Siz ya da sevdiğiniz kişi uyku apnesi mi yaşıyor? Bu uyku hastalığı ile savaşmak için sağlıklı ve doğal hileler keşfedin.
Uyku apnesinden mi şikayetçisiniz? O halde, uyku apnesini önlemek için makalemizdeki ipuçlarını mutlaka deneyin!
Uyku apnesi, uyurken düzgün nefes almayı önleyen bir hastalıktır. Nefes alış verişimiz uyku sırasında bir ya da birkaç saniye durabilir ve bu, gece içinde birkaç kez gerçekleşir.
Bu, astım ya da solunum yolu problemleri yaşayan kişilerde yaygın görülen bir hastalıktır.
Gördüğünüz gibi uyku apnesi çeşitli sağlık problemlerine yol açabilir.
Bazen bir saat içinde 30 ya da daha fazla kez tekrarlanır. Tabii, bu aralardan sonra nefesiniz normale döner. Bazen güçlü bir horlama olur ya da kişi boğuluyormuş gibi bir ses çıkar.
Maalesef bu uyku hastalığı, ailenizi ve arkadaşlarınızı rahatsız edebilir.
Bu makalede sizlere uyku apnesini önlemek ya da azaltmak için bazı hileler sunmak istiyoruz.
Bu hastalığı tedavi edebilmek için uygulanan en yaygın yöntem, bir uyku düzeni belirlemektir.
Uyku düzeninin sürekli ve istikrarlı olduğundan emin olmalısınız. Bu, vücudunuzun daha hafif bir dinlenme haline geçmesine yardımcı olur.
Unutmayın, uyku konusunda istikrarlı olmamak ve rahatsız uyumak, kas problemlerine ve yolunun solunum yolu problemlerine yol açabilir.
Her gece dolu dolu 7-8 saat uyku alın ve kendinize bir uyku programı düzenleyin.
Obezite de uyku apnesi ile hafiften alakalıdır. Çünkü aşırı kilolu olduğunuz zaman, vücudunuz gereksiz bir kütle ile aşırı yüklenmektedir.
Yağlar boğazda ve boyunda birikir. Bu yağlar solunum yollarını tıkadığı için çok tehlikelidir. Sonuç olarak, horlamaya sebep olur ve akciğerlerinizin en iyi şekilde çalışmasını önler.
Bu konuda yapabileceğiniz en iyi şey diyetinizi iyi hale getirmektedir. Beslenme programınıza elinizden geldiğince doğal meyve ve sebzeler ekleyin ve bolca egzersiz yapın.
Bu kilo verme süreci çaba isteyecektir, özellikle de kötü alışkanlıklarınızı uzun zamandır sürdürüyorsanız. Bu yüzden bir yerden başlamak ve küçük küçük değişiklikler yapmak daha iyi olacaktır.
Sırtüstü yattığımız zaman, uyku apnesi problemini çözmeniz daha zor olur. Bu durum tıkalı solunum yolları ile alakalıdır.
Diliniz ve boğazınızdaki yumuşak dokular, sırtüstü uyuduğunuzda ağzınızın arkasına doğru düşer. Bu durum solunum yollarının tıkanmasına ve horlamaya sebep olur.
Yanınıza dönerek uyumak için dizleriniz arasına bir yastık yerleştirin. Bu bilinçsizce pozisyonu değiştirmenize engel olur ve sırtınızı destekler.
Her zaman sırtüstü ya da yüzüstü uyumaktan kaçının. Bu iki pozisyon da uykuda kesintilere yol açar. Ayrıca daha fazla horlamak ile sonuçlanır.
Ayrıca bakınız: Yatmadan Önce Yaptığınız Şeyler Uyku Kalitenizi Belirler
Daha önce de belirttiğimiz gibi, kilo vermek uyku apnesini önlemek için önemlidir.
Eğer hayatınızın bir parçası olarak egzersiz yapmıyorsanız, kilo vermek daha da zorlaşacaktır.
Bunun yanı sıra sürekli egzersiz yapmak solunum yollarını güçlendirir.
Üstelik, günlük olarak egzersiz yaptığınız zaman, ilerleyen saatlerde çok daha iyi dinlenebilirsiniz. Yani uyumaya çalıştığınız zaman çok daha kolay uykuya dalarsınız.
Uyku apnesi genel olarak yukarı boğaz bölgesindeki kasları etkiler. Yani onların işlevlerini yerine getirdiklerinden emin olmanız gerekir.
