Magnezyum Eksikliği ile Savaşmak İçin İpuçları
Magnezyum eksikliği dünyada bir çok insanı etkiliyor ve çoğunun bundan haberinin olmaması çok ciddi bir sorun.
Magnezyum eksikliğinin göz ardı edilen veya başka genel hastalıklarla karıştırılan çeşitli belirtileri ve buna bağlı sağlık problemleri vardır.
Öyle ki sağlık uzmanları hastalarında gördükleri pek çok sağlık probleminin magnezyum eksikliğinden kaynaklı olduğunu belirtiyorlar.
Ayrıca bakınız: Magnezyum Klorür İçeren İçecek Tarifi ve Faydaları
Magnezyum nedir?
Magnezyum hayati minerallerden biridir ve vücutta en çok bulunan dördüncü mineraldir.
Mineral olmasının yanı sıra magnezyum özellikle kaslarda yaşanan kramplar ve diğer sağlık problemlerini önleyip bunlarla savaşan bir elektrolittir.
Elektrolitler, kalbin atması ve beynin farklı sinyalleri ve uyarıları alabilmesi için kas işlevinizi mümkün kılar. Magnezyum hayatta kalmanız ve iyi bir sağlığa sahip olmanız için hayati bir mineraldir.
Bu yüzden magnezyum seviyeniz azalmaya başladığında hayat kalitenizi de düşürecek ve farklı hastalıklara sebep olabilecek belirtiler yaşamanıza neden olacaktır.
Magnezyum vücudun 350’den fazla reaksiyonunda bulunur, sinir dürtülerinin aktarılması, vücut ısısının düzenlenmesi, karaciğerin temizlenmesi ve kemik ile diş oluşumu için çok önemlidir.
Magnezyum ayrıca kardiyovasküler sisteminiz için de önemlidir çünkü kan pıhtılarının oluşumunu önler ve damarları rahatlatır, kanı inceltir ve genel olarak kalp problemlerine karşı koruma sağlar.
Piyasada satılan sporcu içecekleri içeriğinde magnezyum, potasyum ve sodyum gibi egzersiz yaptığınızda veya terlediğinizde kaybettiğiniz üç element ve elektrolitlerin bulunduğu söyleniyor.
Bu elementlerin eksikliği kas kramplarına ve diğer problemlere yol açar. Ama genelde bu içecekler şeker doludur ve vücudunuza ihtiyacı olan şeyleri sağlamaz.
Magnezyum eksikliği ve belirtileri
Bir çok insan magnezyum eksikliğinin göstergelerini taşır ve herkes bir şekilde bu mineralin eksikliğini deneyimler. Belirtiler arasında şunlar vardır:
- Kabızlık
- Yüksek tansiyon
- Anksiyete
- Depresyon
- Hafıza kaybı, bozukluğu
- Uyku problemleri
- Kaslarda kramp
- Baş ağrısı
- Kronik sırt ağrısı
- Migren
- Kas ağrısı
- Agresif davranış
- Bilinç kaybı
- Gerginlik
- Anksiyete hastalıkları, Obsesif-kompülsif hastalıklar
- Kronik halsizlik sendromu
- Fibromyalji
- Kalp hastalıkları
- Atrial fibrilasyon
- Hafakan basması
- Diyabet
- Konjestif kalp yetmezliği olan hastalarda ani ölüm
- Böbrek taşı
Ayrıca bakınız: Diyetinize Magnezyum Eklemek için 11 Neden
Neden magnezyum eksikliği yaşıyorsunuz?
Vücudun neden magnezyum eksikliği yaşadığıyla ilgili bir çok neden olabilir.
İlki yetersiz beslenmeyle ilgilidir, bugünlerde marketlerde satılan işlenmiş yiyeceklerin neden olduğu ve hepimizin yaşadığı bir sıkıntıdır bu.
Bir diğer sebep ise her gün maruz kaldığımız çevresel kirlilik, gürültü veya teknoloji ile oluşan stres.
Stres tarafından üretilen hormonlar yüksek oranda magnezyum ihtiyacı duyarlar, özellikle de bu mineral deponuz azalmaya başlar.
Ayrıca çok fazla şeker tüketince magnezyum azalır, çünkü vücudunuz bir molekül şekeri işlemek için 54 magnezyum molekülüne ihtiyaç duyar.
Modern tarımsal üretim teknikleri ve doğum kontrol hapları, antibiyotik, kortizon ve prednisone gibi ilaçlar kullanmak da magnezyum ihtiyacını yüksek oranda arttırır.
Magnezyumu nereden edinebilirsiniz?
Vücutta magnezyum oranını yükseltmek için çeşitli doğal yollar mevcut. Aşağıdaki önerileri dikkatlice okuyun:
- Magnezyum açısından zengin olan yiyecekleri daha fazla yiyin.
- Magnezyum iyon damlaları alın.
- Cildiniz için magnezyum yağı kullanın (bu en iyi yollardan biridir).
- Epsom tuzu ile banyo hazırlayın. Bu rahatlatıcı ve sağlıklı banyo yüksek oranda magnezyum ve sülfür verir, karaciğeriniz için çok faydalıdır.