Metabolizmanız Her Yaşta Nasıl İşler

2 dakika

30’lu yaşlarla beraber metabolizmamızın yavaşladığını ve giderek daha az kalori yaktığımızı düşünürsek, aşırı kilo almanın önüne geçmek için uyguladığımız diyete dikkat etmeli ve egzersiz yapmalıyız

tarafından incelendi ve onaylandı. beslenme uzmanı Eliana Delgado Villanueva.

Tarafından yazılmıştır Equipo Editorial

Son Güncelleme: 21 Aralık, 2022

Metabolizma ve metabolizmanın verimliliği yaşımız ilerledikçe değişir.

Metabolizmanın olduğunuz yaşta nasıl çalıştığını öğrenmek için yazımızı okumaya devam edin.

20’li yaşlarda metabolizma

20’li yaşlarımızda metabolizmamız her zamankinden daha hızlı çalışmaya meyillidir ancak metabolizmanın çalışma hızı aynı zamanda kişiye, kişinin genlerine ve fiziksel aktivite seviyesine bağlıdır.

Daha fazla kas kütlesine sahip olan insanların daha fazla enerjiye ihtiyaç duyduğunu hatırlamakta fayda var.

25 yaşına doğru vücuttaki kemikler gelişimini tamamlar ve 20’li yaşların sonuna doğru kilo vermek biraz daha zorlaşır. 30’a yaklaştıkça metabolizmamız her on yılda bir %2 yavaşlamaya başlar.

20’li yaşlarda kilo vermek daha kolay olsa da, bunlardan kaçınmaya çalışabiliriz:

Fast food
Hazır unlu mamuller
Alkollü içecekler
Şekerli karbonatlı içecekler

Bunlat sağlığınız için faydalı olan besleyici maddeleri içermeyen sadece kalori veren yiyeceklerdir.

Kolay kilo almaya meyilli biriyseniz, düşük yağlı süt ürünlerini tercih edin ve günde beş öğün yemenin önerildiğini (bunlar içinde kahvaltı en önemli olanı) aklınızdan çıkarmayın.

30’lu yaşlarda metabolizma

30’lu yaşlarımıza ulaştığımızda doğal kalori yakma becerimiz düşmeye başlar. Vücut büyüme için gerekli hormonları tutmayı bırakır ve kaslar eskisi gibi çalışmaz.

Ancak, gayretli bir şekilde kas çalışması ve başka benzer egzersizler yaparak yaşlanmanın bu doğal etkisini tersine çevirebiliriz.

Hamilelik durumunda da metabolizma iyi ya da kötü yönde tamamen değişir; hızlanabilir ya da yavaşlayabilir.

30’lu yaşlara girerken her türlü işlenmiş yiyecekten ve beyaz şekerden kaçınmaya başlamalıyız.
Yağsız süt ürünleri yemek ya da soya veya keçi sütü tüketmek kalori alımını azaltmaya yardımcı olabilir.
Sindirimin sorunsuzca çalışmaya devam etmesi için öğünlerin arasında meyve yiyebilirsiniz. Böylece bağırsakların şişmesini engelleyebilirsiniz.

Bunlarla beraber, yüksek miktarda protein tüketmelisiniz. Tükettiğiniz balık miktarını yükseltmeye ve kırmızı eti azaltmaya çalışın. Doğru tip proteinleri tüketerek iyi bir kas kütlesine sahip olabilir ve çatlakların önüne geçebilirsiniz.

Bu yaş grubundaki kişiler için en iyi aktiviteler pilates gibi hafif aerobik egzersizler ve kas çalışmalarıdır.

40’lı yaşlarda metabolizma

40’lı yaşlara ulaştığımızda, yaşlılığa bağlı olarak kas kütlelerinin küçülmeye başladığı “sarkopeni” dönemine gireriz.

40’lı yaşlarda, fazla kas kütlesi kaybının önüne geçmek için yeterli miktarda protein tükettiğimizden emin olmalıyız.
45 yaşını geçtikten sonra, her on yılda bir vücudumuzdaki kasların %10’unu kaybetmemiz mümkündür.

Kilo almayı engellemenin en iyi yolu, açlığı kontrol etmek için düzenli olarak küçük miktarlarda yemektir. En sık önerilen yiyecekler şunlardır:

Meyveler
Az yağlı yoğurt
Bitkisel protein
Yeşil çay
Ceviz

Uyguladığınız diyeti günlük fiziksel aktivitelerinize göre düzenlemelisiniz.

Yaşamın bu döneminde karbonhidratlardan uzak durmak önemlidir. Buna ek olarak, haftada en az üç kez baklagil tüketmeli ve yeterli miktarda meyve ve sebze yemelisiniz.

50’lerde ve daha sonraki yaşlarda metabolizma

50 yaşından başlayarak metabolizmamız daha da yavaşladığı için kilo almak normal hale gelir.

Vücut genellikle kaybedilen kas kütlesinin yerine vücut yağını koyar.

Bu, vücudun kaloriye önceki zamanlardan daha az ihtiyacı olduğu anlamına gelir. Bu nedenle, bu yaş grubu için bir diyet uygulamak ya da az yemek önerilir.

50’lerde ve daha sonraki yaşlarda diyet için bir uzmanla birlikte çalışmak da önerilir.

Hiç kimse bir diyetisyen gibi sizin için özel olarak hazırlanmış, vücudunuzun tüm besin ihtiyaçlarını karşılayacak dengeli bir diyet hazırlayamaz.

Egzersiz yapmayı da ihmal etmeyin.