Kolesterol Seviyenizi Kontrol Etmek için 4 Smoothie

Bu smoothieleri tüketmenin ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bir uzmana danışarak tıbbi tedavi almanız da oldukça önemlidir.

tarafından incelendi ve onaylandı. doktor Maricela Jiménez López.

Tarafından yazılmıştır Okairy Zuñiga

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Kötü kolesterol seviyenizi düzenlemek, gelecekte sorunlarla karşılaşmanızı önleyecektir. Bunun için tavsiyelerimize mutlaka kulak verin!

Kolesterol kandaki lipid türüdür. 2 çeşit kolesterol vardır:

• “İyi” kolesterol (HDL) kardiyovasküler hastalıkların önlenmesi için önemlidir.
• “Kötü” kolesterol (LDL) vücudun işleyişinde kronik değişikliğe neden olabilir.

Maalesef, günümüzde kolesterol seviyelerini kontrol etmede %100 etkili olan bir farmakolojik tedavi bulunmuyor.

Ancak neyse ki kötü kolesterol seviyenizi düzenlemenize ve kandaki iyi kolesterol miktarını yükseltmenize yardımcı olacak çeşitli gıdalar vardır.

Bugünkü yazıda, yardımcı maddeler içeren birkaç tarifi sizinle paylaşacağız. Bu smoothieler oldukça lezzetlidir ve vücudunuzun ihtiyaç duyduğu şeyleri farkında bile olmadan alması için mükemmel bir seçenektir.

Kandaki LDL seviyesinin artmasına hangi yiyecekler neden olur?

Beslenme programınıza eklemeniz gereken gıdalardan bahsetmeden önce, kötü kolestrerolünüzü düşürmek için hangi gıdaların tüketimini sınırlamanız gerektiğine bir göz atın:

• Kırmızı etler
• Hamur işi
• Kızarmış gıdalar
• Peynir
• Dondurma

Genel olarak, bu liste bu gıdaların tüketimini azaltmak için gerekli önlemleri almanıza yardımcı olacaktır.

Böylece vücudunuzdaki hasarları önleyebilirsiniz. Yeme alışkanlıklarınızı sağlıklı bir şekilde değiştirmek oldukça önemlidir.

“İyi” kolesterol HDL’nin önemi

Bu, arteryal düzeyde (arteriyel tamponad) ateromatöz plakların oluşmasını önler.

Kanda yeterli düzeyde HDL bulunması, aşağıdaki durumların meydana gelme riskini azaltır:

• İnme
• Diyabetik ayak yarası
• Tromboz
• Beyindeki kan dolaşımında değişiklikler

Kolesterol seviyenizi kontrol etmek için ne tüketmelisiniz?

Yağ asitleri

Her şeyden önce, Omega 3 ve 6 yağ asitleri özellikle kalp sağlığını korumaya katkıda bulunur. Bu yağlar aşağıdaki gıdalarda bulunur:

• Kuru yemiş
• Toz keten tohumu
• Mercimek
• Avokado
• Brokoli
• Balık (sardalya, somon balığı, ton balığı)

Antioksidanlar

Genel olarak, antioksidanlar “iyi” kolesterolün ömrünü uzatarak “kötü” kolesterolü azaltır. Bulundukları besinler:

• Sebzeler (patlıcan, havuç, şalgam)
• Meyve (mango, mandalina portakal, ananas, papaya, şeftali)

Şimdi birkaç smoothie tarifine göz atalım.

1. Pancar, portakal ve yaban mersinli smoothie

Çilek, yaban mersini, portakal ve yulaf gibi diğer besinlerle birlikte kullanıldığında, kolesterol düzeylerinizi kontrol etmek için ideal bir smoothie elde edersiniz.

Malzemeler

• 1 adet pancar
• 6 adet çilek
• ¼ fincan yaban mersini (37.5 gr)
• 2 adet portakal (sıkılmış)
• 1 yemek kaşığı yulaf kepeği (10 gr)
• ½ bardak su (100 ml)

Yapılışı

• Önce, tüm malzemeleri blendera koyun ve topaklar olmadan pürüzsüz bir karışım elde edene kadar karıştırmaya başlayın.
• Bu smoothieyi her gün aç karna tüketebilirsiniz.

2. Elma, ıspanak ve maydanozlu smoothie

Ispanak ve maydanoz, kolesterol düzeylerinizi kontrol etmek için faydalı olan besin maddelerini içeren sebzelerdir. Ayrıca lif, antioksidanlar ve doymamış yağlar bakımından da zengindirler.

Bu nedenle beslenme programınıza eklemek ve sağlığınızı korumak için ideal sebzelerdir.

Malzemeler

• 1 adet elma
• 1 kase ıspanak yaprağı (30 gr)
• ½ kase bardağı maydanoz (15 gr)
• Buz

Yapılışı

• İlk olarak, tüm malzemeleri blendera koyun ve harmanlayın.
• Bu smoothieyi her gün herhangi bir sağlık riskinden endişelenmeden içebilirsiniz.

3. Limon, sarımsak ve lahanalı smoothie

Lahana, doğal olarak kolesterol seviyenizi düşürmenin harika yollarından biridir. Bu sebzenin içerdiği vitamin, antioksidan ve lif miktarı kardiyovasküler sağlığı doğrudan etkiler.

Bu smoothiede lahananın tadıyla ilgili kuşkularınız olmasın çünkü limon lahananın tadını bastıracaktır.

Malzemeler

• 2 diş sarımsak
• ¼ küçük bir lahananın ¼’i
• 3 adet limonun suyu
• ½ su bardağı su (125 ml)

Yapılışı

• Öncelikle, sarımsakları ezin.
• Daha sonra, lahana yıkayın ve kesin. Ardından, limon suyu, su ve sarımsağı blendera koyun.
• Daha sonra, her şeyi birkaç saniye karıştırıp karışımı süzün.
• Kolesterolünüzü düşürmek için bundan günde yarım bardak içebilirsiniz.
• Ancak bu smoothieyi uzun süre tüketmemelisiniz, zira tiroid bezinizi zayıflatabilir.

4. Sebze armut, kereviz ve ananaslı smoothie

Öncelikle, sebze armutları (Sechium edule) kabak ailesine aittir ve Meksika mutfağında çok popüler bir sebzedir.

Lif, C vitamini ve kolesterol düzeylerinizi kontrol etmeye yardımcı antioksidanlar açısından zengindir.

Ayrıca kereviz suyu zengin bir arınmış sebzedir ve arterlerinizi temiz tutmaya yardımcı olur. Son olarak, ananas bu smoothieye sadece lezzet katmakla kalmaz, aynı zamanda C vitamini ve antioksidanların katkılarını tamamlar.

Malzemeler

• 1 adet sebze armutu
• 1 dilim ananas
• 2 adet kereviz sapı

Yapılışı

• İlk önce, pürüzsüz bir karışım elde edene kadar tüm malzemeleri karıştırın.
• Karışımı elde ettiğinizde en iyi sonuçları almak için günde bir kez aç karna tüketin.

Kolesterol seviyenizi takip edin

Kolesterol teşhisi konulmuş insanlar için düzenli olarak sağlık kontrolü yaptırmak çok önemlidir.

Bu kontrollerin sıklığı doğrudan kandaki kolesterol düzeylerine ve mevcut kardiyovasküler hastalık riskine bağlı olacaktır.

Bu smoothieleri tüketmenin ve sağlıklı beslenmenin yanı sıra bir uzman tarafından size verilen tıbbi tedaviyi uygulamanız da oldukça önemlidir.

Öne çıkarılmış görsel © wikiHow.com’ a aittir.