Sağlıklı Bir Vücut İçin Vagus Siniri Nasıl Uyarılır?

16 Ağustos, 2017
Vagus sinirinizi uyandırın ve faydalarının tadını çıkarın. Yaşamsal faaliyetlerinizin daha aktif çalışmasını sağlamak ve yenilenmiş hissetmek için bu özel nefes alma tekniğini öğrenin.

İnsan vücudunda, beyinde 12 parça sinir vardır. Bu sinirler arasından, vagus siniri olarak adlandırılan onuncu sinir oldukça güçlü ve ilgi çekici özelliklere sahiptir.

Sizi, otonom sinir sisteminin bir parçası haline getirir ve bu çok ilginç bir işlevdir.

Rahatlamanızı, zihinsel dinginliğe ulaşmanızı, stresle mücadele etmenizi ve daha kaliteli bir yaşam için mutlu hissetmenizi sağlayan kısım burasıdır.

Pek çok insan, vücudundaki vagus sinirinin bu kadar önemli olduğunun farkında değil.

Bunun sebebi çok açıktır çünkü insanlar kendi bedenlerini dinlemek yerine dış uyarıcılara daha fazla odaklanmış durumdalar.

Aşağıda, yarım saatinizi ayırarak vagus sinirinizi nasıl aktive edeceğinizi ve daha iyi bir yaşam standartına ulaşacağınızı kısaca açıklayacağız.

Eğer bunu günlük hayatınızda uygularsanız değişiklikleri göreceksiniz.

Hazır mısınız?

Vagus siniri nerededir?

vagus siniri yeri

Akciğer ve mide siniri olarak da adlandırılan vagus siniri, omurilik soğanında başlar ve yolculuğunu aşağıdaki bölgelere kadar sürdürür;

  • Gırtlak
  • Yemek borusu
  • Boğaz
  • Bronşlar
  • Kalp
  • Mide
  • Pankreas
  • Karaciğer

Ayrıca bazı damarlara ve motor nöron liflerine kadar da ulaşabilirler.

Aşağıdaki faaliyetleri gerçekleştirir;

  • Size hassasiyet verir.
  • Ses boşluğu kaslarınızı en iyi seviyede çalıştırırken iletişiminizi güçlendirir.
  • Nefes alıp verişinizi düzenler.
  • Sevgi ve annelik hormonu olan oksitoksin hormonunun salgılanmasını artırır.
  • Karaciğer ve pankreas fonksiyonlarını düzenler.
  • Hatta, hıçkırığı durdurur.

Ayrıca okuyun: Beyne Giden Kan Akışını Arttırmanın 5 Yolu

Vagus siniri tüm bedenin sağlığıyla ilişkilidir

bir kadın ve ağaç içeren resim

Ağır bir yemek yedikten sonra, biraz uyumak ya da uzanmak istemenize neden olan bir yorgunluk hissini hepimiz biliriz.

  • Bu his, vagus siniri tarafından düzenlenir. Yemek yedikten sonra, vücudunuz besini sindirmek için çok fazla enerji kullanır.

Bu sinir, vücudun rahatlama potansiyelini artırır ve bu rahatlama da çoğunlukla uyuşukluk hissiyle sonuçlanır.

  • Sindirim sistemini düzenlemesinin yanı sıra, vagus siniri kalp atışlarınızı da düzenler. Böylece fazla heyecanlanmanız önlenmiş olur.
  • Bazı insanlar “vagal sendrom” yaşarlar.

İyi ya da kötü bir şey sebebiyle fazla heyecanlandığınızda vagal sendrom meydana gelir ve vagus siniri bilincinizi kaybetmenize neden olur. Bunun sonucunda da bayılırsınız. Ancak, bu tabii ki en uç noktadır.

  • Ayrıca, vagus siniri bağışıklık sisteminizi ve hücrelerinizin yenilenmesini de düzenler.
  • Bu muhteşem sinirin bir başka fonksiyonu ise sizi tok tutmasıdır.
  • Sindirim sistemiyle yakından ilişkili olduğu için, düzenleyici bir rolü de vardır. Vagus siniri, size yemeğin sizin için yeterli olduğunu hissettirir ve stresli durumlarda iştahınızı kontrol eder.

Gördüğünüz gibi rahatlama, tokluk, kilo, stres gibi her türlü konu bir şekilde vagus siniriyle ilişkilidir. Bu sinir gerçekten çok ilginç bir yapıya sahiptir.

Ayrıca okuyun: Yoga 87 Yaşındaki Bir Kadının Duruşunu ve Hayatını Nasıl Değiştirdi?

Vagus sinirini “uyarma” tekniği

başı bacaklarından alçak duran adam

Bu oldukça basit bir tekniktir ve günde yarım saatten fazla zamanınızı almaz. Ancak, her gün günün aynı saatinde uygulanmalıdır.

Kilit noktanın nefesi kontrol etmek olduğu diğer rahatlama yöntemlerine benzemediğini göreceksiniz. Ne yapmanız gerektiğine bir göz atın:

  • Rahat bir kıyafet giyin.
  • Başınız bacaklarınızdan daha aşağıda olacak şekilde eğimli bir yüzeye uzanın (Trendelenburg pozisyonu).
  • Alnınıza serin, nemli bir bez koyun.
  • Alt karnınızı havayla doldurarak, 6 saniye boyunca burnunuzdan nefes alın.
  • Biri size yumruk atmak üzereymiş gibi karnınızı kasarken nefesinizi 6 saniye tutun.
  • Şimdi, 7 saniyeliğine derin nefes alıp göbeğinizi şişirirken, aynı zamanda dudaklarınızı da bir mum üflermiş gibi tutun. Bu, vagus sinirini harekete geçirmenin en iyi yoludur.
  • Bu egzersizi 7 kez tekrarlayın.
  • Bitirmek için, yavaşça oturun ve ayağa kalkmadan önce 5 dakika bekleyin. Rahatlayın. Kalktığınızda bir bardak soğuk su içmek iyi bir fikirdir.

Son olarak, gördüğünüz gibi bu kadar basit bir egzersizle vagus sinirinizi harekete geçirebilirsiniz. Sadece, nefes alma tekniğini uygulamak bunun için yeterlidir.

Öne çıkarılmış görsel wikiHow.com’a aittir.
  • Troester, M. M., & Naritoku, D. K. (2010). Vagus nerve stimulation. In Epilepsy: Mechanisms, Models, and Translational Perspectives. http://doi.org/10.1201/9781420085594
  • Porges, S. W. (2001). The polyvagal theory: Phylogenetic substrates of a social nervous system. In International Journal of Psychophysiology. http://doi.org/10.1016/S0167-8760(01)00162-3
  • George, M. S., Sackeim, H. A., Rush, A. J., Marangell, L. B., Nahas, Z., Husain, M. M., … Ballenger, J. C. (2000). Vagus nerve stimulation: A new tool for brain research and therapy. Biological Psychiatry. http://doi.org/10.1016/S0006-3223(99)00308-X