Magnezyum vücuttaki bütün kasları direk etkileyen gerekli bir mineraldir.
O yüzden yeterli miktarda magnezyum aldığınızdan emin olmalısınız.
Magnezyum takviyesi alabilir ya da şu gıdaları tüketebilirsiniz:
Önerimiz magnezyum açısından zengin yeterince gıda tüketmenizdir. Böylece takviyelere çok fazla para harcamadan sağlıklı kalabilirsiniz.
Sigara içmek uyku apnesinin en yaygın nedenlerinden biridir. Bu, özellikle de nefes yolunu tıkayan uyku apnesi için geçerlidir.
Sigara üretimi sürecinde kullanılan kimyasallar solunum yollarında sıkışmaya, enflamasyona ve tahrişe neden olur.
Eğer artık horlamak istemiyorsanız sigarayı bırakmak ilk seçenekleriniz arasında olmalı.
Yapabileceğiniz en iyi şey, sigara ve tütün mamullerinin her türlüsünden uzak durmaktır. Eğer ağzınızda illaki bir şey tutmamız gerekiyorsa elektronik sigaraları deneyin.
Ayrıca bakınız: Sigarayı Bırakmak için Nedenler ve Başarmanın Yolları
Belki de bu öneriyi hiç beklemiyordunuz. Ancak şarkı söylemek damaktaki ve boğazdaki yumuşak dokuları güçlendirir.
Bu bölgelerdeki kas kontrolünü arttırarak, solunum yollarınızın tıkanma olasılığını ortadan kaldırabilirsiniz.
Artık bunu da bildiğinize göre, ara sıra şarkı söyleyebilirsiniz. İyi bir sesinizi olup olmadığı önemli değildir. Yapmanız gereken tek şey, sevdiğiniz bir şarkıyı seçip bunu ara sıra duşta iken söylemektir.
Ayrıca unutmayın: Şarkı söylemek doğal olarak stresten kurtulmanıza yardımcı olur!
Bal ile hazırlanan çözümleri bilmek mevsim değişikliği döneminde, özellikle sıcaklıklarda ani değişikliklerin olduğu ve grip kapma riskinin arttığı zamanlarda çok işinize yarayabilir. İhtiyaç duyulan zamanlar için ballı çözüm tarifleri gibi etkili doğal seçeneklere sahip olmak her zaman iyidir. Balın doğal…
Sürekli kimyasallara, güneş ışığına, çevre kirliliğine ve daha pek çok harici faktöre maruz kaldığı için bugünlerde saçlarımıza canlılık katmamız her zamankinden daha önemli. Saç sağlığımız aynı zamanda uyguladığımız beslenme şekline ve yaşam tarzımıza da bağlı. Kuruluk ve kırık uçlar gibi…
Akne için yeşil çay kullanmak işe yarar mı? Gelin işe, – en azından organik bir açıdan bakılmadığında – aknenin ciddi bir sağlık sorunu olmadığını söylemekle başlayalım. Ancak bir kişinin görüntüsünde ve öz saygısında önemli ölçüde hasara yol açabilir. Tipik olarak…
Bugün, ayak yanması sendromuna iyi gelecek bazı ipuçlarından ve doğal reçetelerden bahsedeceğiz. Bu sayede, sinir hasarları ve hastalıkları sebebiyle oluşabilen bu rahatsız histen daha kolay kurtulabileceksiniz. Ayak yanması çoğunlukla diyabetik nöropati hastalarının yaşadığı bir durumdur; ancak bu semptomlar beslenme eksiklikleri,…
Kolesistit, genellikle safra taşı nedeniyle safra kesesi iltihabı oluştuğundaki duruma verilen addır. Daha ciddi diğer nedenler tümörler veya bazı enfeksiyonlar olabilir. Bu nedenle, bu sorunlardan herhangi biriyle karşı karşıya olduğunuzu düşünüyorsanız veya bundan eminseniz, tıbbi müdahale kesinlikle gereklidir. Ancak safra…
Bu yazıyı okuyorsanız, büyük ihtimalle diz ağrınızla savaşmak için doğal bir çözüm arayışındasınızdır. Düzgün bir tedavi ve anti-enflamatuvar ve ağrı kesici özellikleri olan birkaç baharat çeşidinin yardımıyla ağrınızla savaşmaya başarabilirsiniz. Zerdeçal, zencefil, tarçın, karanfil ve kırmızı biberin diz ağrınızla savaşmanız…
