Kilo Vermeye Yardımcı Shake Tarifleri

“Milkshake” sözcüğünü duyduğunuz zaman aklınıza hemen kilo almanıza neden olacak bir şey gelir çünkü genelde içinde süt, dondurma ve diğer yüksek kaloriye sahip besinler vardır. Ancak evde kilo vermenize yardımcı olacak doğal malzemelerle shake hazırlamanız mümkündür.

Yıl boyunca kilo vermek için tüketebileceğiniz bazı shake’lerin tariflerini size sunuyoruz.

Shake’lerin Yararları

• Lif ve su içerdikleri için doyurucudurlar.
• Bütün içerdikleri malzemeler ezilmiş olduğundan sindirimleri kolaydır.
• Çoğu insanın her gün tüketmediği meyve ve benzeri diğer malzemeleri ekleyebilirsiniz.
• Enerji ile dolup taşarlar ama yağ birikmesine sebep olmazlar.
• İstediğiniz yerde çabucak tüketebilirsiniz.
• Hazırlamak kolaydır.
• Çok besleyici olmalarına rağmen, içerdikleri lif ve sağlıklı yağlar sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardım eder.
• Her zaman olduğu gibi sıradan bir sandviç yerine (hatta daha da kötüsü hamur işi veya tatlı yerine) kahvaltıda veya öğle yemeğinde shake içerseniz, yararlı etkilerini hemen fark edeceksiniz.

Klasik Muzlu ve Çikolatalı Shake

Muz, shake’e tatlı bir lezzet ve kremalı bir yapı verir.

• Muz
• Badem sütü
• Siyah kakao

Badem sütünü sıvı halde ya da krema halde alabilir ve isteğe göre su ile karıştırabilirsiniz. Bu içecek ve muz çok tatlı olduğu için, daha fazla tatlandırmanıza pek gerek kalmayacak. Bu shake oldukça besleyici, lif açısından zengin, bu yüzden de size kahvaltı yerine bunu tüketmenizi öneriyoruz. Sonuç olarak, size biraz enerji verecek ve gün ortasına kadar acıkmanıza engel olacaktır.

Bu shake ile ilgili en iyi şeyse, bir damla bile çikolata veya krema içermeyen muz ve kakao aromasıdır.

“Çilekli ve Kremalı” Shake

Bu shake sizi lezzetli aromasıyla şaşırtacak. Ancak, bilmeniz gerekiyor ki hiç krema, süt ya da şeker içermiyor.

• Taze çilek
• Badem veya pirinç yağı
• Agave şurubu
• Ceviz

Badem ya da pirinç yağı krema yerine sorunsuz kullanabileceğiniz koyu bir sıvıdır. Diyet marketlerinde ve bazı süpermarketlerde bu ürünü bulabilirsiniz. Çilekleri ve yağı iyice karıştırın ve bir bardağın ya da kabın içinde servis edin. Agave şurubunu ve ceviz parçalarını üstüne ekleyin.

Bu shake kahvaltı veya atıştırma için son derece leziz ama aynı zamanda sağlıklı ve sofistike bir tatlı yerine de geçebilir. Böyle bir durumda, üstüne çilek parçaları ekleyerek süsleyebilirsiniz.

Ananaslı ve Hindistan Cevizli Shake

İçinde meyve çeşitleri bulunduran bu ilginç shake ferahlatıcı ve idrar söktürücü olmasının yanı sıra, iki ana malzemesi sayesinde yağ yakmanıza yardımcı olur.

• Doğal ananas
• Krema, süt ve hindistan cevizi suyu.
• Toz zerdeçal
• Arıtılmış sıvı stevya

Zerdeçal shake’e güçlü bir sarı renk verecek ve iltihap kurutucu, anti kanserojen ve antioksidan özelliklerini katacaktır. Bu sık sık ağrı yaşayan insanlar için de shake’i ideal hale getiriyor.

Kalori içermeyen doğal bir tatlandırıcı olan stevya, saydam bir renge sahip ve arındırılmış olmalı. Böylelikle shake’in aromasını çok fazla değiştirmez. Küçük bir tutamı yeterli olacaktır çünkü kuvvetli bir tatlandırıcı güce sahip.

Rendelenmiş hindistan cevizi ile süsleyin.

Kızarmış Elmalı Shake

Bu shake sıcak krema halinde tatlı olarak da yenebilir çünkü son derece doyurucu ve sindirime iyi geliyor. Soğuk mevsimlerde yemenizi tavsiye ediyoruz çünkü çok kalori yakmadan ısınızı korumanıza yardımcı olacak.

• Fırında kızarmış elma
• Light yoğurt
• Tarçın
• Limon çeşnisi
• Bal

Elmaları (eğer daha fazla lif ve yumuşatıcı bir etki istiyorsanız kabuklarıyla beraber) ve yoğurdu karıştırın. Sonra, isteğe göre biraz tarçın ve limon çeşnisi ekleyin. Eğer daha tatlı olmasını istiyorsanız ya da çocuklara yedirecekseniz, biraz bal ekleyebilirsiniz.

Diğer Sağlıklı Malzemeler

Shake’lerin içine sağlığınız için çok yararlı olan diğer bazı malzemeleri de ekleyebilirsiniz:

• Bira mayası: saçınızı, cildinizi ve tırnaklarınızı güçlendirmek için
• Toz spirulina (mavi-yeşil alg, bir tür yosun): Shake’inize yeşil bir renk verecek ve aynı zamanda zayıflatıcı etkilerini arttıracaktır.
• Toz maca: Enerji dolu, hormon düzenleyici ve aynı zamanda cildinizin, saçınızın ve tırnaklarınızın sağlığına iyi gelecek.
• Zencefil: Kilo vermenize yardımcı olacak ve kışın size sıcak tutacak bir baharat

Fotoğraflar eleana’s pantry2 ve NathanaelB’nin izinleriyle kullanılmıştır.