Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin 8 Doğal Yol
Bir çok insan üzüntü, depresyon ve melankoli ile yaşamaktadır ve ilaç tedavisi olmadan depresyonun üstesinden gelmek zordur. Ancak olası yan etkileri ve bağımlılık riski yüzünden birçok kişi ilaç tedavisi yerine başka yolları tercih eder.
Bu yazımızda, yaşadığınız depresyonun üstesinden gelmek için neşenizi size geri kazandırıp, yaşama sevincinizi geri getiren sağlıklı alışkanlıklarla ruh halinizi iyileştirecek 8 yöntemi anlatacağız.
1. Depresyona iyi gelen yiyecekler yiyin
Bazı besinler özellikle üzüntü ve depresyonun üstesinden gelmek için çok daha faydalıdır ve bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek gerekir. Günlük beslenmenizde aşağıdaki yiyecekleri tüketmenizi öneriyoruz:
- Yeşil, lifli sebzeler
- Yulaf
- Nohut ve siyah fasülye
- Ay çekirdeği ve çam fıstığı
- Avokado
- Mandalina
- Kestane
- Sardalya
- Yumurta
2. Depresyonun üstesinden gelmek için her hafta spor yapın
Spor yapmak sadece formunuzu korumaya, kilo vermenize ve kaslanmanıza yardımcı olmaz; aynı zamanda, özellikle durağan bir rutine sahipseniz ruh halinizi iyileştirir. Orta yoğunluktaki bir antremandan sonra, vücudunuz serotonin hormonu salgılar. Böylece daha iyi hissetmeye başlarsınız.
3. Doğada vakit geçirin
Tüm bunlar şehirde yaşayan herkese sakinlik ve dinginlik kazandırır. Hafta sonları küçük bir kaçamak yapmak depresyonun üstesinden gelmek ve yeni haftaya enerji dolu başlamak için size harika bir fırsat sunar.
4. Renk terapisini keşfedin
Giydiğimiz ve etrafımızdaki renklerin vücudumuz üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Hatta, bir rengi seçerken ruh halimize göre seçeriz. Siyah, gri, kahverengi ve diğer koyu tonlardan kaçının. Bu renkler yerine şunları tercih edebilirsiniz:
- Yeşil: Dengeleyicidir, doğada olmanın verdiği etkiyi verir.
- Mor: Ruhsal ve rahatlatıcıdır, meditasyon için idealdir.
- Mavi: Rahatlatıcıdır, depresyonun stres kaynaklı olduğu durumlarda idealdir.
- Turuncu: Enerji rengidir, yaşama enerjisi ve canlılık kazandırır aynı zamanda yaratıcılığı geliştirir.
- Kırmızı: Enerji ve tutku rengidir, bu rengi çok fazla kullanmamaya dikkat edin, sinir halini tetikleyebilir.
5. Antioksidan aromalardan faydalanın
Koku da sinir sistemini etkileyen başka bir etkendir. Depresyonun üstesinden gelmek için eteri yağları evinizde oda kokusu olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki eteri yağların antidepresan özellikleri vardır:
- Limon
- Köknar
- Selvi
- Merzengüş
- Sandalağacı
- Biberiye
6. Bach çiçekleri
Bach çiçekleri herhangi bir bağımlılık, yan etki ya da kontradiksiyon yaratma riski olmadan duyguları dengeleyen doğal bir çözümdür. En yaygın bach çiçekleri:
- Yaban yulafı: Hayatın bir amacı ya da anlamı olmadığını düşündüğünüz zamanlarda idealdir.
- Hardal çiçeği: Nedeni bilinmeyen depresyona iyi gelir.
- Yılan otu: Dış etkenlerden kaynaklanan depresyona iyi gelir.
- Kestane otu: Ani ağlamalara sebebiyet veren duygusal sıkıntılara iyi gelir.
- Bethlehem yıldızı: Ağır bir deneyim sonrasında iyi gelir.
- Yaban gülü: Kayıtsızlığa iyi gelir.
- Karaçalı: Umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi gelir.
Bu yazımızı da okuyun: Çocuklara Korku ve Kısıtlama Üzerine Kurulu İtaati Değil, Sevgiyi Öğretin
7. Yukarı bakmaya devam edin
8. Şükredin
Depresyonun üstesinden gelmek için verilebilecek en iyi tavsiyelerden biri de, daha iyi bir insan olmaya çalışmak, aldığınızdan daha fazlasını vermek ve herkese şükranlarınızı dile getirmektir. Her gün daha iyi bir insan olmaya çalışmak, size pozitif enerji sağlayacaktır. Böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz.
Tüm alıntı yapılan kaynaklar, kalitelerini, güvenilirliklerini, güncelliklerini ve geçerliliklerini sağlamak için ekibimiz tarafından derinlemesine incelendi. Bu makalenin bibliyografisi güvenilir ve akademik veya bilimsel doğruluğa sahip olarak kabul edildi.
- Garg, N., & Lerner, J. S. (2013). Sadness and consumption. Journal of Consumer Psychology. https://doi.org/10.1016/j.jcps.2012.05.009
- Raes, F., Hermans, D., Williams, J. M. G., Bijttebier, P., & Eelen, P. (2008). A “triple W”-model of rumination on sadness: Why am I feeling sad, what’s the meaning of my sadness, and wish I could stop thinking about my sadness (but I can’t!). Cognitive Therapy and Research. https://doi.org/10.1007/s10608-007-9137-y
- Brown, E. J., Pearlman, M. Y., & Goodman, R. F. (2004). Facing fears and sadness: Cognitive-behavioral therapy for childhood traumatic grief. Harvard Review of Psychiatry. https://doi.org/10.1080/10673220490509516
