Tatillerde Diyabeti Kontrol Etmenin 7 Yolu
Tatillerde yediğiniz şey konusunda kontrolü kaybetmek kolaydır. İnsanlar tipik olarak özel yemekler, alkolün sunulduğu ev partileri hazırlar ve geleneksel tatlıları arkadaşlarıyla ve komşularıyla paylaşırlar.
Bazı insanlar fazlalık dönemine girmekten endişe etmese de, diyabet hastaları ne yediklerini ve içtiklerini göz önünde bulundurmalıdır. Sonuçta, kötü bir seçim partiyi tamamen mahvedebilir.
Arada bir istisna yapmak “zararsız” görünse de, sizin durumunuza göre diyetinize bağlı kalmanıza yardımcı olacak önlemleri almanız önemlidir.
Bu nedenle, diyabetli her kişinin, tatillerde ve bayramlarda iyi bir sağlık koruma ruhuna sahip olması gereken yedi alışkanlığı paylaşmak istiyoruz.
Ne olduklarını öğrenin!
1. Egzersiz yapın
Günlük egzersiz, yüksek kan şekeri seviyelerine sahip hastaların sağlığına yarar sağlayan en iyi alışkanlıklardan biridir.
Ancak tatiller sırasında, bazı insanlar yeni yıla kadar dinlenmek ve rutinlerini bırakmaktan hoşlanırlar. Gerçek şu ki, bu ters tepki yapabilir ve bu şekilde olmak zorunda değil.
- Kısa bir mola vermek zararlı değildir, ancak kan şekerinizi düzenlerken egzersiz yapmak önemli bir rol oynar.
- Bu, özellikle normalden çok daha fazla yiyorsanız, metabolizmanızın iyi bir hızda çalışmasına yardımcı olur.
2. Bir programı koruyun
Tatil sezonunda dikkati dağıtmak ve işe ara vermek normaldir, ancak günlük programınızda veya alışkanlıklarınızda değişikliklere neden olur.
Diyabetli hastalar bu duruma dikkat etmelidir çünkü durumları belirli zamanlarda belirli şeyleri yaptıklarını kabul eder.
- Mümkünse, ana yemeklerinizi düzenli olarak (kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği) yemeye çalışın.
- İlaç alırken ve egzersiz yaparken aynı şey geçerlidir.
3. Akıllı seçimler yapın
Sadece diyabetiniz olmanız bayram ziyafetlerinin tadını çıkarmayacağınız anlamına gelmez. Bununla birlikte, iyi seçimler yapmak önemlidir. Bu nedenle, yedikten sonra yüksek kan şekeri düzeylerinden muzdarip olmazsınız.
Diyabeti, karbonhidrat ve şeker alımını kontrol etmenize izin verecek birçok glikoz seviyesini artırabilecek sağlıklı tarifler vardır.
- İdeal olarak, sebze, tam tahıl ve yağsız et ile yapılan yemekleri seçmelisiniz.
- Meyve şurubu veya tatlı meyve sularından kaçınılmalıdır.
- “Cazibe” karşısında zorlamaktan kaçınmak için açık büfe masalardan uzak durmak en iyisidir.
4. Kan şekerinizi düzenli olarak ölçün
Kan şekerinizi düzenli olarak test etmek, tatiller sırasında diyabetle ilgili sorunları önleyebilecek bir alışkanlıktır.
Bu basit test, her şeyin istikrarlı olduğunu veya anında dikkatinizi gerektiren bir şeyi kesin olarak belirleyip size bildirecektir.
- İnsülin veya başka ilaçlarla tedavi ediliyorsanız, seviyenizi en az her gün kontrol etmelisiniz.
- Eğer endişe verici bir artış fark ederseniz, doktorunuzu ziyaret etmelisiniz.
5. Su tüketiminizi artırın
Her gün su ve diğer sağlıklı içecekleri tüketmek, kan dolaşımınızı temizlemeye ve diyabet nedeniyle herhangi bir krizden kaçınmanıza yardımcı olan bir uygulamalardır.
Tatil günlerinde biraz fazlaya kaçacağınızı düşündüğünüz için, diyetinize daha fazla su dahil etmeniz şarttır.
- Mümkünse günde altı ila sekiz bardak su için.
- Özellikle ağır bir yemeğin tadını çıkardıktan sonra limon suyu veya bir bardak çay eşliğinde bir bardak ılık su içebilirsiniz.
6. Alkol tüketiminizi sınırlayın
Diyabet teşhisi konduğunda doktorunuz alkollü içecek tüketmekten kaçınmanızı tavsiye etmektedir.
Tatiller sırasında bu tavsiyeyi hatırlamaya değer.
- Kadınlar günde bir içecek tüketebilirler (örneğin bir kokteyl, bir bira veya bir kadeh şarap).
- Erkekler günde iki taneye kadar tüketebilirler.
- Genel olarak, punch veya alkol içermeyen moktail seçmek daha iyidir.
7. Orta porsiyonlar tüketin
Diyabetli insanlar yüksek kaliteli yiyecekler yemelidir. Ancak, bu yiyeceklerden istedikleri kadar yiyebileceği anlamına gelmez.
Tatil yemekleriniz ne kadar sağlıklı olursa olsun, her zaman orta porsiyonlar şeklinde tüketmelisiniz: Ne çok küçük, ne çok büyük.
Diyabetten veya yüksek kan şekeri seviyesinden mi muzdaripsiniz? Bu önerileri dikkate alarak şenliklerin tadını çıkarabilirsiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Mayo Clinic. (3 de junio del 2022). Control de la diabetes: cómo el estilo de vida y la rutina diaria afectan el nivel de azúcar en sangre. Mayo Clinic. Consultado el 13 de diciembre del 2023. https://www.mayoclinic.org/es/diseases-conditions/diabetes/in-depth/diabetes-management/art-20047963
- Ministerio de Salud Pública y Bienestar Social de Paraguay. (16 de mayo del 2016). Diabéticos deben ingerir más agua que el resto. MSPBS. https://www.mspbs.gov.py/portal/8655/diabeticos-deben-ingerir-mas-agua-que-el-resto.html
- Naumann, J., Biehler, D., Lüty, T., & Sadaghiani, C. (2017). Prevention and Therapy of Type 2 Diabetes-What Is the Potential of Daily Water Intake and Its Mineral Nutrients?. Nutrients, 9(8), 914. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5579707/
- Polsky, S., & Akturk, H. (2017). Alcohol consumption, diabetes risk, and cardiovascular disease within diabetes. Current diabetes reports, 17, 1-12. https://link.springer.com/article/10.1007/s11892-017-0950-8
- Ramirez, M., Morales, F., Ortega, J., Moreno, A., Guio de Prada, V., Alvarez, L., & Mora, R. (2020). Effects of Exercise Training during Christmas on Body Weight and Cardiometabolic Health in Overweight Individuals. International journal of environmental research and public health, 17(13), 4732. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32630214/
- WHO. (4 de enero de 2023). No level of alcohol consumption is safe for our health. WHO. Consultado el 13 de diciembre del 2023. https://www.who.int/europe/news/item/04-01-2023-no-level-of-alcohol-consumption-is-safe-for-our-health