Mükemmel Bir Cilt İçin Dermatologlar Ne Öneriyor?
Mükemmel bir cilt istiyor, fakat ona nasıl sahip olacağınızı bilmiyor musunuz? Bu yazıda, sahip olduğunuz cilt türüne bakılmaksızın size yardımcı olabilecek, mükemmel bir cilt için bazı beslenme sırlarını inceleyeceğiz.
Mükemmel Bir Cilt İçin Dermatolog Önerileri
1. Koyu lekeler
Cildinizdeki koyu lekelere, aynı zamanda hiperpigmentasyon olarak da bilinir, vitamin eksiklikleri (özellikle B12) neden olabilir. Bu vitamin açısından zengin gıdalar yemek büyük bir yardımcı olacaktır.
Koyu lekelerden kurtulmak için elagik asit ve üzüm çekirdeği özünde bulunan C ve E vitaminlerine ve antioksidanlara ihtiyaç duyarsınız. Bu maddeler ayrıca narenciye, çilek, kivi, nar ve domateslerde de bulunur.
Güneşte çok fazla zaman harcamayın, aksi halde pigment artacaktır. Cildinizi korumak için, yüksek antioksidan düzeyinde gıdalar yemeniz gerekir.
Diyetinize bunlar gibi gıdalar ekleyin:
- Kırmızı meyveler
- Greyfurt
- Ananas
- Erik
- Lahana
- ıspanak
- Darı
Bu makaleye bir göz atın: Boyundaki Koyu Lekeleri Azaltmak için 5 Cilt Bakım Önerisi
2. Yağlı cilt
Glisemik indeksi yüksek gıdalar yediğiniz zaman, çok daha fazla yağın emildiğini fark edeceksiniz. Cildiniz, kendini nemlendirmek için gereken miktardan daha fazla yağ üretir ve bu istenmeyen parlaklığa neden olur.
Güzellik ürünleri, cildinizi bir süre parlatabilir. Bununla birlikte, kusursuz değildirler ve etkileri uzun süremez. Daha iyi bir seçenek, A vitamini oranı yüksek bir diyet yemektir. Bu vitamin, yağ üretiminizi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Bu gıdaları diyetinize dahil etmenizi öneririz:
- Kayısı
- Mango
- Havuç
- Yumurta sarısı
- Ispanak
- Patates
Aynı zamanda yüksek glisemik indeksli gıda tüketiminizi de azaltmanız gerekir.
Daha az beyaz ekmek ve hamur işleri, patates ve makarna yiyin ve cilt problemlerinize derhal elveda deyin.
3. Mükemmel bir cilt için akneler ile savaşın
Eğer sivilceniz varsa, yüksek glisemik indeksli gıdaları çok yiyor olabilirsiniz.
Yağ bezlerindeki aktivitenin artması nedeniyle gözenekleriniz kapanır ve burada bakteriler çoğalır ve iltihaplanma süreci başlar. Ancak sivilceli herkes yağlı cilde sahip değildir.
Eğer aknenizden kurtulmak istiyorsanız, yediğiniz şeyleri değiştirerek başlayın. Gerçekten de iltihabı azaltan, çoklu doymamış yağlar açısından zengin gıdaları diyetinize dahil etmeyi unutmayın.
Bu gıdaları diyetinize ekleyin:
- Meyve
- Sebzeler
- Ceviz
- Keten tohumu
- Keten tohumu yağı
- Deniz yosunu
- Kabuklu deniz hayvanları ve balık
4. Kuru ciltlerde cilt bakımı
Kuru cilt aynı zamanda E vitamini eksikliği ve kolestrol eksikliğinin de bir işaretidir. Bu, mükemmel bir cilt için kullanışlı bulabileceğiniz başka bir besin sırrıdır. İkincisi, vejetaryanlarda özellikle görülüyor çünkü yediğimiz kolestrolün çoğu et ve balıktan geliyor.
Kuru cildi tedavi etmek için, tekli doymamış yağ içeren yiyecekleri diyetinize eklemelisiniz.
Şu gıdalarla birlikte yerseniz daha iyi emilirler:
- Bakliyat
- Deniz yosunu
- Yumurtalar
- Soya
- Avokado
- Yer fıstığı ve diğer kuruyemiş
Balık konusunda, ton balığı, somon balığı, alabalık ve uskumru gibi çeşitli balıkları düzenli olarak yemeye çalışın.
Ayrıca bakınız: Kuru Cildi Ortadan Kaldırmanın Yolları
5. Kırışıklıklar mükemmelliğinize engel olmasın
Kırışıklıklar, pek çok nedenden dolayı ortaya çıkabilir; bunlardan birisi çok fazla alkol almanız olabilir. Bu, alkollü içeceklerin dehidrasyona neden olması nedeniyle olur. Şeker de aynı zamanda cildinizin erken yaşlanmasına neden olabilir çünkü glikoz cildinizin esnekliğini azaltır.
Bu durumda antioksidanlar çok büyük bir yardımcı olacaktır. Çünkü cildinizi gençleştirme güçleri vardır. Örneğin günlük soya gıdaları yemek, iyi sonuçlar verebilir.
6. Mükemmel bir cilt için göz altı torbalarından kurtulun
Gözlerinizin altındaki koyu renkli torbalar, sadece yeterince uyku alamadığınızı gösteren bir işaret değildir. Ayrıca, bir gıda intoleransı ya da alerjisi belirtebilir.
Yapmanız gereken ilk şey, bilmediğiniz bir intoleransınız olup olmadığınızı görmektir. Bunu yapmanın en iyi yolu bir testten geçmektir.
En sık rastlanan suçluları dışarıda bırakmak da iyi bir fikirdir:
- Süt ürünleri
- Fırın ürünleri
- Patates kızartması
- Hazır kahve
- Hazır çorbalar
- Yapay tatlandırıcılar
Eğer herhangi bir alerjiniz çıkmazsa, göz altı torbalarınıza dehidrasyon neden olabilir. Durum buysa, daha fazla su için ve fazla kahve içmeyin.
Demir içeriği daha yüksek gıdalar, mesela kırmızı et, ton balığı, yumurta sarısı ve darı yemeye çalışın. Bunun nedeni, göz altı torbalarınızın bir başka nedeni anemi olabilir.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Encyclopedia of Food and Health. (2016). Choice Reviews Online. https://doi.org/10.5860/choice.195123
- Stuckler, D., & Nestle, M. (2012). Big Food, Food Systems, and Global Health. PLoS Medicine. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.1001242
- Food and Nutrition Board. (2005). Protein and Amino Acids. In Dietary Reference Intakes for Energy, Carbohydrate, Fiber, Fat, Fatty Acids, Cholesterol, Protein, and Amino Acids (Macronutrients). https://doi.org/10.17226/10490
- U.S Department of Health and Human Services – Center for Disease Control and Prevention. (2003). Guidelines for environmental infection control in health-care facilities. Morbidity and Mortality Weekly Report. https://doi.org/DX
