Kolesterolü Düşürmek için Yulaflı 3 Tarif
Kolestrolünüz çok yüksek ve siz de düşürmek için doğal yollar mı arıyorsunuz? O zaman kolesterolü düşürmek için bu 3 yulaflı tarifi mutlaka denemelisiniz!
Öncelikle kötü kolesterolün ne olduğunu bilmelisiniz.
Bu durumun iki kaynağı vardır: zayıf beslenme ve genetik faktörler. Bunlar bazı insanların kötü kolesterol dokuları ve kan plazması edinmelerine sebep olur.
Kötü kolesterolü azaltmak için doktorunuz size bir ilaç yazmış olabilir.
Ancak, dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz ayrıca kolesterolünüzü azaltmak için uygun ve sağlıklıdır.
Bu makalemizde sizlere kolesterolü düşürmek için 2 tedavi önerisi sunacağız.
Ayrıca bakınız: Güne Doğru Başlamak için 7 Yeşil Elmalı Smoothie
Yulaf kolesterol derecelerini azaltmaya nasıl yardımcı olur?
Bildiğiniz gibi yulaf, süper yiyecek olarak bilinir. Günlük olarak alındığında sağlığınız için çok faydalıdır.
Kalp sağlığınızı iyileştirmede, kilonuzu dengelemede, sindirimi düzenlemede ve kabızlığı önlemede rahatlıkla başvurabileceğiniz bir besindir.
Antik çağlardan beri kullanılan ve modern tıbbın yıllardır benimsediği doğal bir hazinedir.
Mayo Clinic, yulafın kötü kolesterolü azaltmadaki etkisi üzerine çok ilginç bir çalışma yaptı.
Aşağıda bunun sonuçlarını açıklayacağız:
- Yulaf çözülebilir lif içerir. Lipoproteinler açısından zengindir ve bu da kötü kolesterolü azaltmamıza yardımcı olur.
- Bu tür lif elma ve benzeri meyvelerde bulunanın aynısıdır. Bunların kolesterol azaltmadaki etkisi gayet iyi bilinmektedir.
Aklınızda tutmanız gereken bir nokta daha var. Yulaf içeren tüm yiyecekler kolesterolü azaltmaya yardımcı olamaz.
Örneğin; yulaflı bir kurabiye size yarar sağlamaktansa, içeriğindeki şeker ve trans yağlar yüzünden sağlığa zararlı olabilir.
Bunlardan kaçının! Doğal yulafları yemek çok daha iyidir.
Kolesterolü düşürmek için yulaf tüketmenin yolları
1. Yeşil elma ve tarçınlı yulaf
Malzeme
- 100 gram yulaf
- Bir yeşil elma
- Bir bardak su
- Biraz tarçın tozu
Hazırlanışı
- Elmayı yıkayın ve küçük küçük doğrayın. Soymanıza gerek yok çünkü kolesterolü azaltmak için elmanın en yararlı kısmı kabuğudur.
- Şimdi suya yulafı ekleyin ve yulaf pişene kadar kaynatın. Çok kolay.
- 10 dakika sonra, elma parçalarını ekleyin ve 20 dakika daha pişirin. Elmanın yumuşadığını görünce ateşi kapatın.
- Sonra, bu karışımı miksere koyun ve kıvama gelene kadar karıştırın. İçmeye hazır olduğunda üzerine biraz tarçın tozu serpin.
Kahvaltı için muhteşem bir fikir!
2. Armutlu yulaf
Malzemeler
- Bir armut
- 100 gram yulaf
- Bir bardak su
- 20 gram bal
Hazırlanışı
Bu ideal bir kahvaltıdır ama isterseniz akşam yemeğinde de yiyebilirsiniz.
Armut kolesterolle savaşmak için idealdir ve yulafla karıştırıldığında daha da büyük etki eder.
- Suyu ısıtın ve yulafı ekleyin.
- Yapışkan hale geldiğinde içine balı ekleyin.
- Sonra armudu temizleyip küçük küçük dilimleyin.Kabuğunu soymayın.
- Yulafı en sevdiğiniz kaba koyun ve armutları ekleyin.
Hem çok lezzetli, hem sağlıklı hem de besleyici bir kahvaltı etmiş olacaksınız. Sadece bir deneyin, göreceksiniz!
3. Erikli yulaf
Malzeme
- 100 gram yulaf
- 2 erik
- 3 ceviz
- Bir bardak su
Unutmayın yüksek kolesterolle savaşmak için en iyi üç meyve elma, armut ve eriktir.
Ancak bunlardan sonra çilek, yaban mersini, kivi ve üzüm de iyi birer alternatiftir. Kahvaltıda yemek için istediğiniz herhangi bir kombinasyonu kullanabilirsiniz.
Bu durumda, öncelikle günlük rutininizin bir parçası olarak yulafı pişirin.
Hazırlanışı
- Suyu kaynatın ve pişmesi için yulafı ekleyin.
- Onlar pişerken, eriklerin çekirdeklerini çıkarın.
- Ayrıca cevizleri de kırın ve sonra kullanmak için kenara koyun.
- Yulaf hazır olduğunda bir kaba dökün, erik ve cevizleri de ekleyin.
Bu kahvaltı yüksek kolesterolü düşürmek için birebirdir. Daha da iyisi, gün boyu hafif hissedersiniz ve üstelik, besleyici bir öğün yemiş olursunuz.
Yulafın yanı sıra, gün içinde de iyi beslenmeyi unutmayın ve bol bol egzersiz yapın.
Daha önceki makalelerde önerdiğimiz gibi günde 30 dakika yürümek çok faydalıdır. Yanınıza bir arkadaşınızı veya eşinizi alın, çok daha eğlenceli geçsin.
Bugün sağlığınızla daha fazla ilgilenmeye başlayın!
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Leontowicz, H., Gorinstein, S., Lojek, A., Leontowicz, M., Čı́ž, M., Soliva-Fortuny, R., … & Martin-Belloso, O. (2002). Comparative content of some bioactive compounds in apples, peaches and pears and their influence on lipids and antioxidant capacity in rats. The Journal of nutritional biochemistry, 13(10), 603-610. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0955286302002061
- Leontowicz, M., Gorinstein, S., Leontowicz, H., Krzeminski, R., Lojek, A., Katrich, E., … & Trakhtenberg, S. (2003). Apple and pear peel and pulp and their influence on plasma lipids and antioxidant potentials in rats fed cholesterol-containing diets. Journal of Agricultural and Food Chemistry, 51(19), 5780-5785. https://pubs.acs.org/doi/abs/10.1021/jf030137j
- Marlett, J. A., Hosig, K. B., Vollendorf, N. W., Shinnick, F. L., Haack, V. S., & Story, J. A. (1994). Mechanism of serum cholesterol reduction by oat bran. Hepatology, 20(6), 1450-1457. https://aasldpubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/hep.1840200612
- Braaten, J. T., Wood, P. J., Scott, F. W., Wolynetz, M. S., Lowe, M. K., Bradley-White, P., & Collins, M. W. (1994). Oat beta-glucan reduces blood cholesterol concentration in hypercholesterolemic subjects. European journal of clinical nutrition, 48(7), 465-474. https://europepmc.org/article/med/7956987
- fundacióndelcorazon.com (n.d.). Manzana y mandarina: dos aliados para tu salud. https://fundaciondelcorazon.com/corazon-facil/blog-impulso-vital/2132-manzana-y-mandarina-dos-aliados-para-tu-salud.html
