Selüliti Önlemek ve Daha Sıkı Bir Cilt İçin 11 Alışkanlık

01 Ağustos, 2020
Havalar düzeldiğinde ve sıcaklıklar yükseldiğinde, selülitin etkileri daha görünür hale gelir. Ancak, selülitin her zaman sadece estetik bir sorun değil, bazen de bir sağlık sorunu olduğunu hatırlamamız gerekir. Peki, selüliti nasıl önleyebilir ve daha sıkı bir cilt elde edebilirsiniz?

Birçok kadın yaşlandıkça ve yaşamda yeni aşamalara girdikçe selüliti önlemek ve daha sıkı bir cilt elde etmek için mücadele eder. Kışın uzun pantolonların arkasına saklanabiliriz, ancak yaz geldiğinde ve mayo havaları yaklaştığında endişemiz artar.

Neyse ki, cildin görünümünü geliştirmek veya iyileştirmek için yıl boyunca uygulayabileceğimiz sağlıklı alışkanlıklar var. Bununla birlikte ilk adım, selülitin ne olduğunu ve sağlığımızı nasıl etkilediğini anlamaktır.

Selülit nedir?

Selülit yağ formunda adipoz dokusu birikimini ifade eder. Bu doku uyluk, kalça, karın, kollar, üst kollar ve bacaklarda toplanır ve topaklar oluşturur. Sonuç olarak, ciltte sıklıkla “portakal kabuğu” olarak adlandırılan düzensizlikler üretir.

Selülitin azaltılması basit estetikten daha fazlasını gerektirir. Selülit sağlığımızı etkiler, çünkü bacaklarımızda kan dolaşımını engeller. Bu nedenle, daha derin ve tedavisi daha zor olan varisli damarların ve lenfatik patolojilerin ortaya çıkmasına katkıda bulunur. Bu nedenle yeni alışkanlıklar geliştirmek önemlidir.

Selüliti önlemek ve cildi sıkılaştırmak için 11 alışkanlık

selüliti önlemek
Yediklerimiz selüliti önlemede ve azaltmada önemli bir rol oynar.

Selüliti önlemek için diyetinizi değiştirin

  • Çeşitli ve dengeli bir diyet: Selülit kadınların %98’ini etkilese de, dengeli bir diyet yapmak selülit geliştirme riskinizi azaltır. Aynı zamanda cildin sıkılığını korumaya yardımcı olur.
  • Tüm bu ürünler sıvı tutulumu ve kilo alımına katkıda bulunduğundan şekerli içeceklerden, fast foodlardan ve endüstriyel hamur işlerinden kaçının. Aksine, bolca vitamin ve kolajen açısından zengin yiyecekler de dahil olmak üzere sağlıklı seçeneklere yönelmeliyiz.
  • Tuz alımınızı azaltın, çünkü diyetinizdeki fazla tuz da sıvı tutulumuna neden olur. Hemen hemen her şey tuz içerdiğinden, bu başarılması zor bir hedeftir. Bu nedenle, yiyeceklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharatlar kullanın. Tek ihtiyacınız olan günde 5 miligram tuz, 1 çay kaşığına eşdeğerdir.

