Sağlıklı Kilo Vermek için Bu 5 Meyveyi Nasıl Yemeliyiz?

Mesele kilo vermeye gelince, belli başlı meyvelerin özelliklerinden faydalanabiliriz. Doğru şekilde tüketildiğinde bir beden incelmenizi sağlarken, genel sağlığınızı da iyileştirirler.

Yazan ve doğrulayan beslenme uzmanı Eliana Delgado Villanueva.

Son Güncelleme: 30 Mart, 2022

Sağlıklı kilo vermek ve geri almamak, neredeyse imkansız bir durum gibi görünebilir. “Geri tepme etkisi” gibi şeyler ve günlük rutininizdeki stres veya değişiklikler, kiloyu uzak tutmak konusunda ciddi sonuçlar doğurabilir.

Kilo vermenin sağlıklı olması ana hedefimiz olmalıdır. İdeal ağırlığımızın korunması da günlük bir görevdir.Şimdi, bu işi nasıl yapıyoruz? Genetik yapımız veya sağlıklı yemek pişirecek vaktimiz olmaması bile, kilo vermek söz konusu olduğunda en büyük düşmanlarımızdır.

Bugün size kilo vermek için en faydalı 5 meyveyi anlatacağız. Size yardımcı olabileceklerinden eminiz. Tek önemli şey, onları nasıl tüketeceğinizi bilmeniz.Haydi bir göz atalım o halde!

1. Sağlıklı kilo vermek için limon suyu

Sık sık limonun faydalarından bahsediyoruz. Bu turunçgilin kilo verme konusunda size yardımcı olma şekli gerçekten özel:

• Limon suyu C vitamini bakımından zengindir. Bu önemli içerik karaciğerinizin sağlığı için oldukça iyidir.
• Karaciğer sağlığının iyi olması demek, yağ metabolizmasının zirvede olması demektir. Bonus olarak, vücudunuz gıdayı daha iyi sindirir ve besin maddelerini daha iyi emebilir.
• Limon vücuda detoks yapma, toksinleri idrar yoluyla atma konusunda yardımcı olur.
• Bu turunçgil hem doyurucudur hem de kabızlık ile savaşır.

Kilo vermek için limonu nasıl kullanacağız?

• Bir limonun suyunu bir bardak ılık suya ekleyin ve güne bununla başlayın.
• Salatalarınıza biraz limon suyu ekleyin.

2. Çilek, görünüşünüz için gerçekten harika!

Çilek denince aklınıza önce muhtemelen kalori yüklü, kötü bir tatlı geliyor. Bunun sebebi de, bu meyvenin genellikle yüksek kalorili tatlılar ve smoothieler ile kullanılmasıdır.Çileğin görünüşünüze nasıl yardımcı olabileceğini açıklayalım:

• Çilek çok az şeker içerir, ancak bolca vitamin yüklüdür.
• Çileğin diüretik olduğunu ve güçlü antioksidanlar içerdiğini de unutamayız.
• Sıvının tutulumuyla mücadele eder.
• Kabızlıkla savaşan lif bakımından zengindir.
• Tok tutar.
• Çilek hakkında akılda tutulması gereken bir diğer konu da, anti-enflamatuvar özelliklere sahip olmasıdır.

Kilo vermek için çileği nasıl yemeliyiz?

• Çilekli su: Bir litre suya 10 adet çileğin suyu ve biraz limon suyu konulur.
• Ispanaklı cevizli ve çilekli salata, sağlıklı kilo kaybı için idealdir.

3. Yeşil elma, sindirim sağlığı için inanılmaz

Tüm elmalar faydalıdır, ancak yeşil elma fenolik asit ve flavonoid bakımından zengindir. Kan şekeri seviyesini düzenlemek için de mükemmeldir.

İşte yeşil elmanın birçok faydasından bazıları:

• Antioksidan bakımından zengindir.
• Yeşil elmalar LDL’yi yani kötü kolesterolünüzü kontrol etmenize yardımcı olabilir.
• Metabolizmanın hızlandırılmasına yardımcı olur.
• Yeşil elma metabolizmanızı artırırken, yağın kendisinde çalışır ve böylelikle yağ yakımı kolaylaşır.

Kilo vermek için yeşil elmayı nasıl yemeliyiz?

• Mümkünse, günün erken saatlerinde kabuklu ve çiğ yiyin.
• Yeşil elma ve yulaf ezmeli smoothieyi deneyin.

4. Yaban mersini, sağlıklı kilo vermek için etkili bir meyve

Yaban mersini çok fazla kalori barındırmayan zengin bir besin kaynağıdır. Günde sadece 10-20 adet yaban mersini yemek, yüksek seviyede C vitamini, potasyum ve antioksidan sağlamak için yeterlidir.

• Yaban mersini, çözünmez lif içerir, sindirimi iyileştirmek için idealdir.
• Bu meyve aynı zamanda güçlü bir doğal astrenjan (kanama durdurucu) olan tanenler bakımından zengindir.
• Bu küçücük meyveler hakkında akılda tutulması gereken bir diğer mesele de, kilo alma konusunda endişelenmeden, istediğiniz kadar çok yiyebilmenizdir. Tok tutarlar ve mutfakta pek çok yerde kullanılabilirler.

Kilo vermek için yaban mersini yemenin yolları

• Kahvaltıda, diğer meyvelerle tüketmeyi deneyin.
• Doğal smoothielerde kullanın.
• Salatanıza ekleyin.

5. Sağlık kaynağı Nar

Nar, güçlü antioksidanlar içerir. Bunlar vücut için inanılmaz fayda sağlar: Kalbe giden kan akışını artırır ve arterlerde yağ birikintilerin bulunmamasına yardımcı olur.

• Nar sonbahar mevsimi meyvesi olsa da, faydalı özelliklerinden yararlanmak için beklemeye değer.
• Nar yemek, karın bölgesinde yağ birikimini engeller.
• Nar, lif açısından zengindir, anti-enflamatuvardır ve kötü kolesterolü (LDL) ortadan kaldırmaya yardımcı olur.

Sağlıklı bir şekilde kilo vermek için narın keyfini nasıl çıkarabilirsiniz?

• Çiğ yiyin.
• Varsa, kahvaltıda nar suyu içebilirsiniz.
• Salatalarda kullanabilirsiniz.

Sonuç olarak: bu meyvelerin sağlığınız ve görünüşünüz için yararlarının tadını çıkarmaktan çekinmeyin.Buna değer!