Kilo Vermek ve Kas Yapmak İçin Avokadolu Smoothie
Sürekli olarak aç kalmadan kilo vermek ve daha kolay kas geliştirmek isteyenler için, bu avokadolu smoothie tarifini denemenizi öneriyoruz. Bu tarif vitaminler, mineraller, protein, sağlıklı yağlar ve lif açısından zengindir.
Nasıl kilo veririm ve kas yaparım?
Kas yapmak ve kilo vermek olarak iki amacınız var ise, diyetinize ve fiziksel aktivitenize odaklanmanız gerekmektedir. Öncelikle, diyetinizin kaliteli sebze ve protein açısından zengin olması gerekir.
Sağlıklı yağları da unutmayın. Şişmanlatmanın ötesinde, bu yağlar metabolizmanızı hızlandırır ve kalori yakıcıdır. İkincisi, haftada 2 veya 3 kez, orta şiddette egzersiz yapmanız gereklidir. Güç egzersizleri ile kardiyovasküler egzersiz arasında dönüşümlü olarak veya ikisini de kombine ederek bir program uygulamalısınız.
Aynı zamanda her zaman sağlıklı olmaya, enerjiye sahip olmaya ve iyi bir ruh haline sahip olmak üzerinde odaklanmaya devam ederken, bu iki amaca da ulaşabilirsiniz.
Bu makaleye de göz atın: Kilo Vermek İçin Ispanakla Hazırlayabileceğiniz 5 Smoothie Tarifi
Avokado ve Faydaları
Uzun zamandır zayıflama diyetleri genellikle düşük yağ ve düşük kalorili olmuştur. Fakat son birkaç yılda sağlıklı yağların şaşırtıcı rolü anlaşılmaya başlanmıştır. Bu yağlar size kilo aldırmaz ve aslında vücudunuzun daha fazla enerji yakması için metabolizmanızı aktif hale getirir.
Fakat bunun yalnızca doğal, işlenmemiş yağlar kullanıldığında gerçekleştiği açıkça belirtilmelidir; örnek olarak sızma hindistan cevizi yağı, yemişler, tohumlar, çekirdekler ve avokado verilebilir.
Avokadoda vitamin, mineral, lif ve protein seviyeleri de yüksektir. Protein, vücudunuza zarar vermeden giderek daha sıkı bir vücuda ulaşmanıza yardımcı olan şeydir.
Yeşil smoothielerin faydaları
Kilo vermek ve sağlıklı bir şekilde kas kütlesi kazanmak için şunların tüketimini artırmanız gerekir:
- Kereviz, roka, su teresi, ıspanak, marul, pancar yaprağı vs. gibi yeşil yapraklı sebzeler
- Yüksek kaliteli protein
- Sağlıklı yağlar
Bütün bunları çok popüler hale gelen yeşil smoothielerin içinde bulacaksınız. Bu smoothieler, lezzetten ödün vermeden, farklı doğal maddelerin her çeşidini ekleyebildiğinizden; uygun, sağlıklı, besleyici ve lezzetli bir kahvaltı veya atıştırmalık olabilir.
Avokadolu smoothie
Malzemeler
- 1 adet orta boy, olgunlaşmış avokado
- 1 avuç dolusu çiğ yapraklı yeşillikler
- 1 meyve (olgun muz, armut, elma veya ananas)
- 1 bardak su veya bitkisel süt (pirinç, yulaf, buğday veya badem) (200 ml)
Bu smoothie’yi biraz şeker kamışı, bal veya işlenmemiş şekerle tatlandırabilirsiniz. Aynı şekilde, kilo vermek ve kas yapmak için sağlıklı ve besleyici olan şu gibi maddeleri de ekleyebilirsiniz:
- Chia tohumu
- Kuru erik
- Maca tozu
- Kenevir proteini
- Bezelye proteini
- Sızma Hindistan cevizi yağı
Hazırlanışı
- Avokadoyu soyun ve yapraklı yeşillikler, meyve ve seçtiğiniz sıvı ile birlikte karıştırıcıya ekleyin.
- Pürüzsüz olana dek en azından bir veya iki dakika kadar iyice çalıştırın.
- Bu doku kremsi ve kıvamlı olacaktır. O nedenle eğer isterseniz, daha fazla içilebilir olması için biraz daha sıvı ilave edebilirsiniz.
- Meyveler avokadolu smoothie’ye doğal bir tatlılık katsa da, isterseniz biraz daha tatlandırabilirsiniz; ancak her zaman beyaz şekeri kullanmaktan kaçınmalısınız.
Peki ne zaman içmelisiniz?
Gerçekten faydalarını fark edebilmek için smoothie’yi bir ay boyunca her gün içelim. Günün şu zamanlarından herhangi birini seçin:
- Sabah kahvaltıda, başka yiyecekler olmadan. Fakat bunu içtikten sonra da hala açsanız, en azından 30 dakika bekledikten sonra sağlam bir şeyler yiyin.
- Bir atıştırmalık olarak. Bu, akşam yemeğinden önce sıkça acıkan insanlar için mükemmel bir seçenektir. Bu şekilde, yemek vaktine yaklaşmışken açlıktan ölmüyor olursunuz; çünkü bu avokadolu smoothie sizi tok tutacaktır.
- Egzersiz yapmadan en az bir saat önce. İhtiyacınız olan enerjiyi size verir ve ayrıca sindirimi de kolaydır; bu yüzden problemlere neden olmaz.
- Egzersiz yaptıktan hemen sonra, en fazla yarım saat içinde. Bu, kas kütlesi oluşturmak için en etkili zamandır.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Babu, A. S., Veluswamy, S. K., Arena, R., Guazzi, M., & Lavie, C. J. (2014). Virgin coconut oil and its potential cardioprotective effects. Postgraduate Medicine. https://doi.org/10.3810/pgm.2014.11.2835.
- Cava E, Chien Yeat N, et al. Preserving healthy muscle during weight loss. Advances in Nutrition. Mayo 2017. 8 (3): 511-519.
- Cowan, A. K., & Wolstenholme, B. N. (2015). Avocado. In Encyclopedia of Food and Health. https://doi.org/10.1016/B978-0-12-384947-2.00049-0.
- Dreher, M. L., & Davenport, A. J. (2013). Hass Avocado Composition and Potential Health Effects. Critical Reviews in Food Science and Nutrition. https://doi.org/10.1080/10408398.2011.556759.
- Henning S, Yang J, et al. Hass avocado inclusion in a weight-loss diet supported weight loss and alteres gut microbiota: a 12-week randomized, parallel-controlled trial. Current Developments in Nutrition. Junio 2019. 3 (8):nzz068.
- Heskey C, Oda K, et al. Avocado intake, and longitudinal weight and body mass index changes in adult cohort. Nutrients. Marzo 2019. 11 (3): 691.
- Kerksik Ch, Harvey T, et al. International Society of Sports Nutrition position stand: nutrient timing. Journal of the International Society of Sports Nutrition. Octubre 2008. 5: 17.
