Güne Doğru Başlamak için 7 Yeşil Elmalı Smoothie

Güne doğru başlamak için kahvaltıda lezzetli ve besleyici bir smoothie yapmayı deneyin. Buna bayılacaksınız!

tarafından incelendi ve onaylandı. beden eğitimi pedagogu ve beslenme uzmanı Elisa Morales Lupayante.

Tarafından yazılmıştır Okairy Zuñiga

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Yeşil elma en lezzetli meyvelerden biridir. % 85’i sudan oluştuğundan vücudunuzu nemlendirmek için mükemmel birer kaynaktır. Ayrıca bağırsak hareketlerinine yardımcı bol miktarda lif içerirler. Elmalı smoothie doğal müshil görevi görür.

Yeşil elmanın çok yönlülüğü, pişmiş ya da çiğ olarak, kabuklu ya da kabuksuz tadını çıkarabileceğiniz anlamına gelir. Bunları tatlılarda, salatalarda, içeceklerde ya da herhangi bir yemeğe ek olarak kullanabilirsiniz.

Smoothielerdeki diğer maddelerle birleştirildiğinde, günü rahatça geçirmeniz için size bol bol enerji verirler. Bugün, 7 lezzetli smoothie seçeneğine bakacağız. Hepsini deneyin ve aralarından en sevdiklerinizi seçin ya da haftanın her günü farklı bir tanesini için!

1. Yeşil elma ve keten tohumu ile smoothie

Malzemeler

• 1 soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış yeşil elma
• 3 tatlı kaşığı keten tohumu (10g)
• 1,5 bardak su (300 ml)
• Tatlandırmak için bal (tercihe bağlı)

Hazırlanışı

• Tüm malzemeleri iyice yıkadıktan sonra, miksere ekleyin ve istediğiniz kadar yoğun ya da sıvı kıvamlı olana kadar karıştırın.
• Sabah ilk iş olarak içebilirsiniz, öğle ya da akşam yemeklerinde yemek yerine de tüketebilirsiniz.
• Besinlerinden en iyi şekilde faydalanmak için karıştırdıktan hemen sonra tüketmelisiniz.

2. Yeşil elma ve kereviz ile smoothie

Malzemeler

• 1 yeşil elma
• 1 dilim taze ananas
• 2 kereviz sapı
• 1 bardak su (250 ml)
• Buz (tercihe bağlı)
• Bal (tercihe bağlı)

Hazırlanışı

• Tüm malzemeleri yıkayın ve buz haricindekileri miksere koyun.
• İyice sıvı hale gelene kadar karıştırın.
• Süzün ve sıvıyı miksere geri koyun. Buzu ekleyin ve istediğiniz kıvama gelene kadar yeniden karıştırın.
• Smoothienizi tatlandırmak isterseniz bal ekleyin.

3. Yulaf ve yeşil elmalı smoothie

Malzemeler

• 1 yeşil elma
• 4 dolu yemek kaşığı yulaf (40 g)
• 1/2 bardak taze portakal suyu (125 ml)
• 1/2 bardak taze greyfurt suyu (125 ml)
• Tatlandırmak isterseniz stevya ya da bal

Hazırlanışı

• İlk olarak, portakal ve greyfurtun sularını sıkın.
• Sonra suyu tüm malzemelerle beraber miksere koyun ve homojen hale gelene kadar karıştırın.
• Tadımını yapın ve sonra isterseniz smoothienizi tatlandırın.

4. Salatalık ve yeşil elmalı smoothie

Malzemeler

• 1/2 soyulmuş ve çekirdekleri çıkarılmış salatalık
• 1 yeşil elma
• 2 kereviz sapı
• Biraz maydanoz
• 1/2 tatlı kaşığı taze rendelenmiş zencefil (2 g)
• İki limonun suyu

Hazırlanışı

• Tüm malzemeleri miksere koyun ve homojen hale gelene kadar iyice karıştırın.
• Sonra buz ekleyin ve tazeleyici, ferah bir içecek için yeniden karıştırın.

Bu smoothie, kilo vermek, güne enerjik başlamak ve vücuduna detoks yapmak isteyenler için harika bir seçimdir.

5. Kivi ve yeşil elmalı smoothie

Malzemeler

• 1/2 yeşil elma
• 1 bardak Hindistan cevizi sütü (200 ml)
• 1 soyulmuş ve dilimlenmiş kivi
• Bir avuç ıspanak
• Buz

Hazırlanışı

• Elma, Hindistan cevizi sütü ve kiviyi miksere koyup iyice karıştırın.
• Karışım homojen olunca bir avuç ıspanağı ekleyin.
• Soğuk içmek isterseniz buz ekleyin.
• Smoothienizi tatlandırmak isterseniz stevya ya da bal ekleyin. Tercih size kalmış.
• Tadını çıkarın.

6. Muz ve yeşil elmalı smoothie

Malzemeler

• 1 kabuklu yeşil elma
• Bir avuç ıspanak
• 2 soyulmuş kivi
• 1 olgun muz
• 1 bardak su ya da seçtiğiniz bir süt (200 ml)
• Bir portakalın suyu

Hazırlanışı

• Tüm malzemeleri küp küp doğrayın ve miksere koyun.
• Su ya da sütü ekleyip iyice karıştırın.
• Hemen için ve tadını çıkarın.

7. Yeşil elma ile Bloody Mary

Malzemeler

• 3 küçük brokoli
• 1 soyulmuş yeşil elma
• 2 domates
• 1 kereviz sapı
• 1/2 dilimlenmiş salatalık
• 1 sarımsak dişi, soyulmuş

Hazırlanışı

• Tüm malzemeleri miksere yerleştirin ve iyice karıştırın. Gerektiğinde su ekleyin.
• İsterseniz daha pürüzsüz bir kıvam için servis etmeden önce süzün. Bu smoothie, hazırlandıktan hemen sonra içilirse en çok faydayı sağlar. Normal tatlı smoothielerden farklı olmasına rağmen, Bloody Mary’nin bu sağlıklı versiyonunu seveceğinizden eminiz!

Düzenli olarak yeşil elma smoothie içmemiz için nedenler

İçerdiği besin maddeleri sayesinde, bu smoothieler gününüze enerji dolu başlamanıza yardımcı olacaktır. Çoğunluğu B6, C, lif, folik asit, antioksidanlar ve omega 3 yağ asitleri gibi vitaminlerle doludur.

Bunlar vücudunuzun daha iyi çalışmasını ve sağlıklı olmasını sağlar ve sonuç olarak kendinizi çok daha iyi hissettirir. Bu smoothieyi tüketmek için günün en güzel zamanı, maksimum fayda sağlayabileceğiniz sabah vaktidir.