5 Doğal Smoothie İle Sabah Yorgunluğunu Atın

12 Şubat, 2019
Sabah yorgunluğuna veda etmek ve enerji almak için, gününüzle başa çıkmanız için gerekli vitamin ve mineralleri sağlayacak malzemeleri seçin.

Sabah yorgunluğu, birçok insan için bir gerçekliktir. Temel olarak, bu bitkinlik zayıf uyku kalitesinden kaynaklanır. Bununla birlikte, beslenme eksiklikleri ve uzun süreli olarak strese maruz kalmaktan da kaynaklanabilir. Bir smoothie tercih ederek bunun üstesinden gelebilirsiniz.

Ayrıca, sizi, her gün yapmanız gereken işleri yapmanızdan alıkoyan semptomlardan oluşur. Sonuç olarak, bu sadece fiziksel gücünüzü engellemekle kalmaz, aynı zamanda zihinsel kapasitenizi de etkiler.

Sabah yorgunluğunun ara sıra yaşanan bir şey olma ihtimali olsa da, dikkat edilmediğinde, çoğu zaman yaşam kalitenizi etkileyebilecek, tekrar eden bir soruna dönüşür.

Neyse ki, enerji seviyenizi artırmak için ihtiyaç duyduğunuz besinleri içeren %100 doğal çareler vardır. Bunlarla, sabah yorgunluğunu tamamen ortadan kaldırabilirsiniz.

Bu meyveli ve sebzeli, lezzetli 5 smoothie harika bir seçenektir. Dahası, verimliliğinizi artırmak için mükemmeller. Onları denemek için sabırsızlanıyor musunuz?

1. Mango ve muzlu smoothie

mango ve muzlu smoothie

Bu lezzetli mango muz smoothie, lif, antioksidan ve protein doludur. Böylece, sabah yorgunluğu ile savaşmak için ideal bir yoldur. Ayrıca, içindeki besin maddeleri fiziksel performansınızı artırır. Vücudunuzun şekeri enerjiye düzgün bir şekilde dönüştürmesine de yardımcı olabilirler.

Ek olarak, sindiriminiz için iyidir. Ve anti-enflamatuvardır.

Malzemeler

  • 1 adet olgun mango
  • 1 adet olgun muz
  • Doğal yoğurt (125 g)
  • 1 yemek kaşığı yulaf ezmesi (10 g)
  • Yarım çay kaşığı zerdeçal (2 g)

Nasıl yapılır?

  • Önce mangoyu soyup, doğrayın ve muz ile birlikte blendera koyun.
  • Daha sonra, kalan malzemeleri ekleyin, malzemeler kremsi bir kıvama gelene ve iyice karışana kadar çalıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Sabah ilk iş olarak için veya sabah yorgunluğunu hissettiğiniz anda da içebilirsiniz.

2. Elma ve narenciyeli smoothie

Az kalorisi ile, bu elma narenciye smoothie vücudunuza antioksidan desteği sağlar. Sindirim ve kardiyovasküler sağlığınızı geliştirecek lif içerir. Ek olarak, içindeki besinler zihinsel ve fiziksel enerjinizi artıracaktır. Böylece, günlük yaşamınıza müdahale eden sabah yorgunluğunu önler.

Malzemeler

  • 1 adet yeşil elma
  • 1 adet portakalın suyu
  • 1 adet limonun suyu
  • Yarım bardak su (100 ml)

Nasıl yapılır?

  • İlk önce, elmayı doğrayın ve blender’a koyun.
  • Sonra, portakal ve limonu sıkın ve bu suyu elmanın üzerini ekleyin.
  • Son olarak, su ekleyin ve birkaç dakika çalıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Her gün, sabah ilk iş olarak bu smoothie’yi için.

3. Çilek ve muzlu smoothie

çilekli smoothie

Bu enerji dolu çilek muz smoothie, sabah yorgunluğunu azaltmak için mükemmeldir. İlk olarak, bileşenleri hücrelerinizin glikozu daha iyi emmesine yardımcı olur. Daha sonra, bu smoothie, gün boyunca kalori yakımınızı artırır.

Malzemeler

  • 5 adet olgun çilek
  • 1 adet olgun muz
  • Doğal yoğurt (125 g)
  • 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi (20 g)
  • 1 yemek kaşığı keten tohumu (10 g)

Nasıl yapılır?

  • İlk olarak, çilekleri ikiye bölün, sonra, muz ve kalan malzemelerle birlikte blender’a koyun.
  • Daha sonra, birkaç dakika ya da iyice karışana kadar yüksek hızda çalıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Bu smoothie’yi kahvaltınızın bir parçası olarak tüketin ya da sabahın ilerleyen saatlerinde için.

Bu yazımızı da okumanızı öneriyoruz: Her gün muz yemek için 6 harika neden

4. Yulaf ezmesi ve badem sütlü smoothie

Bu badem sütü ve yulaf karışımı, vücudunuza önemli miktarda aminoasit, karbonhidrat ve yağ asidi sağlar ve bunlar enerjinizi artırmak için birlikte çalışır. İçeriğindeki besinler hücresel aktiviteyi optimize eder. Ayrıca, zihinsel sabah yorgunluğu hissini azaltır.

Malzemeler

  • 1 bardak badem sütü (200 ml)
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (30 g)
  • 1 yemek kaşığı süt (25 g)

Nasıl yapılır?

  • Bütün malzemeleri blender’a koyun. İyice karışana kadar çalıştırın.

Nasıl tüketilir?

  • Kahvaltı ile birlikte bu smoothie’yi tüketin.

5. Elma ve kivili smoothie

elma ve kivili smoothie

Kivinin içerdiği C vitaminini, elmanın içerdiği antioksidanlar ve lif ile birleştirirseniz, yorgunlukla savaşmak için harika bir sabah smoothie’si elde edersiniz. Ayrıca, bu meyveler bağışıklık sisteminizi güçlendirir. Sıvı tutulumu ve sindirim sorunlarına da yardımcı olurlar.

Malzemeler

  • 1 adet olgun kivi
  • 1 adet yeşil elma
  • 2 yaprak ıspanak
  • 3 yemek kaşığı yulaf ezmesi (30 g)
  • 1 bardak su (200 ml)

Nasıl yapılır?

  • Öncelikle, malzemeleri doğrayıp, yulaf ve su ile birlikte blender’da karıştırın.
  • Daha sonra, her şeyin iyice karıştığından emin olun ve hemen servis edin.

Nasıl tüketilir?

  • Sabah ilk iş olarak bu smoothie’nin tadını çıkarın ve bunu içtikten sonra tam bir kahvaltı için en az 30 dakika bekleyin.

Kötü bir gece mi geçirdiniz? Yoksa yorgunluğunuz sabahlarınıza mı müdahale ediyor? Bu smoothie’leri deneyin! Böylelikle, bedeninize aktif yaşam için ihtiyaç duyduğu besinleri verin.

  • Franco-Aguirre, Cardona-Tapias, C.-A. (2015). Efecto de la actividad física sobre la calidad de vida de personas con fibromialgia Effect of physical activity on the quality of life of people with fibromyalgia Introducción. IMedPub Journals. https://doi.org/10.3823/1239
  • Fundación española de la nutrición. (2014). Fresa. Mercado Saludable de Alimentos. https://doi.org/10.1016/j.meegid.2015.10.011
  • Szeto, Y. T., Tomlinson, B., & Benzie, I. F. F. (2002). Total antioxidant and ascorbic acid content of fresh fruits and vegetables: implications for dietary planning and food preservation. British Journal of Nutrition. https://doi.org/10.1079/BJN2001483