Kilo Kontrolü ve Ailenize İyi Bakmak için İzlemeniz Gereken 7 Yol

30 Ağustos, 2018
Kendiniz ve aileniz için sağlıklı bir kiloda kalmaya çalışıyorsanız, yaşam tarzı alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmelisiniz. Bu sağlıklı uygulamaları hane halkına özendirin ve herkesin sağlıklı beslenmesini sağlayın.

Hem kendi hem de aile üyelerinizin kilosunu takip etmek temel bir sağlık ihtiyacıdır. Aşırı kilolu veya obez olmak, dünya çapında milyonlarca insanı, hatta çocukları etkileyen bir halk sağlığı sorunu haline gelmiştir.

Bu bozukluklar, kardiyovasküler hastalık, diyabet ve zamanla kontrol edilmediği takdirde yaşam kalitenizi azaltabilecek diğer metabolik problemler için temel risk faktörleridir.

İşte bu yüzden sağlıklı bir yaşam tarzına öncülük etmenin önemini anlamanız gerekir – sadece ne yediğinize dikkat etmek de değil, aynı zamanda egzersiz ve dinlenme gibi iyi alışkanlıkları da günlük programınıza dahil ederek.

Hem kendi ve hem de aile üyelerinizin kilosunu sağlıklı bir seviyeye çekmek mi istiyorsunuz?

Yapabileceğiniz çok şey var. Bugün artık aile üyelerinizle takip edebileceğiniz bazı temel ipuçlarını paylaşmak istiyoruz.

Kilonuza ve ailenize iyi bakmanın en iyi yolları

Kilo kaybetmek, özellikle metabolizmanız yavaşlamaya başladığı sırada yavaş bir süreç olabilir. İnsandan insana farklılık gösterebilir, çünkü tüm bedenler aynı şekilde çalışmaz veya yiyecekleri aynı şekilde işlemez.

Sadece sağlıklı yemek yemenin yeterli olmadığını anlamak önemlidir. Diyet önemli bir rol oynasa da, çok fazla ya da daha fazla önemli olan başka faktörler de vardır. Ayrıca, alışkanlıklarınızın kalıcı olması ve sadece birkaç gün sürmesi de bir şey ifade etmez.

Kısa bir süre içinde kilo vermenize olanak sağlayacak düzinelerce diyet olsa da, dengeli bir kilo da kalmanın en sağlıklı ve etkili yolu dengeli bir diyettir.

Denemeye hazır mısınız?

Çok dikkat edin!

1. Diyet kavramını değiştirir

adam zorla diyet yapıyor

Hem kendi ve hem de aile üyelerinizin kilosuna dikkat etmek istiyorsanız, diyet hakkında düşüncelerinizi değiştirmeniz gerekir. Bu ilk adım, herkese, sağlıklı bir diyetin açlık veya tokluk  kısıtlamalar ile eş anlamlı olmaması gerektiği konusunda yardımcı olur.

Diyetiniz sadece birkaç hafta sürecek türde olmamalıdır. Sağlığınıza dikkat etmek, sağlıklı kilo almak ve sağlıklı kiloda kalmak için, yeme alışkanlıklarınızda kalıcı bir değişiklik olmalıdır.

2. Tam ve dengeli bir kahvaltı yapın

dengeli beslenme şekli

Bu önemli bir husus!

Kahvaltıyı atlamak, mevzu bahis kilonuzu takip etmek olduğunda yapabileceğiniz en kötü hatalardan biridir. Bir çok insan bir öğünün atlanmasının “kalori tasarrufu” olduğunu düşünmesine rağmen, aslında metabolizmanız üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir.

Düzenli olarak kahvaltı yapmayan insanlar, gün boyunca kendilerini genellikle aç hissederler. Vücudunuz aynı zamanda enerji rezervlerini de kas kütlesini desteklemek için kullanmak zorunda kalır. Tam ve dengeli bir kahvaltıya yapmak, bunun gerçekleşmesini engeller.

  • Kahvaltınıza sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidratlar eklemeniz gerektiğini unutmayın. Toplam kalori tüketiminiz günlük ihtiyaçlarınızın yaklaşık% 25’i kadar olmalıdır.

