Kırmızı Kan Hücrelerini Artırmanın Yolları
Kırmızı kan hücrelerinin vücudumuzda çok önemli bir fonksiyonu var: onlar, oksijen açısından zengin kanı vücut boyunca taşır. Bu nedenle, onları sağlıklı seviyelerde tutmak önemlidir.
Bu yazıda, onları doğal olarak nasıl artırabileceğinizi anlatacağız.
Kırmızı kan hücreleri nedir?
Doktorlar onlara “eritrosit” der ve kanda en çok sayıda bulunan hücrelerdir. Onların ana bileşeni hemoglobindir, ve laktik fermantasyon ile metabolik enerji elde ederler.
Yetişkinlerde, 4.500.000 – 5.400.000 arasında kırmızı kan hücresi vardır.
Eritrositler sayısında eksiklik olması durumuna anemi, aşırı fazla olmaları durumuna politor denir.
İşte, kan hakkında bazı ilginç gerçekler:
- Kırmızı kan hücreleri yaklaşık 100 ya da 120 gün yaşarlar. O zamandan sonra, kemik iliği başka bir “grup” eritrosit üretir.
- Her hemoglobin molekülü oksijen moleküllerine bağlanan 4 demir atomu içerir.
- Her eritrosit % 33 hemoglobindir.
- Hemoglobin normal değerleri kadınlarda kadınlarda 14 g/dl ve erkeklerde 15,5 g/dl’dir.
- Kırmızı kan hücreleri karbondioksiti ortadan kaldırır.
Ayrıca bakınız: Kanın pıhtılaşmasını önleyen gıdalar
Kırmızı kan hücrelerini artırmak için yollar
Anemi ya da düşük eritrosit belirtilerinden bazıları apati ve zayıflıktır. Demir eksikliği, kırmızı kan hücrelerinin az olmasının en yaygın nedenidir.
Miktarı artırmak için, diyet ve günlük alışkanlıklarınızda bazı değişiklikler yapmanızı öneririz:
1. Demir açısından zengin gıdalar tüketin
Bu, vücudunuzun kaybolan besinleri yeniden kurmasına ve yerleştirmesine izin verecektir. Demir, kırmızı kan hücrelerini artırır ve daha iyi çalışmalarını sağlar çünkü önemli bir hemoglobin bileşenidir.
Demir açısından en zengin gıdalar şunlardır:
- Bakliyat (mercimek, fasulye)
- Sebzeler (ıspanak, kale)
- Fındıklar (erik ve kuru üzüm)
- Et (karaciğer)
- Yumurta sarısı
2. Daha fazla bakır tüketin
Yetişkinler, her gün bu mineralden 8 ve 18 mg arasında bir miktara ihtiyaç duyar. Kadınlarda, doğurgan dönemlerinde, menstürasyon sırasında bakır kaybettikleri için daha çok bakıra ihtiyaç duyar. Hücrelerin demire erişmesi için gerekli bir besindir.
En çok katkıda bulunan gıdalar şunlardır:
- Fındık
- Fasulye
- Kiraz türleri
- Karaciğer
- Tavuk
- Çikolata
3. Daha fazla folik asit alın
B9 vitamini, kırmızı kan hücrelerinin normal üretimine yardımcı olur.Eğer yeterli folik asit yoksa, anemiden muzdarip olabilirsiniz.Buna ek olarak, DNA’nın işleyişinde önemli bir rol oynar. Kadınların doğurgan dönemlerinde 400 mcg önerilirken ve hamilelik dönemlerinde 600 mcg tavsiye edilir.
Folik asidi nereden alabilirsiniz?
- Tam tahıllar
- Yapraklı yeşil sebzeler (ıspanak, pazısı)
- Fasulyeler
- Fındıklar
Ayrıca okuyun: Bu 10 Yemiş Türünün Özelliklerini Öğrenin
4. Daha fazla A vitamini alın
Ayrıca Retinol adı verilen bu vitamini, kırmızı kan hücresi kök hücrelerinin kemik iliğinde geliştirilmesi için çok önemli bir bileşiktir. Bu, demir üretimi sağlayarak hemoglobinin işlenmesini garanti eder.
A vitamini açısından en çok katkı sağlayan gıdalar arasında şunlar vardır:
- Havuç
- Kabak
- Yeşil yapraklı sebzeler
- Tatlı biberler
- Erik
- Greyfurt
- Karpuz
5. C vitamini alımını artırın
Bu besin, bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi ve kış aylarında viral hastalıkların önlenmesi gibi birçok özelliğe sahiptir.
Ayrıca C vitamini, vücudun demiri absorbe etme yeteneğini uyarır ve, sonuç olarak, kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırır. Narenciye, en çok C vitamini sağlayan gıdalardandır.
6. Diyetinize B12 vitamini dahil edin
Bu vitaminden bol miktarda tüketmek, kemik iliğinde, eritrosit üretimini ve bunların kandaki varlığını artırır.
