Sinir Sistemini Güçlendirmek İçin Yapabileceğiniz 6 Şey

· 3 Ekim, 2017
Sinir sisteminizi güçlendirmek için hem beslenme düzeninize hem de günlük alışkanlıklarınıza dikkat etmelisiniz. Egzersiz yapın ve zihninizi kitap okuyarak veya diğer sağlıklı hobilerle açık tutun.

Sinir sistemini optimize etmek için neler yapabileceğinizi kendinize sordunuz mu? Gerçek şu ki çoğumuz sağlığımızın bu kısmını unutuyoruz.

Bugün, size sinir sistemini güçlendirmek için kullanabileceğiniz alışkanlık ve püf noktaları anlatmak istiyoruz. Bu şekilde, çok daha uzun süre sağlıklı kalabilirsiniz.

Sinir sisteminizi neler oluşturur?

sinir uçları

Sinir sistemi tüm insan vücudunun işlevlerini düzenler. Bunu bu işlemleri hem hazırlayarak hem de uygulayarak yapar.

Buna ek olarak, nöronlar yoluyla günlük olarak aldığınız duyusal uyarıyı alır. Bunlar, vücudunuzdaki tüm bilgileri taşıyarak vücudun normal işlevlerini yerine getirebilmesini sağlayan elektriksel uyarıları gönderir.

Gördüğünüz gibi, sinir sistemi vücudunuzun çok önemli bir parçasıdır! Bununla birlikte, güçlü ve sağlıklı olduğundan nasıl emin olabiliriz, ona bakalım.

1. Sağlıklı bir beslenme ile bağışıklık sisteminizi güçlendirin

Beslenme düzeniniz sağlığınızı önemli derecede etkiler. Dengeli ve çeşitli bir diyet uyguladığınızda, vücudunuzun geri kalan kısmıyla birlikte sinir sistemini güçlendirmeniz kolaylaşır. Bununla birlikte, diyetiniz yetersiz ise, aşağıdaki gıdaları düzenli olarak yemeyi unutmayın:

Esansiyel yağ asitleri

Esansiyel yağ asitleri normal vücut fonksiyonları için gereklidir. Bununla birlikte, vücudunuz onu oluşturamadığı için beslendiğimiz gıdalardan bunları elde etmemiz gerekir. Size en çok yağ asidini veren gıdalar şunlardır:

  • Somon balığı
  • Avokado
  • Badem
  • Zetinyağı
  • Brokoli
  • Brüksel lahanası
  • Keten tohumu

Kalsiyum

bademdeki kalsiyum sinir sistemi için iyidir

Sinir sisteminizi güçlendirmenin yanında, kalsiyum kemiklerinizi de güçlendirir. Sonuç olarak osteoporozu önler. Aynı zamanda hipertansiyonu kontrol etmeye yardımcı olur, PMS’i düzenler ve menopozda önemli bir rol oynar.

Kalsiyumu bu gıdalarda bulabilirsiniz:

  • Çikolata
  • Süt ve süt ürünleri
  • Sebzeler (Pazı, ıspanak, pırasa)
  • Sardalye
  • Badem
  • Nohut
  • Yumurta
  • Ton balığı

B-kompleks vitaminleri

Bunlar, vücut geliştirme için gerekli olan hidro-çözünür vitaminlerdir. Gıdaların sindirilmesine yardımcı olurlar, ki bunlar sinir sisteminizi güçlendirmek için son derece önemlidir. Bu vitamine sahip gıdalardan bazıları şunlardır:

  • Maya
  • Kabuklu deniz ürünleri
  • Maydanoz
  • Ceviz
  • Sebzeler (mantar, havuç, marul, ıspanak)
  • Tahıl ve sözde tahıllar (yulaf, buğday kepeği, soya fasulyesi)
  • Et
  • Peynir
  • Yumurta sarısı

2. Zehirleyici alışkanlıklardan kaçının

Alkol ve tütün gibi zehirleyici maddelerin tüketiminin sağlığınız için oldukça kötü olduğu bilinmektedir. Bu alışkanlıklar aşağıdaki hastalıkların gelişimine sebep olur:

  • Tip 2 diyabet
  • Yüksek tansiyon
  • Kronik akciğer hastalıkları
  • Kanser
  • Kalp hastalıkları

Zehirli maddelerin tüketiminden kaçınarak, doğrudan sinir sisteminizin güçlenmesine katkıda bulunursunuz.