3. Porsiyonlara dikkat edin

tartılan sağlıklı besinler

Porsiyonlarınızı kafi oranda tutmak, aşırı kilolu olmaktan kaçınmanın başka bir yoludur. Sağlıklı gıdalar size birçok besin sağlayabilirken, önerilen günlük miktarları aşmamalısınız.
Günde üç ağır öğün yemek yerine, bölümlerinizi beş veya altı küçük öğüne bölmek daha iyidir. Ayrıca tabağınız tahıllar ve yağsız etler için ayrılmış, diğer yarısı ise sebze veya salatadan oluşmalıdır.

4. Abur cuburdan kaçının

abur cubur yemekler

Aile yemeği planlarınızda fast food restoranlarının yeri asla olmamalıdır.

Bu, yetişkinlerin ve çocukların muzdarip olduğu kontrolsüz kilo problemleri için başlıca suçlanacak alanlardan biridir. Aynı zamanda tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riski ile ilgilidir.

Sağlıklı yağlar, protein ve karbonhidrat kaynaklarını tüketmelisiniz. Ek olarak, toplam almanız gereken kalori, vücudunuzun ihtiyaçlarının% 25’ine karşılık gelir.

Bu tür yiyecekler şunları içerir:

  • Sosisli sandviç ve hamburger
  • cips
  • Pizza ve lazanya
  • Burrito ve tacos
  • Sosisler
  • patates kızartması
  • Tatlılar, ekmekler ve ticari hamur işleri

5. Planlı dengeli menüler hazırlayın

kadın mutlu mesut salata yiyor

Düşük kalorili diyet planları artık kilo kaybı için tavsiye edilmemektedir. Hala geçerli ve işe yarar olsalar da, olumsuz yan etkileri, yararlarını ortadan kaldırır. Amacınız kilonuza ve aile üyelerinize dikkat etmek ise, sağlıklı ve dengeli menülere yönelmek en iyisidir.

Bu gibi gıdalar şunlardır:

6. Egzersiz rutinine girin

spor yapan kadın

İyi bir diyete yapmanın yanı sıra, egzersiz yapmak kilo vermek için değiştirebileceğiniz en iyi alışkanlıklardan biridir. Günlük egzersiz metabolizmanızı harekete geçirir ve vücudunuzun yağ yakma yeteneğini daha kolay artırır.

Spor salonuna gitmek için zamanınız yoksa, evin etrafındaki basit rutinleri deneyin. Ve tüm aileyi motive etmek istiyorsanız, bazı grup fitness etkinliklerine yönelin:

  • Zumba sınıfları
  • Bisiklet sürmek
  • Yarışlar
  • Yüzme dersleri
  • Parkta veya bahçede egzersizler

7. İyi uyku

çocuk mışıl mışıl uyuyor

Dinlenme, diyet ve egzersiz gibi, kilonuzu takip etmek mevzu bahis olduğunda daima hatırlamanız gereken bir alışkanlıktır. Yeterli uyku almamak metabolizmanızı değiştirir ve insanların kilo almasına neden olur.

Uykunuz kesintiye uğradığında ya da çok kısa olduğunda, yemek isteği ve stres artabilir. Vücudunuz, dinlenirken kilo alımını önlemeye yardımcı olan pek çok süreci de yerine getiremez.

Her gün en az sekiz saat uyuduğunuza emin olun.

Küçük çocuklarınız varsa, 10 ila 12 saat arasında uyumaları gerektiğini unutmayın.

Sonuç olarak, siz ve aileniz için sağlıklı bir kiloda yaşamak istiyorsanız , yaşam tarzı alışkanlıklarınızı tamamen değiştirmelisiniz. Bu sağlıklı uygulamaları hane halkı etrafında özendirin ve herkesin sağlıklı beslenmesini sağlayın.

 

  • Ángeles Carbajal Azcona. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid. Dietas de adelgazamiento (2014).
  • Gillen J, Gibala M. High intensity interval training: a time efficient exercise strategy to improve health and
    fitness? Appl Physiol Nutr Metab 2014; 39 (3): 409-12.
  • Melanson EL, et al. (2009). Exercise improves fat metabolism in muscle but does not increase 24-h fat oxidation. DOI: 10.1097/JES.0b013e31819c2f0b
  • Healthy sleep tips. (n.d.). Retrieved from sleepfoundation.org/sleep-tools-tips/healthy-sleep-tips/page/0/1