Depresyonun Üstesinden Gelmek İçin 8 Doğal Yol

21 Mayıs, 2017
Eğer zor bir dönemden geçiyorsanız, spor yapmayı sevmeseniz bile günde bir saatinizi spora ayırın. Böylece vücudunuzun depresyonu yenmek için serotonin salgılamasına yardımcı olursunuz.

Bir çok insan üzüntü, depresyon ve melankoli ile yaşamaktadır ve ilaç tedavisi olmadan depresyonun üstesinden gelmek zordur. Ancak olası yan etkileri ve bağımlılık riski yüzünden birçok kişi ilaç tedavisi yerine başka yolları tercih eder.

Bu yazımızda, yaşadığınız depresyonun üstesinden gelmek için neşenizi size geri kazandırıp, yaşama sevincinizi geri getiren sağlıklı alışkanlıklarla ruh halinizi iyileştirecek 8 yöntemi anlatacağız.

1. Depresyona iyi gelen yiyecekler yiyin

Yeşillikler kereviz salatalık
Bazı yiyeceklerin içerdikleri doğal besinler sayesinde antioksidan özellik taşıdığını biliyor muydunuz? Yağlı asitler, vitaminler ve mineraller doğal yolla sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur.

Bazı besinler özellikle üzüntü ve depresyonun üstesinden gelmek için çok daha faydalıdır ve bu yiyecekleri düzenli olarak tüketmek gerekir. Günlük beslenmenizde aşağıdaki yiyecekleri tüketmenizi öneriyoruz:

  • Yeşil, lifli sebzeler
  • Yulaf
  • Nohut ve siyah fasülye
  • Ay çekirdeği ve çam fıstığı
  • Avokado
  • Mandalina
  • Kestane
  • Sardalya
  • Yumurta

Ayrıca: Üzüntü ve Depresyon Arasındaki Dört Fark

2. Depresyonun üstesinden gelmek için her hafta spor yapın

Spor yapmak sadece formunuzu korumaya, kilo vermenize ve kaslanmanıza yardımcı olmaz; aynı zamanda, özellikle durağan bir rutine sahipseniz ruh halinizi iyileştirir. Orta yoğunluktaki bir antremandan sonra, vücudunuz serotonin hormonu salgılar. Böylece daha iyi hissetmeye başlarsınız.

3. Doğada vakit geçirin

yalnız başına doğada vakit geçirmek
Şehirde yaşamak bizi doğadan uzaklaştırdı ve bu durumun etkisini insan vücudunda görmek mümkündür. Toprakla, denizle, güneş ışınlarıyla, yağmurun kokusuyla, dağların renkleriyle iç içe olun.

Tüm bunlar şehirde yaşayan herkese sakinlik ve dinginlik kazandırır. Hafta sonları küçük bir kaçamak yapmak depresyonun üstesinden gelmek ve yeni haftaya enerji dolu başlamak için size harika bir fırsat sunar.

4. Renk terapisini keşfedin

Giydiğimiz ve etrafımızdaki renklerin vücudumuz üzerinde iyileştirici bir etkisi vardır. Hatta, bir rengi seçerken ruh halimize göre seçeriz. Siyah, gri, kahverengi ve diğer koyu tonlardan kaçının. Bu renkler yerine şunları tercih edebilirsiniz:

  • Yeşil: Dengeleyicidir, doğada olmanın verdiği etkiyi verir.
  • Mor: Ruhsal ve rahatlatıcıdır, meditasyon için idealdir.
  • Mavi: Rahatlatıcıdır, depresyonun stres kaynaklı olduğu durumlarda idealdir.
  • Turuncu: Enerji rengidir, yaşama enerjisi ve canlılık kazandırır aynı zamanda yaratıcılığı geliştirir.
  • Kırmızı: Enerji ve tutku rengidir, bu rengi çok fazla kullanmamaya dikkat edin, sinir halini tetikleyebilir.

5. Antioksidan aromalardan faydalanın

Koku da sinir sistemini etkileyen başka bir etkendir. Depresyonun üstesinden gelmek için eteri yağları evinizde oda kokusu olarak kullanabilirsiniz. Aşağıdaki eteri yağların antidepresan özellikleri vardır:

  • Limon
  • Köknar
  • Selvi
  • Merzengüş
  • Sandalağacı
  • Biberiye

6. Bach çiçekleri

Bach çiçekleri herhangi bir bağımlılık, yan etki ya da kontradiksiyon yaratma riski olmadan duyguları dengeleyen doğal bir çözümdür. En yaygın bach çiçekleri:

  • Yaban yulafı: Hayatın bir amacı ya da anlamı olmadığını düşündüğünüz zamanlarda idealdir.
  • Hardal çiçeği: Nedeni bilinmeyen depresyona iyi gelir.
  • Yılan otu: Dış etkenlerden kaynaklanan depresyona iyi gelir.
  • Kestane otu: Ani ağlamalara sebebiyet veren duygusal sıkıntılara iyi gelir.
  • Bethlehem yıldızı: Ağır bir deneyim sonrasında iyi gelir.
  • Yaban gülü: Kayıtsızlığa iyi gelir.
  • Karaçalı: Umutsuzluğa ve karamsarlığa iyi gelir.

Bu yazımızı da okuyun: Çocuklara Korku ve Kısıtlama Üzerine Kurulu İtaati Değil, Sevgiyi Öğretin

7. Yukarı bakmaya devam edin

yukarı bakan gözler
Göz hareketlerinizin sinir sisteminize iyi geldiğini biliyor muydunuz? Sürekli aşağı doğru bakmak depresyonu tetikler, yukarı bakmak ise sizi karamsarlıkta uzaklaştırır. Daha çok yukarı bakmaya çalışın. Böylece hem görüşünüzü, hem de ruhsal durumunuzu iyileştirebilirsiniz.

8. Şükredin

Depresyonun üstesinden gelmek için verilebilecek en iyi tavsiyelerden biri de, daha iyi bir insan olmaya çalışmak, aldığınızdan daha fazlasını vermek ve herkese şükranlarınızı dile getirmektir. Her gün daha iyi bir insan olmaya çalışmak, size pozitif enerji sağlayacaktır. Böylece kendinizi daha iyi hissedersiniz.