Ayrıca, sigara içmek ve alkol almak suretiyle, nöronlarınızın sağlıklarını önemli ölçüde etkileyen kimyasal maddelerle temasa girdiğini unutmayın.

3. Yeterince egzersiz yapın

pilates topunda egzersiz

Sinir sistemini güçlendirmek için düzenli olarak egzersiz yapmak önemlidir. Bunu yaparak, zihinsel sağlığınızı etkileyen stresten kendinizi kurtarabilirsiniz.

Okumanızı öneririz: Vücudunuzu Şekillendirmek İçin Evde Yapabileceğiniz 8 Egzersiz

En iyi egzersiz yöntemlerinden birisi yogadır. Bununla birlikte, en çok sevdiğiniz ve size ilham veren etkinliği seçebilirsiniz. Haftada en az üç kez 30 dakika boyunca egzersiz yapmak iyi fikir olmakla birlikte, yapabileceğiniz en iyi şey günlük olarak egzersiz yapmaktır.

4. Çay

Kafeinin güçlü bir enerji verici olduğu sır değildir. Sorun ise, bunu tüketmenin uzun vadede sinir sisteminizi etkileyecek sonuçları olmasıdır.

Güne kafein alarak başlama zorunluluğu olmadan, maksimum enerjiyle başlamak için başka yollar da vardır. Yapılması gereken en iyi şey, bu içeceği yeşil bir içecek ile değiştirmek. Bu şekilde doğal yolla enerji ve besin elde edersiniz.

Sinir sisteminizi güçlendirmenin bir başka alternatifi ise bu çaylardır:

  • Papatya
  • Kuşdili
  • Okaliptüs
  • Zencefil
  • Limon
  • Kediotu
  • Yeşil çay

5. Yeteri kadar güneşe çıkın

Güneş ışınlarına aşırı maruz kalmak cildinize karşı oldukça zararlıdır. Bununla birlikte, az miktarda güneş ışığı vücudunuzun işlevlerini geliştirmeye yardımcı olur. Güneş aşağıdakilere yardımcı olabilir:

  • Meme kanserini önler.
  • Yaraların iyileşmesini hızlandırır ve dezenfekte eder.
  • Sedef hastalığı veya sivilce gibi cilt hastalıklarına karşı savaşır.
  • Steroid hormonlarının dönüştürmesiyle kolesterolünüzü azaltır.
  • Kanda oksijenlenmeyi arttırır.
  • Bağışıklık sisteminizin işlevini geliştirir.
  • Çocukların büyümesini destekler.
  • Nöronlarınızın sağlığını geliştirir.

6. Sanatsal ve kültürel aktiviteler yapın

örgü örmek ve benzeri el işleri sinir sistemine iyi gelir

Müzik gibi aktiviteler ruh halinizi etkilemekle kalmaz, aynı zamanda sinir sistemini de geliştirir ve güçlendirir. Bunun olmasının nedeni nöronların beynin çeşitli yerlerinde aktif olup çalışmasından dolayıdır. Bu şu durumlarda gerçekleşir:

  • Okumak
  • Çizmek
  • Resim yapmak
  • Zanaat ile uğraşmak
  • Satranç oynamak
  • Sudoku yapmak
  • Enstrüman çalmak
  • Yabancı bir dil öğrenmek veya pratik yapmak

Bir tane seçin ve her gün en az bir kaç dakika bununla uğraşın.

Sinir sisteminize dikkat edin

Sinir sisteminizin her zaman sağlıklı olması önemlidir. Bu püf noktalar ile bunu yapabilirsiniz.

Sağlıklı bir rutin ile, yalnızca sinir sistemi işlevini optimize etmeye katkıda bulunmakla kalmaz, aynı zamanda hastalıkları da önleyebilirsiniz.

  • Akyüz, G., & Leblebicier, M. A. (2012). Otonom Sinir Sistemi Anatomisi ve Değerlendirilmesi. Turkish Journal of Physical Medicine and Rehabilitation.
  • Bayaz, M. (2014). Esansiyel Yağlar: Antimikrobiyal, Antioksidan ve Antimutajenik Aktiviteleri. Akademik Gıda.
  • Köse, E. Ö., & Tosun Çam, F. (2011). Yaşam Temelli Öğrenmenin Sinir Sistemi Konusunda Öğrenci Başarılarına Etkileri. Türk Fen Eğitimi Dergisi.