Vücuttaki Kas Miktarını Artırmak İçin 4 Lezzetli Kahvaltı

21 Ağustos, 2018

Vücudunuz ile ilgili nasıl hissediyorsunuz? Bazı insanlar için, kilo vermek çok büyük bir endişe kaynağıdır. Bununla birlikte, eşit miktarda önemli olmasa da endişe yaratan başka şeyler de mevcuttur. Bunlardan bir tanesi de kas miktarını artırmaktır.

Bu makale çok zayıf ve vücut yağlarını önemli ölçüde kaybetmiş ya da daha fazla kas kütlesi elde edinmek isteyen insanlar içindir. Aşağıda kas kütlesini artırmanıza yardımcı olacak dört kahvaltı hakkında bilgi bulabilirsiniz.

Amacınıza basit, pratik ve lezzetli bir şekilde ulaşabileceğinizi göreceksiniz. Tüm bu tarifleri deneyin ve sık sık yiyin. En iyi yanı, farklı lezzetleri ve dokuları ile sıkılmayacak olmanızdır.

1. Yoğurt

İlk kas geliştirme kahvaltısı, yoğurdun ünlü özelliklerini kullanmaktadır. Bu kahvaltının avantajlarından biri yüksek protein içeriği ve pürüzsüz kıvamıdır. Değişik malzemeler kullanarak her zaman lezzetine biraz çeşit ekleyebilirsiniz. Bu, kahvaltılarınızı daha ilginç ve keyifli hale getirecektir.

yoğurt

Malzemeler

  • 1 bardak yoğurt (280 g)
  • ½ fincan doğal yulaf ezmesi (45 g)
  • 5 damla vanilya özü
  • 5 adet dilimlenmiş badem

Talimatlar

  • Tüm malzemeleri bir kasede ya da kavanozda karıştırın.
  • Buzdolabında bir gece boyunca saklayın.
  • Ertesi gün, karışımı kahvaltıda yiyin.

Tatlı bir dokunuş istiyorsanız, kuru üzüm, kuru yaban mersini veya meyve ile bademi değiştirebilirsiniz.

Bu yazıyı da okuyun: Doğal Ev Yapımı Yoğurt Tarifi

2. Tam buğdaylı ekmekli yumurtalı sandviç

yumurtalı sandviç

Yumurtaların yapımı en kolay ve diyete kolaylıkla dahil edilebilen şeylerden biri olduğunu inkar edemezsiniz. Aynı zamanda yumurta, bu ikinci kas geliştirme tarifinin yıldızıdır. Ayrıca, yumurta sarısı, kalp ve atardamarlar için yararlı olan iyi ve kaliteli yağ sağlar. Tam buğday ekmeği ise lif ve enerji sağlar.

Malzemeler

  • 2 adet çırpılmış yumurta
  • 2 dilim kepekli ekmek

Talimatlar

  • Yumurtalarınızı genellikle yaptığınız gibi pişirin ve sandviçinizi yapın.
  • Hemen yemek yiyin.

Not: Biraz enerji takviyesi istiyorsanız, bu sandviçe biraz sebze ekleyin. Lezzetinden sıkılmamak için farklı kombinasyonları deneyin (biberli, ıspanaklı yumurta vb.).

3. Süzme peynir ve meyve

Kim süzme peynir sevmez? Yoğurt için lezzetli bir alternatif oluşturur.

süzme peynir

Tat tomurcuklarınız yoğurttan sıkıldığı zaman, süzme peynir deneyin. Yoğurt ile aynı besin değerlerine sahiptir ve bir kas artırma kahvaltısı için mükemmel bir seçenektir.

En iyi şey ise, onu günün herhangi bir saatinde yiyebiliyor olmanızdır.

Malzemeler

  • 1 bardak süzme peynir (216 g)
  • Bir meyvenin tamamı veya bir kısmı (elma, şeftali, ½ muz, 6 çilek vb.)
  • Tarçın (isteğe bağlı)

Talimatlar

  • İki malzemeyi birleştirin ve yiyin.

Herhangi bir yapay tatlandırıcı eklememeye dikkat edin. Süzme peynir, kendini göstermek için çok fazla şeye ihtiyaç duymayan hafif bir tada sahiptir. Biraz daha lezzet istiyorsanız, birkaç damla vanilya ya da bir tutam tarçın ekleyin.

Kahvaltı tarifini tamamlamak için, bir ya da iki dilim kepekli ekmek ekleyin.

Bu yazıya da bir göz atın: Gluten Hassasiyetinin Belirtilerini ve Nasıl Tedavi Edildiğini Öğrenin

4. Krema

Kas kütlesini krema gibi ve tatlı bir şeyle arttırmanın bir yolunu mu arıyorsunuz? Önceki seçenekler cazip değilse, bunu deneyin. Lezzetli, karmaşık karbonhidratlar, protein ve doğal yağ bakımından zengindir. Aynı şekilde, hem çocuklar hem de yetişkinler için harikadır. Çikolata ya da fındıklı endüstriyel tatlı kremalar için mükemmel bir alternatif oluşturur.

Malzemeler

  • 1 bardak çiğ yulaf ezmesi (240 g)
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi (30 g)
  • 1 bardak az yağlı süt (125 ml)
  • 1 yemek kaşığı tarçın (15 g)
  • 1 çorba kaşığı sade veya vanilya aromalı protein tozu (15 g)
  • Birkaç damla şeker otu

Talimatlar

  • Tüm malzemeleri birkaç dakika karıştırın.

Karıştırdıktan sonra ekmeğinize yaymak için iyi bir krema ​​olacak. Daha sıvı bir kremayı tercih ederseniz, istediğiniz kıvama gelene kadar süt ekleyin. Gördüğünüz gibi, gerçekten lezzetli, pratik ve yapımı kolay kas miktarınızı artıracak kahvaltılar vardır.

  • Lisko, D., Johnston, G., & Johnston, C. (2017). Effects of Dietary Yogurt on the Healthy Human Gastrointestinal (GI) Microbiome. Microorganisms. Recuperado de: https://doi.org/10.3390/microorganisms5010006
  • Martínez-Sanz, JM, Urdampilleta, A. NECESIDADES NUTRICIONALES Y PLANIFICACIÓN DIETÉTICA EN DEPORTES DE FUERZA. Motricidad. European Journal of Human Movement [Internet]. 2012;29:95-114. Recuperado de: http://www.redalyc.org/articulo.oa?id=274224827007
  • Naclerio, Fernando. (2007). Utilización de las Proteínas y Aminoácidos como Suplementos o Integradores Dietéticos. PubliCE Standard. Pid: 766.