 1 yemek kaşığı çarkıfelek yaprağı (15 g)
  • 1 bardak su (250 ml)

Hazırlanışı

  • Suyu ısıtın ve çarkıfeleği ekleyin (çiçeğin her bölümünü eklemelisiniz).
  • Üzerini örtün ve 10 dakika bekletin.
  • 10 dakika sonra süzün ve için.
  • Günde 3 kez içebilirsiniz.

8. Kaygı ile savaşmak için marul

Marul, doğal bir sakinleştirici olduğundan, endişe ve anksiyete ile savaşmaya yardımcı olan çok sağlıklı bir besindir. Ama bizim önerimiz, çay halinde tüketmek.

Malzemeler

  • 4 bardak su (1 litre)
  • 1 bardak doğranmış marul yaprakları (30 g)

Hazırlanışı

  • Suyu kaynatın ve kaynatıldıktan sonra marul yapraklarını ekleyin.
  • 10 dakika bekletin ve sonra ocağı kapatın.
  • Soğumasını bekleyin, süzün ve için.

Bu karışımdan günde 2 kez, 1 bardak içebilirsiniz.

Bu ipuçları ve doğal ilaçlar ile anksiyete semptomlarını en aza indirebilirsiniz. Ancak eğer semptomlar devam ederse ve herhangi bir şüpheniz varsa, doktorunuzla konuşmalısınız.

Sağlığınızın en önemli hazineniz olduğunu unutmayın.