Daha fazlasını keşfedin: Selüliti Önlemek İçin Farklı Öğün Önerileri

Su ve fiziksel egzersiz

  • Bol bol su için: Bu, vücudu boşaltmaya ve hücresel işlevi iyileştirmeye yardımcı olur. Uzmanlar sekiz 8 adet 200 ml bardak su içmenizi tavsiye ediyor, bu da birçok insan için zor olabilir. Bununla birlikte, bunu başarmanın iyi bir yolu saatte bir bardak içmektir. Dahası, isterseniz, biraz lezzet eklemek için bir limon veya portakal sıkabilirsiniz.
  • Aktif olun: Selüliti önlemek için bir spor salonuna gitmek zorunda değilsiniz – tek yapmanız gereken düzenli yürümek. Bu, neredeyse hepimizin bacaklarımızdaki cildi şekillendirmek için günlük rutinimize dahil edebileceğimiz basit bir alışkanlıktır. Örneğin, asansör yerine merdiven çıkmak, başlamak için harika bir noktadır. Spor salonunda kardiyo veya aerobik egzersizlerine odaklanabilirsiniz.
  • Kendi kendinize masaj yapın: Selülitin en çok göründüğü bölgelere masaj yapmak dolaşımı ve lenfatik drenajı iyileştirir. Örneğin, cildinize masaj yapmak ve ölü hücreleri ortadan kaldırmak için bir selülit masaj eldiveni kullanabilirsiniz. Dahası, duşunuzu bacaklarınıza soğuk su akışı ile bitirmek iyi bir fikirdir.
  • Dar kıyafetler giymekten kaçının: Dar giysiler giymek kan akışını zorlaştırır ve selülit görünümünü destekler.

Dinlenme ve stres

iyi uyku
Dinlenme, cildimiz dahil olmak üzere sağlığımızda önemli bir rol oynar.
  • Vücudunuzun ihtiyacı olan dinlenmeyi alın: Günde en az 8 saat uyumak genel sağlığı ve özellikle cilt sağlığını artırır. İyi uyumadığımızda, vücudumuzdaki yağ birikimini arttırır, portakal kabuğu görünümünü destekler. Dinlenirken bacaklarınızı kaldırmak, dolaşımı iyileştirmeye, toksinleri ortadan kaldırmaya ve selüliti önlemeye yardımcı olur.
  • Stresten kaçının: Modern toplumda, rahatlamak ve olumsuz duyguları kontrol etmek imkansız gibi görünüyor. Sonuç olarak, cilt savunmasız hale gelir ve değişimlere karşı daha eğilimli olur.
  • Duygusal dengeyi sağlamak için yoga, meditasyon ve benzeri sağlıklı aktivitelerin tadını çıkarın. Tüm bu faaliyetler selülitin önlenmesine yardımcı olur.

Ayrıca şunları da okumak isteyebilirsiniz: Kalça ve Baldırlardaki Selülitten Kurtulmak için 5 Egzersiz

Kilonuzu kontrol altında tutmanıza ve selüliti önlemenize yardımcı olmak için meyve suyu

  • Sebzelerle birlikte meyve suları için: Buzdolabınızı ananas, papaya, elma ile doldurup kereviz, havuç ve bitki infüzyonları ile birlikte suyunu çıkarabilirsiniz. Bu şekilde, selüliti azaltmak için vücudunuzu temizleyebilir ve toksin birikmesini önleyebilirsiniz.
  • İdeal kilonuzu koruyun: Hızlı kilo alımı ve kilo kaybı selüliti daha da kötüleştirir. Bu ani ağırlık değişiklikleri vücudumuzun dokusunun elastikiyetini kaybetmesine ve sarkıklığa ve yağ oluşumuna daha duyarlı hale gelmesine neden olur.

Son olarak, selülitin geride bıraktığı izleri başarıyla silen kozmetik tedaviler vardır. Bununla birlikte, yapabileceğiniz en iyi şey, bu 11 basit alışkanlıkla selüliti önlemektir. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin, su için, dinlenin ve kilonuzu koruyun.

Bu şekilde, kaslarınızı güçlendirir, cildinizin görünümünü iyileştirir ve daha iyi bir genel sağlık elde edersiniz.

  • sld.cu/galerias. 2008. Libro de celulitis. Extraído de: http://www.sld.cu/galerias/pdf/sitios/rehabilitacion-ejer/libro_de_celulitis.pdf
  • Dra. Elia Roo. Academia españolal de dermatología. 2015. Celulitis: lo último para combatirla. Extraído de: https://aedv.es/wp-content/uploads/2015/04/celulitis_lo_ultimo.pdf
  • Teresa Bonnin Sánchez. Dra. Conchita Llorens Tubau. 2017. Guía práctica de actuación desde la farmacia comunitaria. Extraído de: https://www.sefac.org/sites/default/files/2017-11/Guia_practica-celulitis.pdf