Sıkı Bir Göğüs İçin 5 Kolay Egzersiz

· 6 Aralık, 2018
Göğsünüzün sarkmasını engellemek ve sıkı durmasını sağlamak için onu egzersizler ile güçlendirmeniz çok önemlidir. Düzgün bir duruş da bu amacınızı oluşturmanın anahtarıdır.

Göğüsleriniz, yaşamınızın tüm evreleri boyunca görünüşünü değiştiren, fiziksel olarak çekici bir bölgedir. Herkes sıkı bir göğüse sahip olmak isterken, geçen zaman, hormonal aktiviteler ve yaşam tarzı ve bazı alışkanlıklar sarkmalara neden olabilir.

Bunun nedeni, göğsünüzün şeklini, dokusunu ve boyutunu etkileyen cildinizin ve göğüslerinizin etrafındaki kasların, güç ve esnekliğini yitirmesidir.

Bu sarkmalar normal ve kaçınılmaz olsa da, bazıları hareketsiz bir yaşam tarzı, kötü beslenme alışkanlıkları ya da emzirme nedeniyle bu problemden erken dönemlerde şikayetçi olabilir.

Neyse ki, bazı egzersizleri düzenli yapmak, zaten zamanın olumsuz etkilerinden şikayetçi olsanız bile, göğüslerinizi sıkı tutmaya yardımcı olacaktır.

Bugün makalemizde, spor rutininize ekleyerek göğsünüzün görünüşünü düzeltmenize yardımcı olacak bazı basit egzersizler paylaşmak istiyoruz.

Bugün başlayın!

1. Göğüs açma egzersizi

minik ağırlıklar

Bu basit egzersiz, evinizin rahatlığında ağırlık kullanarak yapılabilir.

Bu egzersiz göğüslerinizin etrafındaki kasları çalıştıracak, omuzlarınızı ve boynunuzu güçlendirmeye yardımcı olacaktır.

Nasıl yapılır?

  • Ayağınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Sırtınızı düz tutun ve karnınızı sıkın.
  • İki elinize de ağırlık alın ve dirsekleriniz omuzlarınızla hizalanacak şekilde kollarınızı kaldırın.
  • Kollarınızı vücudunuzun önünde kapatın, dirseklerinizi hafifçe bükün.
  • Aynı hareketi 10 ila 12 defa tekrarlayın.
  • Üç set tamamlayın.

2. Duvara karşı şınav egzersizi

Şınav çekmek için birçok yol olsa da, bu egzersiz herhangi bir sakatlığa engel olmak için duvara karşı yapılır.

Bu egzersiz ile tüm vücudunuz çalışır, göğsünüz sıkılaşır ve omuzlarınızın güçlenir.

Nasıl yapılır?

  • Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve bir duvara bakacak şekilde durun. Avuç içlerinizi destek almak için duvara yaslayın.
  • Kollarınızla duvarı itin, kollarınızın birbirine paralel olduğundan emin olun ve dirseklerinizi yavaşça esnetin.
  • Ellerinizi duvardan ayırmadan 10 ila 12 şınav çekin.
  • Bir dakika dinlenin ve üç set tekrarlayın.

3. Ayakta kelebek egzersizi

ağırlık çalışan kadın

Kelebek egzersizi üst kas gruplarınızı, özellikle de göğsünüzün ve omuzlarınızın etrafını çalıştırır.

Nasıl yapılır?

  • Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dizlerinizi hafifçe bükün.
  • Her elinize ağırlık alın ve kollarınızı omuz yüksekliğine kadar kaldırın.
  • Ardından, kollarınızı göğsünüzün ortasına getirin ve yanlara doğru açın.
  • 10 tekrar yapın ve üç set tekrarlayın.

4. Göğüs için ağırlık kaldırma egzersizi

Bu egzersiz, öncekilerden biraz daha karmaşıktır, ancak göğüs ve tüm üst vücut bölgeniz için birçok faydası vardır.

İdeal olarak, hafif bir ağırlıkla başlamalısınız ve güçlendikçe ağırlıkları yavaşça artırmalısınız.

Nasıl yapılır?

  • Bir sandalyeyi duvara yaslayın ve egzersiz boyunca sırtınız destek alacak şekilde oturun.
  • Her elinize de en fazla 2.5 kilo ağırlık alın ve kollarınızı yana doğru uzatın.
    Dirseklerinizi omuzlarınızla aynı hizada olacak şekilde bükün ve başınızın üstüne kaldırın.
  • Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve üç set, 12 tekrar yapın.

5. Öne uzatma egzersizi

ağırlık kaldırmak

Bu aktivite, göğüs çevrenizi sıkılaştırmak için bir önceki egzersizle birlikte yapılmalıdır.

Nasıl yapılır?

  • Sırtınız düz duracak şekilde bir sandalyeye oturun ve ayaklarınızı sağlamca yere basın.
  • Her elinize de ağırlık alın ve kollarınızı yan yana öne doğru uzatın.
  • Bu konumdan kollarınızı yanaklarınızın hizasına kaldırın ve ardından başlangıç pozisyonuna (göğüs hizasına) indirin.
  • Üç seti tamamlayana kadar, kollarınızı değiştirerek her bir kolla 10 set yapın.

Dikkate alınması gereken diğer şeyler…

Bu egzersizleri yapmanın yanı sıra, esansiyel yağ asitleri, protein ve antioksidanlar açısından zengin bir diyete sahip olmanız gerektiğini unutmayın.

Kaslarınıza ihtiyacı olan suyu sağlamak için su tüketiminizi artırın ve topikal kremleri ve maskeleri kullanın.

Duruşunuza dikkat edin, çünkü düzgün bir duruş görünüşünüzü düzeltir ve göğüslerinizi kaldırır.