Vücudunuza B12 vitamini sağlamak için, şu gıdaları tüketmek öneririz:
- Dana eti
- Yumurta
- Mavi balık (somon, sardalya)
- Süt ürünleri (süt, yoğurt ve peynir – yağsız olurlarsa daha iyi)
- Soya (herhangi bir şekilde)
- Bira mayası
- Buğday tohumu
- Mantar
7. Egzersiz yapın
Hareketsiz bir yaşam tarzı, sağlığınız üzerinde birçok olumsuz etkiye sahiptir. Bunlar arasında, obezite ve dolaşım sorunlarının yanı sıra sıvı tutulumunda artış ve kas ağrısı gibi sorunlar vardır.
Ayrıca, kırmızı kan hücrelerinin sayısını azaltmaya ek olarak, yeni kopyaların oluşturulmasına olanak sağlamaz.
Egzersiz demir sağlığı kazanmak ve birçok hastalığı önlemek için esastır. Vücudun genel oksijenasyonuna katkıda bulundukları için günde en az bir kaç dakika kardiyo (koşu, hızlı yürüyüş, bisiklet, vb.) rutinleri tavsiye edilir.
8. Sigara içmeyin
Sigarada bulunan nikotin ve kimyasallar, özellikle oksijeni azalttığı ve yeterli kan akışına izin vermediği için, insanların sahip olduğu en kötü alışkanlıklardan biridir.
Sigara damarları sıkıştırır ve kırmızı kan hücrelerinin çalışmasını engeller.
9. Alkol içmeyin
Bir diğer zararlı alışkanlık da eritrosit sayısı üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olan alkol tüketimidir. Alkollü içecekler kanı, daha az oksijen taşıyan, daha kalın ve yavaş bir sıvıya dönüştürerek düzgün taşınmasını engeller.
Ayrıca, alkol yeterli hemoglobini olmayan olgunlaşmamış kırmızı kan hücreleri üretir.
10. Fiziksel muayene olun
Yılda en az bir kez tam kan testi yaptırın.
Bir örnek ile, genel durumları ve kan hücrelerinin seviyelerini analize etmek mümkündür. Ayrıca bu şekilde kolestrol, demir, üre, kreatin, glukoz vb. seviyeleri de belirlenir. Normal seviyelerin altındaki verileri belirlemek önemlidir.
Doktorunuz kan testi bilgisine bakacak ve gerekli tedaviyi ya da ilacı önerecektir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Cardero, Y., Sarmiento, R., Selva, A. (2009). Importancia del consumo de hierro y vitamina C para la prevención de anemia ferropénica. MEDISAN, 13(6). http://scielo.sld.cu/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S1029-30192009000600014&lng=es.
- De Paz, R., Hernández-Navarro, F. (2006). Manejo, prevención y control de la anemia megaloblástica secundaria a déficit de ácido fólico. Nutr Hosp, 21(1), 113-119. https://scielo.isciii.es/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0212-16112006000100019
- Gómez-Álvarez, P. (2004). El hierro en la alimentación. Farmacia Profesional, 18(2), 54-57. https://www.elsevier.es/es-revista-farmacia-profesional-3-articulo-el-hierro-alimentacion-13057675.
- Hernández, M., Panizo, C., Navas-Carretero, S., Martínez-Hernández, J., et al. (2010). Anemia ferropénica: estrategias dietéticas para su prevención. Revista Española de Nutrición Humana y Dietética, 14(2), 67-71. Consultado el 28 de marzo de 2023. https://www.elsevier.es/es-revista-revista-espanola-nutricion-humana-dietetica-283-articulo-anemia-ferropenica-estrategias-dieteticas-su-X2173129210523373.
- Huang, M., Ye, C., Liu, L. L., Tian, C., Yan, W. J., Ye, Z. L. (2021). The Comparison of Iron Deficiency Anemia Rat Treated with Hydroxypropyl Chitosan Ferrous Ion Complex and Ferrous Sulfate. Zhongguo Shi Yan Xue Ye Xue Za Zhi, 29(3):853-859. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34105483/
- Medlineplus (s.f.). Anemia perniciosa. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/000569.htm.
- Medlineplus (s.f.). Hierro en la dieta. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002422.htm
- Medlineplus (s.f.). Tomar suplementos de hierro. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/007478.htm
- Medlineplus (s.f.). Vitamina A. Consultado el 6 de abril de 2023. https://medlineplus.gov/spanish/ency/article/002400.htm
- Ramírez-Izcoa, A., Díaz-Valle, D., Chiang-Alvarado, E., Fu-Carrasco, L., Sabio, H. (2016). Anemia sideroblástica. Rev Hematol Mex, 17(4), 287-292. https://www.medigraphic.com/cgi-bin/new/resumen.cgi?IDARTICULO=69416
- Rossel, Y. (2014). Efecto del ion cobre sobre la función mitocondrial durante la eritropoyesis. Universidad Andrés Bello. https://repositorio.unab.cl/xmlui/handle/ria/4521.
- Suárez, M. (2003). Ácido Fólico: nutriente redescubierto. Acta Méd Costarric, 45(1), 05-09. http://www.scielo.sa.cr/scielo.php?script=sci_arttext&pid=S0001-60022003000100002&lng=en.
