Sağlıklı Bir Kahvaltı: Yulaflı, Muzlu Ve Kakaolu Krep

· 25 Kasım, 2018
Bu yulaflı ve muzlu krep, hem sağlıklı hem de doyurucu bir kahvaltı seçeneğidir. Ayrıca öğünler arasında açlığınızı yatıştırmanız ve kilonuzu kontrol altında tutmanız için de idealdir. 

Bugün güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlayın. Sizinle paylaşacağımız yulaflı, muzlu ve kakaolu krep tarifini deneyin. Hindistan cevizi yağı da kullanılan bu basit tarif hem sağlıklı hem de besleyici bir seçenek. Sizi tok tutacak ve tüm sabah enerjinizin yüksek kalmasını sağlayacak.

İzin verin de gluten, şeker ve laktoz içermeyen bu lezzetli kakaolu krep tarifini sizinle paylaşalım.

Sağlıklı beslen, daha sağlıklı yaşa

Bu tarif gibi sağlıklı ve doğal kahvaltıları her sabah hızlı ve kolay bir şekilde hazırlayabilirsiniz. Doğal ve besleyici malzemelerle yapılan bu krepler tüm sabah açlığınızı yatıştırmak için harikadır.

Gün boyunca ihtiyaç duyduğunuz enerjiyi içerirler. Sağlıklı bir kahvaltı seçeneğini tercih etmek yalnızca pozitif bir alışkanlık olmakla kalmaz. Aynı zamanda sağlığınıza yaptığınız bir yatırımdır. Çünkü uzun dönemde hastalıkları ve karşılaşabileceğiniz diğer sorunları önlemeye yardımcı olur.

Şeker, kalitesiz yağ, rafine un tüketmekten kaçının. İşlenmiş gıdalardan da uzak durun. Böylece her gün kendi kahvaltınızı hazırlamam keyfine varacaksınız.

Yulaf

yulaflı kakaolu krep süt yulaf

İçerdiği karbonhidrat, protein ve lif miktarı nedeniyle kahvaltıda tercih edebileceğiniz en iyi tahıl ürünü yulaftır. Bu besleyici ve enerji verici yiyecek sindirimi, bağırsak fonksiyonlarını iyileştirir ve sinir sistemini dengeler. Endişeli, depresif veya sinirli hissettiğinizde sakinleşmenize yardımcı olabilecek bir seçenektir.

Yulaf, kan şekerini düzenler. Bu özelliği sayesinde kilo vermeye yardımcı olur. Yulaf tüketerek ara öğünlerde şeker ve atıştırmalık yemekten kaçınabilirsiniz.

Bunu da okuyun: Bu Yulaf Diyetiyle Etkili Bir Şekilde Kilo Verin

Muz

muzlar

Karbonhidrat, A, B6 ve C vitamini, folik asit, potasyum ve magnezyum gibi mineraller açısından zengin bir meyve olan muz oldukça sağlıklı bir yiyecektir. Ayrıca lif de içerir.

Bu lezzetli meyve enerji verir, yüksek kan basıncını azaltır, kas ve sinir sistemini yatıştırır. Bir tarife doğal ve şekerli bir tat katmak istediğinizde muz kullanabilirsiniz. Böylece daha az şeker tüketmiş olursunuz.

Kakao

Yüzde yüz kakaolu bitter çikolata veya kakao, marketten aldığınız çikolatalardan farklıdır. Sağlık açısından faydası olan, iyileştirici özellikler içeren bir besindir.

Kakaonun içinde güçlü antioksidanlar vardır. Beyni, ruh halini ve zihinsel fonksiyonları geliştiren bir uyarıcıdır.

Hindistan cevizi yağı

hindistan cevizi ve hindistan cevizi yağı

Beslenme programınızdan yağları tamamen çıkarmamalısınız. Sağlığınıza zararlı olanlardan ve kilo aldıranlardan uzak durmalısınız.

Doğal sızma Hindistan cevizi yağı sağlıklı bir kiloda kalmanıza yardımcı olan, bel çevresinde biriken yağları yok eden sağlıklı bir yağ türüdür. Ayrıca daha kolay kilo verebilmeniz için metabolizmanızı hızlandırır.

Oldukça da lezzetlidir. Yüksek sıcaklıklara karşı dayanıklı olduğu için pek çok tarifte yer verilebilecek yumuşak ve tropik bir yağdır. En sağlıklı yağ türlerinden biridir.

Kakaolu Krep Tarifi

Malzemeler

  • 1 adet yumurta
  • 1/2 bardak su, süt veya sebze sütü (100 ml)
  • 1 yemek kaşığı vanilya esansı (10 ml)
  • 2 yemek kaşığı esmer şeker (24 g)
  • 2 yemek kaşığı doğal sızma Hindistan cevizi yağı (30 g)
  • 1 kase yulaf (90 g)
  • 2 adet olgunlaşmış muz
  • 2 yemek kaşığı kakao tozu (20 g)

Hazırlanışı

Kakolu krep hazırlamanın en kolay yolu blender’ı kullanmaktır. Elinizle de yapabilirsiniz:

  • Yumurtayı iyice çırpın, sütü/suyu, vanilya esansını, esmer şekeri ve Hindistan cevizi yağını ekleyin. Tekrar tekrar karıştırın.
  • Olgunlaşmış muzları da karışıma ekleyin ve bir çatal yardımıyla ezin.
  • Hamurunuz hazır hale geldiğinde krepleri az miktarda yağ kullanarak bir tavada pişirebilirsiniz. Her birini 5 dakika pişirmeniz yeterli olacaktır. Yanmalarını önlemek için bir kez çevirin.
  • Krepleri bir waffle veya tost makinesinde de pişirebilirsiniz.

Bu kreplerle kendinize sağlıklı kahvaltılar hazırlayın. Her gün çikolata şurubu, reçel, tereyağ, kuru yemiş, yoğurt, tarçın ve benzeri farklı bir malzemeyle lezzetlerine lezzet katabilirsiniz.