Diyetinize Magnezyum Eklemek için 11 Neden
Diyetinize magnezyum eklemek, kaslarınıza ve kemiklerinize bir çok sağlık avantajları sağlar.
Kemiklerinizde magnezyumun % 50’sini depolarsınız. Sonuç olarak, günlük olarak doğru miktarı almanız akıllıca olacaktır. Bunun nedeni, hem kemiklerinizi hem de dişlerinizi güçlendirmede önemli bir işlevi yerine getiriyor olmasıdır.
Magnezyum kalbinizin her iki tarafında kalp ritmini normal tutmak için hayati önem taşımaktadır. Bu nedenle, aritmi tedavisinde öne çıkan önemli bir bileşendir.
Diyetinize magnezyum eklemek için tüketmeniz gereken gıdalar ve bu mineralin neden bu kadar önemli olduğu hakkında makalemizden daha fazla bilgi edinin!
Ayrıca bakınız: Magnezyum Yağı: Bilinmesi Gereken Sağlığa 10 Faydası
Diyetinize magnezyumu eklemek için ne yapabilirsiniz?
Deniz suyu, yeşil yapraklılar ve bütün tahıllar doğal magnezyum kaynaklarıdır. Bunlar genellikle çoğu insanın normal diyetlerinde bulunur.
Bu mineralin bulunduğu diğer kaynaklar:
- Sebzeler (domates, pancar, fasulye, enginar, tatlı patates)
- Kabak çekirdekleri
- Yer fıstığı
- Buğday ya da mısır unu
- Yulaf kepeği
- Arpa
- Çikolata
- Süt ve yoğurt gibi süt ürünleri
- Balık
Diyetinize magnezyum eklemeniz gerektiğini nasıl anlarsınız?
Magnezyum eksikliğinin nedenleri:
- Boyun ve sırt ağrısı
- Kaygı
- Migren atakları
- Kas zayıflığı ve yorgunluk
- Spazmlar
- İştahsızlık, mide bulantısı ya da kusma
- Uykusuzluk
- Anormal bir kalp ritmi.
- İshal
Çok stres altında olduğunuz zaman vücudunuz tüm magnezyum rezervlerini hızlı bir şekilde kullanma eğilimi gösterir.
Sonuç olarak, magnezyum eksikliğinden muzdarip olduğunuz için genel bir belirti olan çikolata özlemi duyabilirsiniz.
Bunun nedeni bu gıdaların magnezyum yoğunluğuna sahip olmasıdır.
Magnezyum eksikliğinin aynı zamanda daha karmaşık sağlık sorunlarının bir belirtisi olabileceğini de unutmayın. Bunlara diyabet, depresyon ve bazı menopoz belirtileri de dahildir.
Magnezyumun yararları nelerdir?
Astım ataklarını azaltır
Magnezyum takviyeleri, kronik astım ataklarını kontrol altına almak için büyük bir yardımcıdır. Bunun nedeni, bronşiyal kasların rahatlamasına ve solunumun düzenlenmesine yardımcı olmasıdır.
Kalıcı bir çözüm olmasa da, yeterli miktarda magnezyum alınması tıbbi tedavide iyi bir tamamlayıcı olabilir.
Ayrıca bakınız: Magnezyum Klorür İçeren İçecek Tarifi ve Faydaları
Diyetinize magnezyum eklemek sağlıklı kemikler için gereklidir
Diyetinize magnezyum eklemek, kalsiyum, D vitamini, bakır ve çinko seviyelerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır. Tüm bunlar, yaşlandıkça osteoporoz riskinizin azalması anlamına gelir.
D vitamini, kalsiyum ve magnezyum bakımından zengin besinler tüketmek iyi bir fikirdir. Bu özellikle kemik ağrısı yaşamaya başladıysanız, doğrudur.
Hamileliğinizi olabildiğince iyi geçirin
Sağlıklı bir hamilelik yaşadığınızdan emin olmak istiyorsanız, magnezyum düzeyinizin dengede kalması daha iyidir. Bunun nedeni, ağrı ile savaşmanıza yardımcı olmasıdır.
Ayrıca yüksek tansiyonunuz varsa, preeklampsi gibi sorunları önlemenize yardımcı olabilir.
Omuz ağrısı ve krampları rahatlatın
Magnezyum sırt kaslarını rahatlatır. Bu, stres altındaysanız ya da böbrek bölgenizde gerginlik yaşıyorsanız daha iyi hissetmenize yardımcı olur.
Bu ağrıların nedeni, genellikle bu mineralin eksikliğinin bir göstergesidir. Magnezyum düzeylerini koruyarak krampları önleyebilirsiniz.
Kalp krizlerini önlemek için
Bu mineral kalbinizi aritmiye karşı koruduğu için olası zararlardan korunmaya da yardımcı olur.Özellikle de kas gerginliğinin neden olduğu şeyleri önlemek için yararlıdır.
Bu kas gerginliği çok fazla stresten kaynaklandığı zaman, kardiyovasküler sisteminizin herhangi bir yerinde sorunlar oluşabilir.
Bağırsak hareketlerini düzenler
Yüksek dozda suda çözünür bir magnezyum takviyesi alarak kabızlıktan hızlı bir şekilde kurtulabilirsiniz. Bunun nedeni bağırsak kaslarınızı rahatlatması ve müshil etkisi olmasıdır.
Diyabeti engeller ve şekerinizi düzenler
Bu mineral, insülinin kan şekeri seviyelerinize daha iyi tepki vermesine yardımcı olur. Aynı zamanda normal tansiyonu da teşvik eder.
Bu nedenle diyabet hastaları için magnezyum takviyeleri gereklidir. Sadece bu takviyeyi kullanıyor olduğunuzu doktorunuza bahsetmeyi unutmayın.
Diğer minerallerin emilimini arttırın
Magnezyum vücudunuzun gerekli vitaminleri ve mineralleri daha kolay emmesine olanak tanır. Bunlara kalsiyum, potasyum ve fosfor dahildir.
Migren için tedavi
Migren birçok insanı ciddi şekilde etkiler. Bu özellikle de kadınlar için geçerlidir.
Diyetinize magnezyum eklediğinizde migren saldırılarının şiddeti ve sıklığı azalır.
Kolajen üretimini arttırır
Yavaş yavaş kolajen haline gelen proteinlerin oluşumu konusunda magnezyum büyük önem taşır.
Kolajen fibröz dokular, tendonlar, ligamentler ve cildinizde bulunur. Kornea, kemik, bağırsak, kıkırdak, kan damarı ve omurganızda da bulunur.
Bu yüzden, sisteminizde ne kadar çok kolajen varsa, vücudunuzdaki bu alanlar o kadar güçlü olur.
Enzimleri aktive etme
Bu mineral, vücudunuzdaki enerjiyi arttırmak için büyük yardımcıdır. Aynı zamanda vücudunuzun hücresel enerji üretmek için kullandığı enzimlerin aktivasyonunu arttırır.
İyi bir diyet doğal magnezyum içerir
Bu makaleyi okuduktan sonra muhtemelen dışarı çıkıp magnezyum takviyesi almak istiyorsunuz. Ama bu konuda doktorunuza danışmalısınız.
Unutmayın ki, diyetinizde doğru miktarda magnezyum varsa, takviye almanıza gerek yoktur.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
de Baaij, J. H. F., Hoenderop, J. G. J., & Bindels, R. J. M. (2015). Magnesium in man: implications for health and disease. Physiological Reviews, 95(1), 1–46. https://doi.org/10.1152/physrev.00012.2014