Uykusuzluk ile Savaşmak İçin 7 Doğal Çare

Her gün aynı saatte yatmak, egzersiz yapmak ve stresi azaltmaya çalışmak uykumuzu almamıza yardımcı olacaktır.

tarafından incelendi ve onaylandı. beslenme uzmanı Eliana Delgado Villanueva.

Tarafından yazılmıştır Carolina Betancourth

Son Güncelleme: 16 Eylül, 2022

Yaygın bir durum olsa da uykusuzluk ile savaşmak için önlem almanız genel sağlığınız ve esenliğiniz açısından büyük önem taşır.

Uykusuzluk, birçok kişi tarafından görmezden gelinirken, diğer fiziksel ve duygusal sağlık bozukluklarının ortaya çıkmasıyla bağlantılı olan modern rahatsızlıklardan biri haline gelmiştir.

Neyse ki sağlıklı alışkanlıklar geliştirerek, uykusuzluk ile savaşmak, üstelik bunu doğal bir şekilde yapmak mümkün.

Uykusuzluk, bir kişinin uyumakta sıkıntı çektiği veya gece boyunca kesintiye uğradığı zaman olur.

Vücut, dinlenme süresi boyunca işlevlerini en iyi şekilde yerine getiremediğinden, bu durum yaşam kalitemizin seviyesini çok aza indirgeyen bazı reaksiyonlara yol açar.

En endişe verici olan şey ise, birçok kişinin, bu olumsuz etkilere yol açan durumu görmezden gelmesidir. Uykusuzluk hali, düzenli olarak gerçekleşse bile, önemli bir sonuca varana kadar, durumu kontrol etmek için bir önlem pek alınmaz.

Pek çok durumun hafif ve geçici olduğu doğru olsa da, bu sorunun ciddi bir hal alması için önlem almak gereklidir.

Neyse ki uykusuzluk ile doğal yollar ile mücadele edebilirsiniz. Sonuçta, belli alışkanlıkların günlük olarak uygulanması, uyku kalitesi üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.

Şimdi onları beraber keşfedelim!

1. Uykusuzluk ile savaşmak için hafif bir akşam yemeği

Yatmadan bir veya iki saat önce, hafif bir akşam yemeği yemek, gece boyunca uykunuzun bölünmesini önlemek için şarttır.

• Bu ana öğünün atlanması, uykuyu etkileyen sindirim problemlerine ve açlığa neden olabilir.
• Öte yandan, çok ağır veya büyük bir akşam yemek de, mide yanmasına ve asit reflüye neden olur ki bu da yine sizin iyi bir uyku çekmenizi engeller.

2. Kafein veya uyarıcı içecekleri tüketmekten kaçının

Enerji içecekleri veya kahve gibi uyarıcı içecekler, sağlıklı bir uykuda, zorluklara neden olabilecek kafein ve diğer kimyasal maddeleri içerir.

• Bu maddeler beyni aktif tutar ve böylece dinlenmemizi sağlayan nörotransmitterlerin etkisini engeller.
• Bu maddelerin tüketimini mümkün olduğunca aza indirmek, özellikle de akşamları sınırlamak çok önemlidir.
• Bunun yerine, doğal meyve suları, karışımlar veya sıcak süt içmek daha iyidir.

3. Düzenli bir program sürdürüm

Uykuya dalmak için sabit bir program belirlemek, özellikle de tekrarlayan bir durumdaysa, uykusuzlukla mücadeleye yardımcı olabilecek alışkanlıklardan biridir.

Bu şekilde, vücudumuz sirkadiyen ritmlerini korumak için harekete geçer ve böylece her gün aynı saatte uyumak kolaylaşır.

• Programınızın yeterince uyku almanıza izin vermesi gerekiyor (kesintisiz olarak en az 7 saat).
• Ayrıca resmi tatiller veya hafta sonları ani değişikliklerden kaçınılmasına da dikkat etmeniz gerekir.

4. Düzenli egzersiz yapın

Düzenli fiziksel egzersiz yapmak, uyku kalitemizi etkileyen nörotransmitter olan serotoninin yeterli üretimini sürdürmemize yardımcı olur.

Bu durum, stres ve depresyonun rahatlatılmasına yardımcı olmanın yanı sıra, uykusuzlukla mücadele etmeyi de kolaylaştırır.

• Egzersiz yapmak için haftada en az 30 dakika, haftada 3 veya 4 gün ayırmanız tavsiye edilir.
• Herhangi bir kardiyovasküler egzersiz yapabilir veya yürüyebilirsiniz.
• Yüksek efor gerektiren antrenman yapmak da yararlıdır.

5. Uyku için uygun bir ortam yaratın

Uyuduğumuz ortamın, uyku kalitesiyle çok yakından bir ilgisi vardır. Odamızda pek çok aktivite yapmaya alışkın olsak da, ideal olan bu alanı yalnızca uyku için ayırmaktır.

Yani, eğer bu odada çalışmak veya başka aktiviteler yapmak için hevesliyseniz, başka alternatifler aramanız en iyisidir.

• Bilgisayar, televizyon ve dikkat dağıtıcı diğer şeyler evde başka yerlerde muhafaza edilmelidir.
• Alanın koşullarını kontrol etmek, sıcaklığın düzenli, sessiz ve karanlık olduğundan emin olmak önemlidir.
• Yatağı temiz ve rahat tutmanız da uykusuzluk ile savaşmak için yardımcı olacaktır.

6. Meditasyon

Uyumadan önce meditasyon yapmak, kaygı ve stresin kontrol edilmesinin yanı sıra, daha iyi bir uyku kalitesinin sağlanmasına katkıda bulunan bir uygulamadır.

Bu tedavi özellikle uykusuzluk, duygusal veya sinirsel bozukluklarla ilişkili olduğundan tavsiye edilir.

• Meditasyon yapmak için, potansiyel dikkat dağınıklığından uzak, sakin ve sessiz bir çevreye sahip olmak önemlidir.
• Daha fazla fayda sağlamak için, nefes egzersizleri ile birleştirmek idealdir.

7. Uyumanıza yardımcı olan karışımlardan için

Özellikleri sayesinde, vücudu ve zihni derinlemesine, onarıcı uykuyu garantilemek için rahatlamaya yardımcı olan çok çeşitli bitkiler vardır.

Genel olarak, bu bitkiler bir karışım olarak hazırlanır ve uykusuzluğa karşı bazı ilaçlara alternatif bir tedavi olarak görülür.

Önerilen bitkiler şunları içerir:

• Kediotu
• Sarı papatya
• Ihlamur çiçeği
• Limon balsamı
• Mercanköşk
• Boldo
• Nane
• Lavanta

Uyumakta zorlanıyor musunuz? Yeterince dinlenmeye mi çalışıyorsunuz?

Son zamanlarda başınızı yastığa koyduğunuzda, uyuyamıyorsanız tavsiye edilen bu alışkanlıkları pratiğe döküp bu soruna veda edin.