Kilo Vermenize Yardımcı Muzlu Smoothie Tarifleri
Yıllar boyunca kilo vermek isteyen insanlar muzdan uzak durdular. Ancak birçok çalışma popüler görüşün aksine, muzun vücuda iyi geldiğini ve kilo vermek isteyenlere yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu yazımızda sizlerle muzlu smoothie tarifleri paylaşacağız!
Muz lezzetli bir meyvedir ve potasyum içeriği sayesinde ödem ve iltihapla savaşır. Muzu keten tohumu ve ıspanak gibi yağ yakan gıdalarla birlikte tükettiğinizde, size hem enerji veren hem de sağlıklı şekilde kilo vermenizi sağlayan inanılmaz tarifler yaratabilirsiniz.
Bu yazımıza da göz atın: Çilekli ve Muzlu 5 Kahvaltı Smoothiesi
Neden muz yemeliyiz?
Muzun içinde vücudun fazla sıvıyı atmasına yardımcı olmak için gerekli bir mineral olan potasyumdan 450 mg’a kadar bulunur. Muzun içinde ayrıca fruktoz, sakaroz ve glikoz gibi vücuda doğal enerji veren ve daha tok hissedip fazla yemenizi önleyen doğal şekerler bulunur.
Muz, vücudun protein oluşturmak için kullandığı triptofan isimli bir amino asit içerir. Ayrıca sinir sisteminde önemli bir sinir taşıyıcısı ve uyku döngüsünde önemli bir hormon olan melatoninin öncüsü olan serotonin hormonunun salgılanmasını teşvik eder.
Muzun şişmanlattığına dair halk arasındaki yanlış algıya rağmen, 100 gram muzun içinde yalnızca 100 kalori olduğunu belirtmekte fayda vardır. Kalori bakımından çok düşük olmasa da, muzun en önemli faydası sizi tok tutarak öğün aralarında atıştırmanızı engellemesidir.
Muz bakır, magnezyum, kalsiyum, çinko ve potasyum gibi minerallerin kaynağıdır. Ayrıca içinde hazmı kolaylaştıran pektin ve lifler bulunur. Böylece gastritin önlenmesine ve bağırsak ülserinin tedavisine yardımcı olur.
Kilo vermek için muzlu smoothie tarifleri
Keten Tohumlu Muzlu Smoothie
Bu leziz keten tohumlu ve muzlu smoothie sizi daha tok tutacak, ödeme karşı savaşacak ve hazmı kolaylaştıracaktır.
Malzemeler
- Bir portakalın suyu
- 1 muz
- 2 yemek kaşığı yayık ayranı
- 2 yemek kaşığı keten tohumu
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri tamamen karışana kadar karıştırıcıdan geçirin.
- En iyi sonuçları almak için bu smoothie’yi kahvaltının yerine içebilirsiniz.
Muzlu Ispanaklı Smoothie
Malzemeler
- 1 muz
- 1 bardak ıspanak
- ½bardak düşük kalorili yoğurt
- ⅓ bardak ezilmiş tahıl gevreği
- 1 yemek kaşığı bal
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri yumuşayana kadar karıştırıcıdan geçirin.
- Tıpkı yukarıdaki tarifte olduğu gibi kahvaltının yerine içilmelidir.
Muzlu orman meyveli smoothie
Bu lezzetli smoothie vücudunuzu daha sağlıklı olması ve kilo vermeniz için önemli antioksidan ve diğer temel besin maddeleri ile besler. Malzemeleri iştahınızı azaltacak ve gün içinde ekstra kalori almanızı engelleyecektir. Ayrıca, ödemle savaşmaya ve kabızlığı önlemeye de yardımcı olur.
Malzemeler
- 1 yemek kaşığı bal
- 1 muz
- ½ bardak ılık su
- 1 yemek kaşığı rendelenmiş zencefil
- 1 bardak yabanmersini, böğürtlen ya da ahududu
Hazırlanışı
- Tüm malzemeleri yumuşayana kadar karıştırıcıdan geçirin.
- Bu smoothie’yi kahvaltıda ya da kahvaltının yerine için.
- İsterseniz, yemeğinizi yemeden 45 dakika kadar önce de içebilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
-
Escudero, E., & González, P. (2006). La fibra dietética. Nutrición Hospitalaria. https://doi.org/10.1017/CBO9781107415324.004.
-
Nutrición. (2017). Archivos de Bronconeumologia. https://doi.org/10.1016/S0300-2896(17)30365-4.
-
Carbajal, A. (2013). Manual de Nutrición y Dietética. Departamento de Nutrición. Facultad de Farmacia. Universidad Complutense de Madrid. https://doi.org/10.1007/s13398-014-0173-7.2.