Uykusuzlukla Savaşan 5 Doğal İçecek

24 Şubat, 2016

Uykusuzlukla savaşan bir beslenme düzeni, bu sorunu hayatınızdan tamamen çıkarmanıza ve kaliteli şekilde dinlenmenize yardımcı olacaktır.

Uykusuzluk genelde koşuşturmalı bir yaşam tarzından, aynı anda birçok faaliyetle meşgul olmaktan ya da sürekli stres ve endişeden kaynaklanan ciddi bir uyku bozukluğudur.

Günümüz toplumunda bu sorundan şikayetçi birçok insan bulunmaktadır. Zamanla uykusuzluğun hayat kalitesini nasıl düşürdüğünü görmek pek de zor değildir.

Dünya Sağlık Örgütüne (WHO) göre, dünya nüfusunun yaklaşık %40’ı bir çeşit uyku bozukluğundan şikayetçidir.

Uzmanlar bu insanları belirlemenin zor olmadığın, çünkü uykusuzluğun beraberinde duygudurum bozukluklarını da getirdiğini belirtmekte. Bu durum, iş yerinde ve diğer günlük aktiviteler sırasında sorunlara yol açarak kendini gösteriyor.

Bu problem sağlık profesyonellerini endişelendirmektedir, çünkü günümüzde 80’in üstünde bilinen uyku bozukluğu mevcuttur.

Uykusuzluktan şikayetçi bu insanlar grubuna siz de dahil misiniz? Cevabınız evetse, sağlığınız üzerinde olumsuz etkilerinden kaçınmak için bir an önce bu sorunla başa çıkmanız gerektiğini bilmelisiniz.

Bugünkü yazımızda, uykusuzlukla savaşan beş meyve sebze suyu ve smoothie tarifi paylaşacağız, böylece daha iyi uyuyacak ve kaliteli bir dinlenmenin tadını çıkaracaksınız.

Ayrıca bakınız:Uykusuzluğu Yenmek İçin Bu 4 Öneriyi Deneyin

Uykusuzlukla savaşan yeşil sebze meyve suyu

Sağlıklı sebze ve meyvelerle hazırlayacağınız, uykusuzlukla savaşan bu doğal içecek vücudunuzu rahatlatacak, uykunuzu daha iyi almanıza yardımcı olacak ve uykusuzlukla savaşınızda size destek olacak birçok çeşit besin maddesi içermektedir.

Genel uyku kalitenizi arttırır ve aynı zamanda sindirim, stres ve yüksek tansiyon üzerinde de olumlu etkisi bulunmaktadır.

Malzemeler

  • 1 salatalık
  • 1 parça kök zencefil
  • 1 limonun suyu
  • 1 yeşil elma (kabuklu)
  • 9 sap kuşkonmaz
  • 2 sap kereviz

Hazırlanışı

  • Kuşkonmaz saplarını bir saat boyunca soğuk suda bekletin.
  • Salatayı ve elmayı büyük parçalar halinde doğrayın.
  • Blendere meyveleri, kerevizi ve zencefili ekleyin. Kuşkonmazın suyunu süzüp limon suyuyla beraber diğer malzemelere ekleyin.
  • Hepsini birkaç dakika boyunca karıştırın ve her gün öğle yemeğinden sonra hazırladığınız bu suyu için.

Marul ve salatalık suyu

uykusuzlukla savaşan salatalıklı içecek
Bu güçlü meyve sebze suyu uykusuzlukla etkili şekilde savaşmasıyla bilinen iki malzemeyle yapılmaktadır. Marulun içinde sağlıklı bir uykuyu teşvik eden ve anksiyete duygusunu yok eden önemli besin maddeleri bulunur.

Diğer yandan, salatalık da triptofan olarak bilinen bir amino asit içerir. Bu amino asit daha iyi bir ruh durumu ve iyi uykuyla özdeşleştirilen serotonin hormonu üretimini teşvik eder.

Malzemeler

  • Yarım baş marul
  • 1 salatalık

Hazırlanışı

  • Salatalığı dilimleyin ve marul yapraklarını ayırın. Hepsini birkaç dakika boyunca blenderden geçirin ve iyice soğuttuktan sonra bu suyu için.

Ayrıca bakınız: Uykusuzluk ile Savaşmak Konusunda Başarılı 10 Yiyecek

Marul ve muzlu smoothie

uykusuzlukla savaşan smoothie tarifi
Bu içecek stres ve anksiyete seviyelerini kontrol ederken tüm vücudu rahatlatarak uykusuzluğun önlenmesine yardımcı olur.

Malzemeler

  • 4 papatya çiçeği
  • 90 gram marul
  • 1 küçük muz
  • Yarım limonun suyu

Hazırlanışı

  • Öncelikle papatyaları kullanarak bir çay hazırlayın ve sıvıyı ayırın.
  • Marul yapraklarını yıkayın ve doğrayın.
  • Çayı ve geri kalan tüm malzemeleri birkaç dakika blenderden geçirin.
  • Gece yatmadan yarım saat önce bu suyu için.

Şeftali ve elma suyu

uykusuzluk için yeşil elma
Bu leziz meyve suyu daha iyi uyumak için harika bir yöntemdir.

Malzemeler

  • 3 şeftali
  • 1 elma
  • 1 küçük nane demeti

Hazırlanışı

  • Elma ve şeftaliyi yıkayın, soyun ve dilimleyin. Tüm malzemeleri birkaç saniye blenderden geçirin ve sıvısını süzmeden soğuk bir şekilde için.
  • Bu suyu gece yatmadan yarım saat önce tüketin.

Havuç ve ıspanak suyu

havuç suyu
Bu sebze suyu uyku kalitenizi iyileştirirken size bir yandan da sağlık yönünden birçok fayda sağlayan antioksidan ve besin deposudur. En iyi sonuç için gece yatmadan yarım saat önce içmeyi deneyin.

Malzemeler

  • 1 havuç
  • 5 ıspanak yaprağı
  • Su

Hazırlanışı

  • Tüm malzemeleri yumuşayana kadar karıştırıp blenderden geçirin.
  • Bu suyu süzmeden servis edin ve önerilen sürede için.

Uykusuzluğunuzu doğal yollarla kontrol altına alamadığınızı hissediyorsanız, diğer tedavi seçenekleri için bir uzmana görünmelisiniz.

Bu bozukluğa dikkat etmeniz önemlidir, çünkü tedavi edilmezse daha büyük bir sorun halini alabilir.

  • Neubauer, D. N., & Roose, S. P. (2008). Pharmacologic Treatment of Insomnia. In Psychiatry: Third Edition. https://doi.org/10.1002/9780470515167.ch105
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/features/food-sabotage-sleep#1
  • https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-foods