Sıvı Tutulumu ile Savaşmak için 7 Günlük Diyet

Bu diyeti yaz aylarından önce veya çok fazla sıvı tutulumu deneyimlediğinizde takip etmek iyi bir fikirdir. Yinelenmesini önlemek için bu alışkanlıklarınızı da koruyabilirsiniz.

Yazan ve doğrulayan doktor Carlos Fabián Avila.

Son Güncelleme: 17 Ocak, 2019

Birçok kişi vücudunun belirli bölümlerinde şişme ve rahatsızlığa neden olan sıvı tutulumu yüzünden aşırı kilo sorunu yaşar. Bununla birlikte, iyi haber, doğru gıdaları yiyerek vücutta tutulan aşırı sıvılardan kurtulabilecek olmamızdır.

Bu makalemizde, sıvı tutulumu ile doğal olarak mücadele etmeye, şişkinliği azaltmaya ve daha hafif ve enerjik hissetmeye yardımcı olacak yedi günlük bir diyetten bahsedeceğiz.

Sıvı tutulumu nedir?

Sıvı tutulumu veya ödem, kronik bir sorun olabilir veya damarların geçici olarak aşırı ısıdan genişlemesinden de kaynaklanabilir.

Sıvı tutulumu kronik olduğunda, kan dolaşımı, kalp, karaciğer veya böbrek sorunlarıyla bağlantılı olabilir, bu nedenle de zamanında tanı ve tedavi almak için doktora görünmeniz gerekir.

Sıvı tutulumunu kendiniz tanıyabilirsiniz çünkü bu durumda vücudunuzun bel, bacak ve ayak bilekleri gibi bazı kısımlarında şişme veya enflamasyon görülür ve belirgin bir sebep olmaksızın kiloda artış olur.

Bu durum her zaman aşırı kilolu olmayla alakalı olmasa da, obezite de ayrıca sıvı tutulumuna neden olabilir.

7 günlük diyet

Özellikle sıvı tutulumunu hedef alan bu yedi günlük diyet, bir hafta içinde rahatlamanızı sağlayacaktır, ancak daha sonra sağlığa yararlı alışkanlıklarınızı korumak önemlidir. Böylece ödem problemini yeniden yaşamazsınız.

Böbreklerinizin ve karaciğerinizin işlevini artıracak, iyi bilinen arındırma özellikleri sayesinde bu diyet herkes için mükemmeldir. Bu diyeti, yılın en sıcak zamanlarından önce veya sıvı tutulumunu daha fazla hissettiğiniz dönemlerde uygulayın.

Özellikle de bir hastalığa yakalanmışsanız veya ilaç kullanıyorsanız, herhangi bir tedaviye başlamadan önce her zaman bir doktorla konuşmanızı öneririz.

Genel öneriler

İşte bu hafta içinde anahtar değerinde olacak bazı genel öneriler:

• Masanızdan tuzu ve işlenmiş tuz içeren ürünleri kaldırın. Bunu çok az kullanacağınız deniz tuzu, Himalaya tuzu ya da deniz suyuyla değiştirin.
• Ayrıca tuz içeren ürünlerden uzak durun. Kraker, ekmek, tuzlu fıstık vb.
• Yemeklerinizin tadını arttırmak için tuz yerine kırmızı biber, köri, paprika gibi baharatlar, sirke, limon suyu ve fesleğen, kekik, dağ kekiği gibi bitkiler kullanın.
• Şeker veya şekerli ürünler tüketmekten kaçının. Bunlar yüzünden daha çok şeker istersiniz ve diyetinizi sürdüremeyebilirsiniz. 

Sabahları

Güne iki bardak ılık ya da sıcak su içinde yarım limon suyu içerek başlayın. Gece yemek yemediğiniz için her organın işlevlerini geliştirmek açısından güne bu şekilde başlamanız önemlidir.

20 dakika sonra bir smoothie hazırlayacaksınız.

Malzemeler

• 1 kereviz sapı
• 1 armut
• 1 dilim taze ananas
• 1/2 salatalık
• 1 tutam taze ya da toz zencefil
• 1 yemek kaşığı saf sızma Hindistan cevizi yağı (15 g)
• 1 bardak yulaf sütü (200 ml)

Hazırlanışı

• Her şeyi mikserden geçirin ve yavaşça için.

* Sabah halen aç hissediyorsanız, avokado ile bir dilim tam tahıllı ekmek yiyin ve beraberinde bir bardak yeşil çay için.

Öğle vakti

Öğle yemeğinde aşağıdakiler arasından tercihinizi yapın.

İlk servis

• Ev yapımı sebze çorbası
• Kremalı sebzeler veya salata

İkinci servis

• Et
• Balık
• Sebze
• Yumurta

* Bunların beraberinde esmer pilav yiyebilirsiniz.

Tatlı

• Elma sosu
• Taze ananas
• Agar agar jelatini

Öğleden sonra

Öğleden sonra her zaman at kuyruğu çayı için. Bunun idrar söktürücü özellikleri vardır ve birçok mineral içerir.

Eğer açsanız, fındık fıstıklı, bir parça meyveli veya tohumlu yoğurt hazırlayın.

Akşam

Akşam yemeğinde aşırı yemeyin ve bu son öğünü olabildiğince erken hazırlayın. 

İlk servis

• Gaspaço (soğuk domates çorbası) ya da ev yapımı sebze suyu
• Çorba
• Kremalı sebze
• Salata

İkinci servis

• Balık
• Avokado
• Düşük sodyumlu peynir

* Bunların yanında çok az tam tahıllı ekmek veya esmer pilav tüketebilirsiniz.

Tatlı

• Elma
• Armut
• Bir avuç fındık

Eğer bu diyet işinize yararsa, haftanın sonunda sıvı tutulumuna karşı korunmak için  bu iyi yeme alışkanlıklarını sürdürmeye devam edebilirsiniz.